dobicie

[...] żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze, też nieco więcej Na dobicie wspięcia ze sztangą. Jeszcze zaliczenie kolejnego zadania aspekt f, na wszelki wypadek 12 powtórzeń, ciężar 85kg, waga prawie 83kg [...]

[...] a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.

[...] utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie. Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie. Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko chwycone i konkretna pompeczka. Na koniec dobicie allaszkami ;)

[...] mojej Żoneczki. Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby [...]

[...] całkiem dobrze. W sumie nogi i pull to moje ulubione treningi. Mimo przeziębienia i lecących dundli dałem z siebie bardzo dużo. Dziś rack pull i wiosło mega, a barki wznosy bokiem i później w opadzie rewelacja. Biceps na modlitewniku trochę się wypalił, ale dobicie młotkami zrobiło robotę :) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-20 21:52:58

[...] tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne zwiększenie ciężaru, a na dobicie guma w odwodzeniu i wspięcia na palce.

10-10-2020 Sobota Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L [...]

[...] swing+swing+snatch x 10 P ręka, następnie L ręka i takie 5 zestawów pod rząd https://youtu.be/S6w4uOA1HWo Kolejne to kula 20kg i 5 naprzemiennych swingów jednorącz i dopiero snatch (rwanie), seria trwała tak długo aż do osiągnięcia 100 swingów i 20 rwań https://youtu.be/YfaSzvayj9M Na dobicie 5 obwodów zestawu https://youtu.be/1A8hDhzC8fM

[...] wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L https://youtu.be/k4Vfg9iZLAM Na dobicie 3 tabaty 4 min na brzuch czyli 20s pracy 10s na zmianę pozycji https://youtu.be/htiFYwrDdCY

[...] przerwa 2', ale po 3 serii od razu chwyciłem 16kg i tyle co sił zrobiłem, tempo szaleńcze chyba 19p P + 21p L, ale widzę, że chyba czasami słaba fiksacja ręki niestety Na dobicie 3 serie potrójne, wydaje mi się, że lepiej w ten sposób niż po 3 s każdego ćwiczenia osobno https://youtu.be/gLIY9F1N5k8 [...]

[...] to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym.

[...] rozpiętki,weszły lightowo Ad.5 fajnie taki mix spompował,robiłem praktycznie bez przerw w wyciskaniu jednoracz ost.2-3powt.ciężko w obu seriach,reszta w miare ok. Ad.6 Na dobicie zrobiłem gładko poszło Trening udany siłowo wciąż slabo ale myśle że spokojnie wroce do ciężarow z przed 4-5miechów,klatke 1wszy raz mi tak nabiło i spompowało chyba [...]

[...] wymęczone al najważniejsze że zaliczone Ad.3 1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac Ad.4 tutaj wszystko elegancko,zapas spory Ad.5 było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło Ad.6 nie lubie uginania z prosta sztanga 1 seria jeszcze ok. w 2 juz delikatnie czułem,w 3 seri ciężko szło Ad.7 dało rade spompowane [...]

[...] Ad.4 gładko,fajnie spompowało chodz w 3seri musiałem zmniejszyc Ad.5 1,2 seria ok.w 3seri 3poet.kumpel pomogl Ad.6 przeliczyłem sie troche,zmęczon juz byłem Ad.7 tylko na dobicie,dało rade s.m.p.a, barteklip, przemyski, wuchta34, hubert81,debee, spellson dziekuje bardzo panowie barteklip obsmażam mieso,potem dodaje [...]

[...] w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały "spyerdalaj do chaty baranie" 90x15 na dobicie - wypychanie na suwnicy - juz mi się nie chciało wiec po 220 odpuscilem i zrobilem se lydki - modlitewnik - spoko. Martwy ciąg 235kg x1- w drugim już odpuściłem bo [...]

[...] :-)) będą w sobotę. Dostanę certyfikat który mi się później przyda więc warto. TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x6,6x7,6x8,6x8 , na dobicie seria w przód 8 powt. 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 8x15,8x17.5,8x20,6x22.5+2x20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x40,6x45,6x47.5,6x50 + po każdej serii 8 [...]

[...] 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 odwrotnych pompek na dobicie Aeroby: bieżnia 10 min (1,3km) SUPLEMENTACJA Rano: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g Przed/po treningu: UNS Beta Ala 8g, K** WPC 80 30g, FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g, K** [...]

[...] mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło - hantlem 16kg :) PYTANIE DLA CZYTAJĄCYCH MOJE WYPOCINY :D czy wy też po treningu nie macie sił na dobicie brzuszka? bo ja zawsze muszę ze sobą nieźle walczyć robiąc brzuch. I często się zastanawiam jak przeciętni bywalcy na siłce są w stanie na koniec treningu tak naginać [...]

Genius to jutro rano łączymy się w bólu %-) ja jestem max zmotywowana, bo dzisiaj laska miała taki piękny tylek od siadow, no kurde tez chce taki Tak jest! , w planie znów z 7,8 ćwiczeń zrobić , zmasakrować je :) a potem jeszcze dobicie cardio na bieżni żeby aż takich zakwasów później nie było :D

[...] sztangę aż dotknąłem klatki (wcześniej ~5cm ponad). W wyciskaniu hantli zrobiłem luźno o 2 powtórzenia więcej w najcięższej serii, więc za tydzień atakuję 36kg. No i na dobicie 7 serii rozpiętek na maszynie w odstępie 30s, kiedy to popijałem dużo wody między każdą serią. Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :). Bardzo mi [...]