dobicie

[...] - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/7x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 13kg/13/13/13 Pogląd jak to wygląda na [...]

[...] hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20x12/25x12/30x12/35x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 14/16/16

[...] do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu Francuskie w lezeniu z hanlami chwyt neutralny + dobicie pompki na laweczkach prostowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 4. nogi 4 x 12-20 Wyciskanie nogami na suwnicy przysiady prostowanie nog na maszynie Uginanie lezac [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

[...] i już sam się prosi o knockout, to robisz front kicka żeby go sobie odsunąć (dzięki temu dostaje w żebra i jest jeszcze bardziej rozj**any niż był wcześniej) i na piękne dobicie 2 kroczki wyskok i j** z wyskoku. to jest typowa akcja kickboxerska. jak kolesia wymęczysz tak, że się prosi o knockout to robisz kombinację front kick + wyskok

Siema zgredy!! K_PS dzieki za.pomoc, bo tu chodzi o dobicie bialkiem w skrajnych sytuacjach, nie zastepuje posilku, ale czasami zassie. Jaki smak celowac chlopaki z tego bialka? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

teraz to kompy sa masakra 4 rdzenie 9500mhz ja ******le do tego 4gb ramm i karta grafiki 1gb na dobicie dysk 500gb szok

[...] x80 -ciosy proste na gumach x60 -triceps na stojąco 10kg Taki obwód x 4, przerwy pomiędzy stacjami okoł 10-20sekund, przerwy między obwodami 2- 2,5 min Na koniec na dobicie 2 rundy x2 min rzuty piłką lekarską o ścianę(naprzemianstronne, wszystkie ciosy: proste ,haki, sierpy) Zimno było jak przestawałem się ruszac, musiałem uciekac w domu [...]

[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków

[...] faza koncowa 10x55 jak na mnie wyniki ladne , dobra pompa , odstepy miedzy seriamia 2-3 min sztangielki skoks gora 3x8x 21 kg sztangielki rozpietki 3 x 10 15 kg bramka na dobicie 2 x 10 no i brzuszek pomeczylem 20 min i to na dzisiaj bylo wszystko , trenuje nowym treningiem ale jeszcze do konca nie mam go opracowanego wiec jeszcze go nie [...]

[...] Młotkowanie 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 8. Unoszenie tułowia na rzymskiej 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 9. Wspięcia na palce siedząc jednonóż 2x12 \ 2x12 \ 2x12 \ 2x12 + dobicie "obunóż" do MAX 10. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX TRENING 4 1A Ściąganie neutralnie uchwytu, do brzucha, wyciągu górnego na [...]

Środek można dopinać porządnie przy wycisku z supinacją lub rozpiętkach, ewentualnie squeeze press. Góra, najprostsza sprawa, gilotyna, wszelki wycisk na skosie dodatnim + na dobicie jakieś liny na bramie

wycisk waski 4 s 10 10 8 6 drazek z wyciagu 3s 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli oburacz 3s 10 8 8 na dobicie 2x15 pompki w podporze bedzie git czy za malo seri i powtorzen!!?? zalezy mi na typowej masie masa masa masa %-) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 13:09:45 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 [...]

Lepiej robić 3-4 razy w tygodniu EDIT: ja kiedyś robiłem pompki 4 serie po 60 pompek i ostatnia seria na dobicie, taka na maxa. Teraz nie zrobie nawet 60 pompek bo sie rozpiłem troche i rozleniwiłem i mi sie nie chce ich robić wole se powyciskać na klate Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 15:37:01

tak tak 5 razy w kazdej serii, te 20kg 5 razy pociągnelam, ale z reguly to prawie umieram juz przy ostatnim razie a wczoraj jeszcze zylam wiec na dobicie sie moglam dolozyc jeszcze ze 2,5kg (to *1 to adnotacja ) sztangi sa, wiec pokusze sie nasteopnym razem o nie. zeby mnie to tylko nie przydusilo te HIMy i HAMy to super-moze mi na bolace lewe [...]

[...] obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia wiec moj ciezar prawdopodobnie nalezy podzielic przez 2 o ile nie wiecej 5.pompki: 3xmax, na podwyzszeniu z rozstawem nog 1x3, 1x2, 1x1- tu bez zmian: porazka.. +bonus MC 54kgx3 na dobicie sie boli mnie bark, kolano, biodro i dwuglowy, plus przywodziciel- choc ten juz mniej niz poprzednio

[...] 4j. kapusta, migdaly mielone 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano jeszcze czeka galaretka i drobiazgi na dobicie kalorii (mial byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne) trening: 1.Mc 5x10 24kg/29/34/39/44kg x 9 - duzy progres choc nie jestem pewna czy bylo [...]

[...] 4. wznosy bioder ze sztanga 45kg x 10 45kg x7 45kg x 5 45kg x 5 - o matko! 5. mialy byc wznosy lydek ze sztanga ale kostka szwankuje, boli i strzyka wiec zrobilam cos na dobicie tylka: spiecia gluteusow ze sztanga 45kg - tylek strasznie piekl i dalej piecze! trening fajny, jak zwykle przy wymachach z tasma pot kapal po brodzie! Zmieniony [...]

Iza, w tym tygodniu to wisz, że osiołek założenia błędne zrobił W środę zdaje sie udało się ustalić w końcu jakąś miskę \-) W sumie w tym tygodniu wyszło więcej ww niz powinnam była zjeść {:-( Jeśli będę szla wg nowego planu to 2 dni siłowe- 2 dni węgli 100g przy czym 1 dzień ładowania dobicie 1600 kcal Reszta 1400 kcal i 80g ww

Nieśmiało ale na dobicie ciężkiego treningu klatki założyłem te 83 kg szału nie było cyce spompowalo haha