[...] nie robilem ani razu rzezby tluszczyk w lato sam schodzi w oczach rozpisałem się] w tym ponad rok na forum i dzieki wam moje cialo szlo do przodu Najbliższy cel sportowy: dobicie do wagi 85kg do wakacji/w wakacje zrzucenie tluszczu /wrzesień-grudzień masa/styczeń 2007 zaczecie treningow trójbojowych. Planowana dieta zgodna z celem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ustawisz inaczej stopy na suwnicy, to dwugłowy i tak zostanie nieźle przepracowany. Martwy na prostych nogach z hantlami też możesz zrobić na dobicie :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kulturystta: pompki rób bo to bardzo dobre ćwiczenie rozwijające całą sylwetkę, ale takie "dobicie" ejst bez sensu bez konkretnego sprecyzowanego celu (jeśli nie wiesz po co się je robi, to nie ma sensu go robić). Kto ci powiedział, że 7 jaj to za dużo? bywało, że jadłem 20 w ciągu dnia i nic mi nie jest. Cholesterol dla osoby ćwiczącej jest [...]
[...] nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean itd ... zarzut 5x 30 40 3x 45 max 60 x7 max 60 x10 https://www.youtube.com/watch?v=CsMGbm7BzmY OHP 2x5 20 5x 30 40 3x 45 1x 50 60 65 na dobicie bic i tric waga , dalej spada ( nie było obżarstwa {{:-( )
siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY
siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40
21/21 8-) no i poszło , low bar na koniec , ... od 0 do 150 + dobicie na maszynie , w sumie 220 siadów + 1 FAIL , tu już była nie tyle zachłanność na kilogramy co rozproszenie , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego %-) https://www.youtube.com/watch?v=OqHGfotWFyc jutro [...]
OHP 4x60 https://www.youtube.com/watch?v=8CifKcV7PdM miało być 7x5 52.5 , przy 6 podejściu odcięcie 2,2,1 2 min przerwy i poszło https://www.youtube.com/watch?v=qbIueLtUJkA na dobicie siad 1/2 cc powiem tylko ze masakra , myślałem ze mi głowa eksploduje %-) https://www.youtube.com/watch?v=l2E6aoNyca4
testy do nowego planu %-) rwanie , high pull , ohs , na dobicie swing kb %-) https://www.youtube.com/watch?v=HPJR5nOz9N8 https://www.youtube.com/watch?v=gfImA6OGcYE https://www.youtube.com/watch?v=Dhfw3nWPYes&t=14s
na ZARAZĘ jestem uodporniony ( przemieszczam się tempem posuwistym :-D , i tak już zostanie ;-) ) chwilowo robię co mogę , a jak już naprawie to co się zacięło , to ..... takie tam 145 5x5 na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=aFvucxRo0pU
[...] x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ze 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 3 100g kury, 100g durum, warzywa Posiłek 4- białko SFD Econo Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej roboty i dobicie parówkami, też wiarygodnego źródła Posiłek 6- twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g
[...] :) Uginanie na 2ki, na początku nie bo mięśnie słabo dogrzane, na końcu również nie, bo sa tak wyprute, że robiłbym na zmiane z żoną tym samym ciężarem :) Zarówno uginanie jak i prostowanie traktuje jako kompletne ćwiczenie izolowane, w chwili obecnej nie stosuje ćwiczeń na dobicie. Przyjdzie na nie czas, natomiast suwnica ma dotyrać nogi.
[...] superseria x 3 Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: superseria x 3 Górny grzbiet Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem [...]
hiszpan, hiszpan %-) Bez fajerwerków jakiś większych: rozpiętki skos, rozpiętki poziom, MDS wycisk duży skos/mały skos/pozioma Uginanie z supinacją,modlitewnik jednorącz i jakieś tam dobicie przyciąganiem rączek do głowy