Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi tu o trening bicepsa drop-setem . Normalna sprawa drop set dobry na dobicie mięśnia , ale raczej kilku serii bym tym nie robił , tylko jedną ostatnią na dobicie i tyle . Biceps nie potrzebuje aż takiego katowania :) .
[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x Na dobicie 2x10 pompek na poręczach Biceps: Na modlitewniku 12x/10x/8x Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x Na siedząco na hantlach oburącz [...]
nno więc źle, większość z nas trening siłowy zamyka w godzinie + 20 minut aero na koniec na dobicie... NA DOBICIE... rozumiesz? Albo robisz za długie przerwy, albo coś innego nie tak. Powinny CIe te dwie czy trzy serie tak ściorać, byś na myśl o 20 minutach na aero miała drgawki i by te 20 minut to była ciągła walka... Tak w skrócie :-D No i [...]
[...] na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos [...]
[...] 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa. Co do kolejności to osobiście robiłbym tak: 1.Pompki w ramach rozgrzewki 2.Wyciskanko 3.Rozpiętki 4.Poręcze na dobicie 1.wyciskanie francuskie sztangielka 2.pompki tyłem na dobicie Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-15 15:27:45
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 [...]
08,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie) uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg Troszkę [...]
[...] w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie [...]
[...] niedowład klatki, wstyd z ilością#-P 5. Żołnierski - ciężar śmieszny, ale barki było czuć, dodatkowo odezwały się jeszcze plecy z poprzedniego treningu 6. Brzuszki - na dobicie, ogień od początku do końca, w trzeciej serii miałam już prawie skurcze W trakcie treningu czułam niemal wszystko co się da, a po strasznie mi zesztywniała klatka [...]
[...] sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na bark) 5 seria - na dobicie 8x 15kg (7,5kg na bark) *unoszenie sztangielek przed siebie na przemian 1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark) 2 seria tak samo 3 seria 10x 15kg 4 seria 8x 15kg [...]
siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.
[...] 20,30,40,50,60 Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 30kg Wiosłowanie nachwytem bardzo dobrze weszło, regres kosa. Półsztanga ok szybkie ruchy bez cackania się. Na dobicie wiosło na ławie, które niszczy mi grzbiet najbardziej, mogłem jedynie bardziej rozciągac. zayebiscie czuje wszystkie wiosła jednorącz. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 [...]
[...] sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na bark) 5 seria - na dobicie 8x 15kg (7,5kg na bark) *unoszenie sztangielek przed siebie na przemian 1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark) 2 seria tak samo 3 seria 10x 15kg 4 seria 8x 15kg [...]
[...] ze względu na bolące nogi, dodatkowo miałbym problem bo stanowisko zajęte, ciężary poprzenoszone plecy wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie 60kg x 20 podciąganie - 3 serie, słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły ściąganie poziome na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie [...]
[...] 4 serie, ciężko szło Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie po 25 powtózeń (na dobicie) Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi [...]
[...] z pomocą 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po 15-20powt ciezar 80 kg 4. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powt. 5. Wiosłowanie sztanga na dobicie 4 serie 6. Sciaganie drazka za kark na dobicie Aminokwasy i do domku Posilek po treningowy - makaron + owoce i za chwilke białeczko Prolo na noc Jutro barki i dół [...]
ciutkie multimediów :-) http://www.youtube.com/watch?v=zGuD6h8pxss - regresywny obwód http://www.youtube.com/watch?v=KSosIRh9mcc - dobicie, nawet nie wiem czy mi wyszło te 50pow, zgubiłem się w liczeniu, byłem zajechany... Pozdro :-)