dobicie

[...] Wycisk poziom 12/10/10/8 + dropset Wycisk wąsko 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 + dropset Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Jak da rade to na dobicie ze 2 serie dipsów. Czworogłowe, łydki, kaptury Przysiad 12/12/10/10/8/8 Wykroki/bługarski 12/12/10/10 Suwnica wąsko 15/15/15 Prostowanie 12/12/12 Face pull [...]

[...] Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 10kg 2*MAX Spięcia brzucha z kolanami w górze 6*30 powt. Progres w hantlach na skosie + 5kg, rozpiętki lżej, ale technicznie, płaska na dobicie. Triceps poległ . Reszta kosmetyka. Ogólnie 9/10 . Kreta się wkręca Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + 2x o3, magnez, 5g mono 150g kury, 50g makaronu [...]

[...] z hantlami z supinacją (waga 1) 12*12,5kg/10*15kg/8*16kg + DROP Sztanga 20kg (7/7/7) Spięcia brzucha 3*50powt. SQ - hardcore i zrobiłem bez podkładek Prostowanie na dobicie. MC nawet nawet. Wspięcia ostatnie masakra. Ściąganie drążka ledwo. Szrugsy lajt. Bicepsy spłonęły. Filmy: SQ 100kg http://www.youtube.com/watch?v=V0GbwEN-wQY SQ [...]

[...] PP zapas. Hammer z butterfly -> improwizacja za dips, od przyszłego skos (-) Wymach z wiosłem, ostatnia hardcore. Francuz ciężko, ale poszło. Wyciąg lajt, modulacja na dobicie, spodobało mi się. Brzuch i przedramiona - kosmetyka... Jutro ciągi i reszta na plegar, nuki, bajceps. [...]

[...] poszerzyć. Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu. Francuz już ciężar godny się robi powoli Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła. Brzuch, przedramiona i aero to już formalność. Nie mam filma, bo mam telefon w serwisie , dali mi jakiś dotykowy z kamerą jak dzbanek. Plecy [...]

[...] sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww [...]

[...] wznosy bioder na piłce 3x15 oraz 25 min. rowerek stacjonarny Oraz miska ze środy i czwartku Wczoraj dzień aero, skakanka (5 min. rozgrzewka, 10 x 30/30, 10 min. normalnie) oraz rowerek na dobicie, w sumie wyszło 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e438dc5c23f4c24b81aa44e87507c64.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9917eeb09b0a45f190bcb1eba879771f.JPG

[...] na maszynie imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 5 sztabek x 12 Na dobicie seria łączona , maszyna do wyciskanai siedząc + rozpietki na maszynie i tego i tego 3 serie po 12powt. Bichol Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 18 kg x 10 jw [...]

[...] hantlą stojąc 18kg x 10 + 8kg x 8 i tak 4 serie Prostowanie przedramion z liną wyciągu gornego nie pamietam obciazenia 4 serie po 12 powtórzeń w ostatnich 2 seriach dobicie mniejszym obciazeniem x10 Brzuch : Spięcia na maszynie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian [...]

[...] filmiku niewiele widać, ale chociaż widać zakres ruchu, więc daję żeby nie było że przy większych ciężarach robię jakieś ćwierćruchy %-) Arnoldków dawno nie robiłem, i ciężar narazie mały, ale dobrze weszło! MDSy na łapy masakra %-) Już po dwóch seriach ledwo ruszałem rękoma %-) Potem leciutkie izolacje śmiesznym ciężarem na dobicie i do domku.

[...] że ostatnio się bujam przy tych 80 kg, ale w sumie nic nie poradzę. Narazie lecę na takim rozkładzie jaki mam, po fotkach widzę, że coś tam chyba jest lepiej, więc może ta waga też będzie powolutku szła. Celem było dobicie do 90 kg, ale z tym może być ciężko, więc taki wstępny to 87 kg. Waga od której zacząłem moją przygodę z siłką :)

[...] unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie prostych) ćwiczenie tylko w poniedziałek skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę skręty 2*10+ (na zmęczone skośne) Troszkę zmieniłem plan, ale jeżeli coś [...]

[...] ale boję się o technikę, bo poczułam też lędźwie. 2a. ok 2b. nie spojrzałam na poprzedni trening i niepotrzebnie zrobiłam progres w drugiej serii. 3a. ok 3b. ok 4a. zmieniam strategię, każdą serię robię do oporu. 4b. dobicie, ale ok /SFD/Images/2015/6/23/6607dab7bc5e4e93b12d6b7ee1665b6d.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-23 08:57:10

[...] może w ciąży nie jesteś , bo połączenia powyżej niezłe8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-27 11:15:42 no bęc niezły po takim żarciu, więc może być :D Sam bym tak pojadl, czasami takie rozwiazania dziwaczne wychodza najlepiej. Albo na dobicie cos co sie calkiem smakowo różni od glownego posilku. Mniamniam Dokładnie :D Mieszanki najlepsze

[...] 20kgx15x15x15x15 12/16/20/20 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 30x15/35x15x15x12 30x15/35x10x10x10 Nie robilam 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg 6. Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej [...]

[...] duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii ostatnie jak siadlam to nie wstalam. Mam slaby brzuch bo mi puszcza w dole. Robilam w tempie wolno opuszczanie i w dole dobicie i w gore szybko. 20kg x20R/30kgx15/35kgx15/35kgx14 2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/ R80/110x12/120x12/120x12/120x12 3. Przysiad sumo z [...]

Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu? 6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:) masa ciala w granicach 116kg. najlepsze jest to, ze [...]

[...] czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy [...]

[...] jest najtrudniej dobić, bo np. kupię kawałek kurczaka i okazuje się, że nie starcza do dobicia miski, z prochem warto uważać, no to wrzucam jaja, ale jaja podnoszą tłuszcz i się robi problem }:-( ale dobicie tłuszczu to prościzna :-D oliwa, jakiś orzech, siemię, albo stosuj tłuściejsze mięsiwa i przestaniesz się mieścić w miskowych tłuszczach %-)

[...] x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 26.10.2016 15x25 kg / 12x25kg / 10x27,5 kg / 8x30 kg / 4x30 kg - dobicie 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x 10 kg / [...]