dobicie

Dzień dobry.Moim celem jest dobicie ze skromnych 33 cm w bicepsie w pół roku, do 35 cm. tak na początek. Czy jeżeli będe spożywał białko w ilości 1 gram na kilogram masy ciała osiągne swój cel. Dodam że mam mało funduszy.Mam 21 lat 184 cm i 85 kg... ektomorfik.Czy dobije do 35 cm tak na początek w przeciągu pół roku na tej diecie (jajecznica z 2 [...]

[...] od grudnia (do stycznia) pierwszy cykl : kupe cm3 dieta + do braków mutant mass 6.8. kg. pozniej caly styczen machał bede na sucho i od lutego horse power + do dietki mass xxl . sprawdzi sie wg. was ?? chodzi mi głowinie o odbudowanie masy i dobicie do maja do moich wymazonych 115-120 kg. :) obecnie jest równe 100 kg:D (a bylo 107XD eh...)

[...] bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka 4. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 5. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 6. posiłek: 100g twarogu chudego, 20g dżemu, 10g wiórków kokosowych razem: ~2400kcal, 144g białka, 300g wegli, 70g tłuszczu Cel to dobicie do ~75kg. Czy coś zmienić w diecie?

[...] potem dodam do dziennego bilansu jest okej? Generalnie zawsze pare kropli na tej patelni zostanie, ale w większości przyswajam go tyle ile wrzuciłem na patelnie. Czy taki olej nie tarci swoich właściwości podczas smażenia? Czy powinienem zupełnie beztłuszczowo smażyć potrawy? Często taki zabieg pozwala mi na dobicie tłuszczy, których mi brakuje.

[...] Trening: 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 stacje na każdej 6 x 15 powtórzeń: Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia To az 42 serie z tego co rozumiem, ja mam [...]

[...] więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb. Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam obciążenia, [...]

[...] mam jak dopilnować ją w 100% :-( Nie mam na myśli że mam diete a się nie stosuje się do niej, tylko że np. 1 - 2 dni w tygodniu coś wypadnie i Zjem co mam zjeść w 80%... Myślę żeby kupić sobię ALLNUTRITION - Mass Acceleration tylko nie wiem czy dobicie te braki tym białkiem coś da? /SFD/Images/2016/2/12/29701b2fd7bc4220bdd33e3d969d9672.jpg

[...] wiadomo trzeba zredukowac ciezar do 30-40%, wiec nie bedzie problemu, tylko klania sie pytanie co do cwiczen aka szwedzkie pompki i drazek? Szwedzkie pompki robie 2 serie na dobicie po klacie, wiec ledwo co po 5-6 robie, drazek staram sie zrobic 32 powtorzenia niezaleznie od il. serii, ale przewaznie zmiescic sie w 6-7, wiec tutaj moga byc [...]

[...] górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie) Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia

[...] na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy mięśniowej (dobicie do ponad 70 kg) a potem robienie rzeźby (póki co) Chciałbym , żeby ktoś napisał mi uwagi co do mojego planu ćwiczeń, oraz zaproponował dobry gainer, gdzieś do 150 zł [...]

witam chcialbym mocniej przylozyc sie do moich ud. i pytanie czy jest sens robienia oprocz zwyklych siadow, przysiadu przedniego ? 1. przysiad przedni rampa 8 2. prostowanie na maszynie 4x15 3. przysiady przednie 4 x8 i ewentualnie wykroki na dobicie dotychczas robilem tylko siady i prostowanie co jednak jest odrobine zamalo heeh :)

Witam. Mam zamiar zaczac przygode z silownia i dac z siebie wszystko zeby na kolejne wakacje jakos wygladac. Mam 184 cm wzrostu, 80 kg wagi i jako cel stawiam sobie dobicie do 90 kg masy. Z tym ze nie wiem czy od razu masować czy najpierw zredukowac troche tluszczu. Nie chce brac zadnych odzywek tylko w ostatecznosci bialko. Jaki plan byscie mi [...]

[...] 2 do 4 tygodni AeroO2 BIOGENIXA -4 tygodniowy cykl CellPUMPA myslalem zeby nie laczy mono z jablczanem z tego wzgledu ze nie stosowalem cyklu na kreatynie juz z 3 moze nawet 4 lata wiec chyba dobry pomysl by byl uzyskac najpierw z mono maximum a nastepnie zregenrowac sie AeroO2 i nastepnie od razu 'na dobicie' jablczan czy to dobry pomysl ?

[...] już jakieś 2 miesiące i planuje kolejny cykl.. mam jeszcze jakieś 120 kapsów cm3 i troche witamin multiple chciałbym je wykożystać..myśle też nad kupnem gainera PVL Mutant Massa w celu dodatku do diety na dobicie więcej kalorii.. co radzicie?? Może jakiegoś stacka przedtreningowego? Myślałem nad SuperPump250... moim celem w cylku jest masa!!

[...] sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 moim celem jest dobicie do 95 i powoli spalanie niewielkiej oponki jaka mam. Zmieniony przez - klakier37 w dniu 2010-02-27 11:21:13 Zmieniony przez - klakier37 w dniu 2010-02-27 11:21:45

[...] Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry dziekuje. (w szczególności zależy mi na opisaniu dni treningowych. Jak i ile? Oraz wprowadzenie sumplementacji od podstaw)

[...] górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie) Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia

[...] bodajże urosłem o 8kg. Trzymam dietę ponad 3100kcal, więcej z posiłków nie uzyskam bo nie dam rady więcej zjadać chociaż mam szybką przemianę materii (jestem ekto). Na dobicie białka, węgli i kcal poszukuję gainera lub czegoś innego, nie znam się na tym. Zastanawiam się nad: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]

[...] klatke i triceps, masowca(powrot po 2 miesiacach). Check it: Klatka. Sztanga na płasko. 3 1x12 2x8 3x4 Sztanga na laweczce skosnej/gora 3 1x10 2x5 3x5 Seria hantlami na dobicie gory(skosna laweczka gora). 1x8 Motylek 1x10 2x8 3x6 Triceps. Hantel za plecow unoszony do gory. 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie w dol na wyciagu. 3 1x12 2x8 3x6 Extra [...]

Witam. Parę dni temu zacząłem cykl, który potrwa 30 dni: hyperfusion taurynka fenuplast aakg z trec'a Co myślicie o tym cyklu? Co mógłbym kupić po obecnym cyklu na lekkie dobicie siły i masy? Myślałem nad jakimś stackiem (nitrobolon?) /// + gainer lub białko (?)(raz na jakiś czas zdarza się brak kolacji o odpowiedniej porze). Kwota jaką mogę [...]