dobicie

16.05.2017 REDU dzień 23 DNT Dieta: Po staremu. Suplementy: Bez zmian. Jak to w robocie, nuda i regeneracja %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.05.2017 REDU dzień 24 DT Dieta: Nic nowego, mięso smażone bez tłuszczu- dobra patelnia czyni cuda;-) [...]

[...] to bedzie pierwszy start i do teraz nad tym pracuje. W miedzy czasie stawiam sobie mniejsze krotko okresowe cele jak np. Zejscie z BF ponizej 10% lub jak teraz na masie dobicie do 102kg przy jednoczesnym trzymaniu jakosci. U mnie poskutkowalo. Mysle ze z twoja sylwetka na scenie w odpowiedniej kategorii wstydu by nie bylo. Masz swietna linie [...]

[...] barku. Po prostu brakowało już siły, choć lewa ręka dałaby jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie niż jako pełnowartościowe ćwiczenie, hamera na dół- wszedł bardzo fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=8KhdBE1tp1c W rozpisce jednak raczej będę trzymał się max 4 [...]

[...] palenie w czwórkach okrutne, wykroki ze sztangą to jest poezja, tutaj tak mi sie uda pompują, tak mocno.. A koszulke po 4seriach wykroków można wykrecać Dalej syzyfki na dobicie, jak najniżej. mc na prostych ze sztangą, tutaj duże cięzary mi nie służą, martwy z hantlami to coś idealnego, super czucie. Dziś ejstem dzień po treningu i zakwasy [...]

nowy CP + KA w sensie, ze nowy cykl czy cykl na jakims nowym CP?? zobaczymy tego storma KA bedzie na koniec 10 dni na dobicie cyklu

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.

[...] BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac z hantlami naprzemian Modlitewnik sztanga. Tric Prostowanie ramion na wyciągu SS Pompki odwrotne na poreczach na dobicie Nogi Leg press 4 serie x 10 powt Hill interwal 30min Trening naczczo poszedł doskonale, dokładam do planu .sob., niedz. treningowe naczczo. od dzisiaj sesje [...]

[...] zadowolony, choć troche do dupy dzień dzisiaj był, jakaś taka pogoda, senny byłem. Więc tak: *Biceps: -->Uginanie sztangi podchwytem (40kg x10, 50kg x10, 70kg/10 x2+dobicie na małym ciężarze. -->Uginanie hantla na modlitewniku (3x 10-12), -->Uginanie hantlem o kolano, ostatnia seria 22,5 kg x10, bez problemu *Triceps: [...]

[...] 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 220kg x1, 270kg x1-->Mój nowy rekord, posżło bez problemu, 240kg/2 x 2 serie. -->Wiosłowanie-(60kg x15, 80kg x12, 100kg/12 x2-i na koniec dobicie na maszynie -->Przyciąganie do klatki-coś podobnego do podciagania jednego końca sztangi do klatki, tylko że na maszynie (kończyłem na 90kg x10), [...]

[...] na modlitewniku jednorącz, 3 serie 15-12 powtórzeń Środa (plecy+triceps) Podciąganie+ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt, chwyt średni (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub [...]

[...] szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 / 8 Wiosłowanie w opadzie 10x60 / 10x60 / 10x70 / 10x70 Przyciąganie drążka do klatki siedząc (maszyna) 10x50 / 10x60 / 10x60 / 10x60 Po treningu tabata - przysiady z 20kg (sam gryf) pozniej przerwa 3min i 10min jeszcze na dobicie interwalow na bieżni (tętno 170-190) Wrażenia: Myślałem, że płuca wypluje ;)

[...] - 6 powt. 104 kg - 9 pow. 94 kg. - 10 pow + drop seria do upadku Na sam koniec dałem przysiad z obciążeniem tylko 60 kg i zrobiłem przysiad z „podwójnym dnem”. Niesamowite dobicie mięśni!! Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 6 pow. 84 kg - 8 pow. 90 kg - 8 pow. 90 kg - 8 pow. 84 kg – 8 pow. Wykonałem [...]

[...] treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 9 pow. 94 kg - 8 pow. 94 kg - 8 pow. 84 kg - 8 pow. 84 kg – [...]

[...] maszyna 4s 10,8,6,5x 40,80,100,115kg - T2B 3x max - przenoszenie hantla / unoszenie nog 3x15 hantel 20,26,30kg Ostatnie cwiczenie fajne, nie jest ciezkie wiec dobre na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii: http://www.youtube.com/watch?v=ZTMIvG6Glmw 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus [...]

[...] i trochę chodzenia jak również stania na rękach. 15.1 wynik dramat, drążki na pace kiepskie, no ale cóż, za to z 15.1a zadowolony, bo na zmęczeniu spokojnie 110kg poszła, zaś 120kg na świeżo w zasięgu. Na dobicie pchanie sanek przez 10 minut, dobrze imituje wbieg pod górę. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa5870706b4b4cd1bb3439f6b0c57cd4.PNG

[...] rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non stop 10 i przysiady non stop 20. Na przysiadach nie można przestać jak się zatrzymasz to niestety nie wyrobisz się z powtórzeniami. Na dobicie rąk po podciągnięciach i pompkach spompowaliśmy bicepsy i tricepsy %-) Pozdro

19/5/2019 9km bieg Komemtarz: Dobicie kilometrów w weekend. Póki biegłem było spoko, ale jak stanąłem to ciężko było się rozpędzić %-) Pozdro

[...] - przyciągnięć wyciągu górnego do klatki C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie 500m bieg oddech tylko nosem Komentarz: Lekki crosficik na początek :-D pierwsze 5 rund bez odłożenia hantli, ale przed 6tą tak mi spuchły przedramiona, że musiałem odłożyć hantle. Następnie szybkie dobicie na atlasie i mobilki. Pozdro

[...] Komentarz: Dzisiaj burpeesy dały dobrze popalić, średnio robiłem je między 1:30-1:50. Na rowerku moc trzymana na 409W, zaś na wioślarzu każde pociągnięcie to 1 kcal. Hantle i wykroki oraz podciągnięcia na dobicie. Chłyt padał na tej składance strasznie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-21 10:58:13

19/3/2020 Poranny bieg 9,5km Cały bieg 2-3 bieg Kettelki 50 RU Swings 32kg 15 Trap 3 raise 2*2kg 15 W2Y Press 2*2kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pobiegałem spokojnym tempem trzymając oddech na maks 3cim biegu, większość jednak na drugi. W domu dobicie KB i praca nad zdrowiem barków. Pozdro