dobicie

[...] ruchy, za tydz 135x6-8, 110x10+ 4. Prostowanie - 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość, dobre czucie, 20 kg x 16 jw, ekstra jakość serii, 15 kg x 19 jw, bardzo dobre dobicie, za tydz noc nie dokładać a pilnować jakości 5. Uginanie - 22 kg x 13 dobre tempo ale szkoda że nie 15 powt, na razie nie dokładać, 17 kg x 18 stopa bardziej [...]

[...] 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 kg x 12 ekstra jakość, mocne dopinanie łopatka, przy 13 fajne załamanie w mięśniach pleców, 60 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość, 40 kg x 18 dobre dobicie ale spodziewałem się lepszej pompy na koniec, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 16 jak ostatnio, dobre czucie grzbietu, bardzo pilnować [...]

[...] tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie [...]

[...] tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie [...]

[...] szt x 15-20 x 3 5. Pullover - 5 szt + 2 kg x 20 ciezar w sam raz na 20 powt, bardzo dobre czucie, paliło aż miło, 5 szt + 2 kg x 20 jw, mega czucie, 5 szt + 2 kg x 20 dobre dobicie, tutaj narazie zostawiamy wysoki zakres powt i za tydz 5 szt + 3 kg x 20 x 3 6. Facpull - 16 szt +2 kg x 20 czucie takie sobie, 16 szt + 2 kg x 20 tutaj już jakby [...]

[...] kg x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 11 wzialem większy ciężar i elegancko poszło, trzymane tempo, bardzo dobre czucie, 15 kg x 10 jw, trzymać tempo za wszelką cenę, 10 kg x 18 sztos dobicie, wciąż trzymane tempo, za tydz 15 kg x 12, 10-12, 10 kg x 20 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 16 + 12 kg x 17 czucie mega, dobre tempo w obu seriach 8 szt + 2 kg [...]

[...] Facepull - 15 szt x 8, 18 szt x 15 mega dobra walka do końca, bardzo dobre czucie ale czworoboczny też mocno wszedł, 18 szt x 14 jw, można dokładać, 13 szt x 19 bardzo dobre dobicie, głową lekko cofnieta od ławki i pełne skupienie na pracy tyłu barku, ekstra weszło, za tydz 18 szt + 2 kg x 12-15, 13 szt + 2 kg x 20 mocno! 4 kg x 20 6. Poręcze - [...]

[...] dołu, trochę za szybko ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na koniec, za tydz 200 kg x 10-12 x 2, 120 kg x 15 7. SS1 - x 8. SS2 - x 9. Łydka - 25 kg x 33 za mały ciężar, 35 kg x 20 tutaj już znakomite czucie, 40 kg x 18. [...]

[...] 2 kg x 12 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie, 20 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymana jakość serii, dobre czucie i zatrzymanie na górze, 15 kg x 15 bardzo dobre dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość, teraz powalczyć o więcej [...]

[...] zdjąć do 50 kg, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, znacznie lepiej niż w poprzedniej serii, 30 kg x 15 sztos czucie, mega dobre tempo i dopięcie pleców, ekstra dobicie, za tydz 50 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x 10, 35 kg x 11 czuć spadek siły ale tempo i jakość dobre, narazie nie zdejmować, 35 [...]

[...] szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 kg x 14 tempo 31x1, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 6. Modlitewnik - 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość serii, 11 lbs x 13 jw, 9 lbs x 16 dobre dobicie, za tydz 14 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x 20 7. Mlotki - 16 kg x 9 dobre czucie, ilość powt bez szału, 14 kg x 11 dobrze weszlo, 12 kg x

[...] okej), 20 kg x 10-12, 12 kg x 12-15 (15!) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 12 mimo bólu łokci 2 powt więcej, dobre czucie i jakość, 25 + 2 kg x 14 jw, też progres i doskonale czucie, można lekko dołożyć, 15 + 2 kg x 18 ekstra dobicie tricepsa, pełne tempo 31x1, za tydz dokładamy, 35 + 1 kg x 10-12, 30 kg x 12+, 20 kg x 15+ tempo 31x1!

[...] serii, bardzo dobra praca bicepsa, można dokładać, 14 kg x 16 mega dobre czucie bicepsa, ekstra pompa, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 13+ (do 15!) 7. Cable curl rod - 20 kg x 10, 27 kg x 12 Uginanie drazka z cofniętymi łokciami ale tak sobie weszlo, bez rewelacji, 23 kg x 14 jw, za tydz drazek jako pierwszy mocmo silowo, modlitewnik na dobicie

[...] 70 kg x 5, 90 kg x 11 bardzo ciężka seria, pilnować pełnego wyprostu do góry, 90 kg x 9 jw, narazie nie dokładać, 60 kg x 15+5xRP mega dobra jakość i czucie czwórek, ekstra dobicie i pompa, za tydz 90 kg x 10-12 x 2, 60 + 1 kg x 15++RP 6. Calf - 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15 lekki progres, dobre czucie, 160 kg x 13, 120 kg x 22 bez [...]

[...] na dużym ciężarze, jeszcze powalczyć o 10 powt, 32 kg x 12 bardzo ciężko ale też mega dobre czucie i jakość, 20 kg x 18 + 6xRP pompa ogromna, czucie klaty 10/10, ekstra dobicie na koniec, za tydz 36 + 2,5 kg x 9+ (10!) 32 kg x 12+ (13!), 23 kg x 15-20 + RP pełne tempo 5. Lateral - 16 kg x 8, 27 kg x 9 niby dobra, ciężka seria ale trochę [...]

[...] 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A-staram się progresować,ale jest bardzo cięzko B-w miarę oki C-strasznie mnie męczy wyciskanie wąsko,ręce ja balon D-tradycyjnie pompa;-) E-na dobicie,ręce się już trzęsą A w ogóle to coś zmęczona jestem i ciągle bym spała:-} Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-15 11:10:14

[...] daję radę zrobić 3 powtórzenia z 60kg C-ledwo żywa,brak progresu,dobrze,ze pawia nie było D-bardzo cięzko,na dodatek wszyscy sie dziwnie patrzą co ja czynię E- na raty,na dobicie Areło-podreptałam 10min na bieżni bez przekonania i bez sił Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:23:57 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] MEEEGA. Podciąganie chwyt neutralny 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy 4s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s 15x 30minu cardio Po siłowym byłem tak zjechany, że kolega z siłowni pytał się jaki spalacz biorę, bo ostatnio tak się ze mnie [...]

[...] już z siadów żeby bardziej nie zajeżdżać i tak już zajechanego CUN %-) 2 ćwiczenie (na filmiku) zmasakrowało w sumie całe nogi i dupę, kosmos. Choć wygląda trochę pajacowato %-) Przy wyprostach fajnie prążki wychodziły na czwórkach, ale paliło konkretnie :-)) I na dobicie wykroki, poezja %-) https://www.youtube.com/watch?v=lZEyNcn3mQ8

[...] kumplem robiliśmy więc jeden drugiego napędzał ;-) Siady ciągle z ogromnym zapasem, ale czwórki i tak paliły, no i kondycha siadała %-) Suwnica mały pogres, ale poszło dużo lżej. Siady na smith'cie to jest masakra dla nóg i dupy, ciężar tu nie ma znaczenia %-) Reszta na dobicie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EwNg87WPhKA&feature=youtu.be