dobicie

[...] :-D Wykroki też za lekko. Dwójki - MCNPN ze sztangą dawno nie robiłem, więc też asekuracyjnie. Ale dobrze popaliło. Uginanie stojąc też na styk. No i leżąc już lżej, na dobicie. SZAMA Przykładowa micha, dzisiaj tak poleci: 1. Whey pudding 70g + kukurydziane 110g + śliwka 200g + wiórki kokosowe 20g TRENING 40g BCAA + 50g CARBO + 15g KRETA [...]

[...] się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym rady... Następnie suwnicę zrobiłem osobno, zeby nawalić więcej ciężaru, i tu już czwórki dostały konkretnie. Łączona na koniec lekko na dobicie :-P https://www.youtube.com/watch?v=iKRxTFvWTdw Powoli i dupa wychodzi, a czwórki nawet na pompie zachowują separację. Jeszcze 6 dni, i zmiany będą znowu zachodzić z [...]

[...] No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś :-D Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - tragedia... Po prostu odcinało prąd w trakcie, [...]

[...] niestety na siłowni 40kg x 8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 ściąganie linki z wyciągu górnego wzdłuż tułowia na najszersze.. nie wiem jak się to fachowo zwie. tu 4 serie na dobicie pleców, nie wielkim ciężarem po 8x. Triceps : Francuz hantlą oburącz 24 kg x 14 x 4 wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 nigdy nie byłem [...]

[...] i tego nie zmienię. Przy skoncentrowaniu się na ćwiczeniu na prawdę dobrze czuć pracę mięśni. Prostowanie nóg w siadzie - Przy 65kg już czułem ciężar konkretnie Łydki na dobicie - Zostawiłem jedno ćwiczenie, dowaliłem ciężaru, zwiększyłem liczbę serii i jest si! Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed [...]

[...] co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE przerwy 45s, 65kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 2 Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 60kgx 24p - UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD MAKS 20kgx40p 27,5x20p 35x12p 40x8p - Unoszenie HANTLE BOKI 45s przerwy między seriami 16kgx45p 20x 21p 26x 14p 32kgx8 - [...]

[...] jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni. na biceps miało iść 10 serii, ale nie czułem całkiem tego modlitewnika, więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano - takie na dobicie, robotę na bicka zrobiły 2 pierwsze ćwiczenia 2 ostatnie to na dobicie generalnie muszę zwiększyć ciężar w pierwszym uginaniu ze sztangą, bo tutaj za dużo powtórzeń [...]

[...] inaczej, lepiej oczywiscie. podrzut hantli jest poprostu genialny, srodek barkow czuje jak nigdy przy tym cwiczeniu, narazie przy nim zostane wznosy na boki to raczej na dobicie i na uwypuklenie srodka barkow. tylu nie robie moim zdaniem przy plecach podczas wioslowan itp wystarczajaco pracuje, aczkolwiek zastanawiam sie nad dodaniem jednego [...]

[...] bylo duzo na przysiad )zrobil wielkie oczy i wiedzialem ze wrazie czego zawiele nie pomoze, wiec jak czulem ze moge miec problem z nastepnym to juz nie probowalem. potem na dobicie wyprosty. dzien dobry na prostych zrobilem wedlug wypiski z md. ogolnie swietnie czulem to cwiczenie. nawet chyba za swietnie ... czy to normalne ze po martwym na [...]

[...] (2x15 II klocek + 1x15 III klocek + 1x15 IV klocek). 5) Uginanie nóg leżąc (4x15 0kg). 6) Wspięcia na palce z obciążeniem (1x25 20kg + 1x25 25kg + 1x10 30kg + 1x15 25kg - na dobicie ) - oj gorąco było w łydki %-). 7) Prostowanie przedramion chwytając sznur(2x15 21kg + 2x15 16kg) - trochę lipnie, że najpierw większy ciężar, a później zmniejszyłem. [...]

[...] na poręczach cc/14, cc/13, cc/10, cc/10 3.Prostowanie ręki w opadzie(sztangielka) 10kg/14, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 4.Ściąganie linki podchwytem 35kg/15, 40kg/13, 45kg/8 + dobicie 20kg/na maksa, 50kg/6 + dobicie 20kg/na maksa Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb czarny [...]

[...] 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: [...]

[...] poszedł ładnie, tak samo jak wyciąg. Wioseł się przestraszyłem i zamiast 45kg nałożyłem 30, zrobiłem serię rozgrzewkową i dołożyłem obciążenie. Następnie szrugsy i na koniec dobicie pleców za pomocą 17,5kg kettlebella. Bicepsy okazały się trochę bardziej skomplikowanym problemem. Ćwiczenia izolowane takie jak modlitewnik mają to do siebie, że [...]

Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.

[...] sztangi stojąc 25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie Nogi Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Łydki Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p [...]

[...] //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 20p=8kg Nogi 4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p 15p=40kg dalej pauza 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Zaliczone, w [...]

[...] żeby wskoczył na górę i wyszło super. Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem . Łydki na dobicie - masakra! Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.tilapia,makaron durum, pestki z dyni, kapusta kwaszona 4.krewetki,makaron durum, pomidor (przed [...]

[...] Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym swietnie odczulem barki.. 3. Unoszenie prostymi rekami sztangi przed soba: x Komentarz: Masakry ciag ostatni.. Moje barki byly baardzo spompowane, [...]

[...] spaniu 5h) wypadły dobrze :) Technika zachowana w ok. 70% ale czułem prace mięśni więc myślę że jest ok, na następny tydzień 4s 14p. 2.WYKROKI CHODZONE 19/19/19/19- Mega dobicie, ale dostałem jakiegoś motywacyjnego kopa w stylu " Chcesz być mistrzem, to trenuj jak mistrz" :D Na następmu tydzień 4s 20p 3.WSPIĘCIA NA PALCE Z 5KG 20/20/20/20 - [...]

[...] poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) Alligator pushups jako urozmaicenie i dobicie łap. Na bjj często je robiliśmy, ale poruszając się do przodu. Od razu po tym plank na łokciach i po minucie plank na prostych rękach, pozycja jak do pompki. Na [...]