[...] przodu barków. Przenoszenie hantli jakoś lipnie dziś czułem, tak samo uginanie sztangi, za to młoty poszły bardzo do przodu :) Myśle, czy czegoś na łapy nie zrobić na dobicie, zobacze, jak to będzie :) Dieta 1. płatki owsiane 75g + migdały(16 sztuk)+truskawki, jajecznica z 4 jajek + oliwa 20 g 2. filet 200 g + oliwa 20 g + kasza 50g + [...]
1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]
[...] ramion na tej samej maszynie w tył (na tylny akton barków) 3 serie składane 5. Francuskie wyciskanie 1-rącz + Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 4 superserie, na dobicie po każdej parę ruchów unoszeń bokiem z hantlami Nietypowy trening, nowa siłownia więc nie zapisywałem ciężarów bo i tak byłyby one inne (różne maszyny ,itp) niż [...]
[...] 12x30kg 15x20 kg (zapas), 15x25 kg (dalej zapas) 12. Wspięcia na palce siedząc Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 [...]
[...] na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, [...]
Ok:-) Z tym czwartym dniem pokombinować coś sama czy mi podrzucisz?:-) Spróbuję dzisiaj z dropsetami, do wszystkich ćwiczeń je dodawać? Czy tylko tych pomocniczych, na dobicie? I wtedy zostawić taką ilość serii, czy zmniejszyć?
[...] 5. Butterfly - 73x15 + 41x12 dobra pompa, można lekko dołożyć, za tydz 77x12-15 + 45x10+ 6. Unoszenie - 25x14 dobre tempo, super weszło w bok barku, 25x14 jw, 21x18 lux dobicie, pilnować jak najwyższej pozycji lokciq przez cały ruch, za tydz 27x12-15, 27x12, 21x20 7. Cross - 25x14 czucie takie sobie ale dobre tempo i dopięcie tricepsa, tutaj [...]
[...] pod siebie i od razu mocniejsza praca klatki, za tydz 77x12+ +41x11+ 6. Unoszenie - 32x10 nawet spoko tempo, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 32x10 jw, 21x20 dobre dobicie, zatrzymanie i 3 sek negatyw, za tydz 32x12, 32x10-12, 24x15-20 7. Cross - 25x14 nawet ok czucie, 25x12 jw, 18x24 ekstra czucie, za tydz 25x15, 25x12+, 21x15-20 [...]
[...] tempo nawet ale słabe pochylenie, 70x17 do załamania, za tydz 145x5+, 122x10+, 80x15 3. Maszyna - 45x12 dobra pompa, 45x10 jw, super czucie na tym Hammerze, 35x20 dobre dobicie, za tydz 50x10-12, 8-10, 40x16-20 4. Wiosło jednorącz - 45x14 ciężko ale super czucie grzbietu, 45x12 jw, 45x10, za tydz powtórka 45x15, 12+, 12 z maksymalnym mm 5. [...]
[...] dobrze weszło ale ruchy muszą być trochę wyżej, 18 szt x 11 przy 12tym załamanie, lepiej ustawiona ławka i dużo lepiej weszło, ekstra jakość, 15 szt + 2 kg x 19 bardzo dobre dobicie, za tydz powtórka 6. Młotki - 25 kg x 7 tak jak ostatnio, technika nawet ok ale tempo raczej słabe, 20 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra jakość, tempo [...]
[...] 20 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre czucie ale ciężko tu powalczyć o więcej powt, 30 kg x 11 jw ale czucie bardzo dobre, 25 kg x 14 znakomite dobicie, za tydz powtórka 6. Poręcze - CC x 8, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i fajne załamanie w tricepsie, napewno znacznie lepiej weszło niż [...]
[...] kg x 8, 142 kg x 11-12 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 55 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra jakość i czucie pleców, 45 kg x 12 jw, znakomite czucie pleców, 35 kg x 15 sztos dobicie, ekstra weszlo, za tydz 55 kg x 9+, 47 kg x 12, 35 kg x 15+ (do 20!) 5. Buttetfly - 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo w tył barku, 35 kg x [...]
[...] na pewno dorzucać ciężaru, 160 kg x 11 mega sztos jakość, pełne dopięcie w spieciu grzbietu, mega dobra jakość i czucie, 120 kg x 17 mega dobre tempo i czucie, ekstra dobicie pleców, za tydz 185 kg x 8-10, 165 kg x 10! 125 kg x 15-20 tempo 31x1 4. Cable row - 70 kg x 10 dobra jakość ale jednak bez progresu, czucie pleców znakomite, 60 + 1 [...]
[...] 8 mega sztos, ekstra czucie i jakość, jest potencjał, 76 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 16 + 4xRP mega dobre dopięcie i praca łopatki, dobre dobicie na koniec treningu, za tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, [...]
[...] power to dodaje nieco obciążenia/1-2pow b wolno na redu, jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia. generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych dobić jak w rest pasue). czyli techniki specjalne typu, drop rest pasuy, serie na dobicie - zostaw sobie na mase.
[...] co podchwytem robię bez żadnego dyskomfortu, wszystko co wyłącza przednią głowę barku w miarę mogę robić normalnie. -Całe komórki na zielono są dodatkowymi seriami na dobicie objętości ze względu na bark, nie mogę np ściągania oburącz robić, bo pobolewa wtedy a nie chce go obciążać, więc robię jednorącz do boku, podobnie ze wznosami, przy [...]