dobicie

[...] bez przerw zmianami lewa/prawa lub pompki w podporze tylem czworoglowe: 1. przysiady 6x do 6 powt 2. wyprosty 3x do 20 powt lydki: 1. wspiecia 3x 20 brzuch: jako wstep i dobicie nog robie po raz 2 w tyg. robie przenoszenie krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy [...]

[...] 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ruchu w stawie, zazwyczaj te z wiekszym maja slaba budowe stawow, wiec tym bardziej nie powinne przesadzac z wysokim podnoszeniem sztangielek. Jesli juz chcesz robic dobicie to powyciskaj te sztangielki, wtedy masz zakres pracy ponad obojczykiem. W naszym przypadku powyzej 60 stopni(gracica pracy naramiennych) dalsza prace wykonuja [...]

[...] barkowy uzywanie duzych ciezarow w drugiej metodzie - pierwszy krok do s******lenia barkow, natomiast male ciezary pozwalaja "wykonczyc" miesnie, w planach splitowych ktorych celem jest trening na 110% mozliwosci, jest to rozwiazanie jak znalazl (oczywiscie jedna seria na dobicie, poprzednie robione sposobem pierwszym !!!!)

[...] są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki [...]

[...] to już długo trenuje,kombinuje jak moge z tymi łydkami oporne i nadal nie jestem z nich zadowolony.ćwiczyłem juz w taki sposób tzn łydki na początku i nie mialem problemów z prawidłowa postawa,wiadomo sa słabsze ale jest ok i dobra pompa,zastanowie sie ewentualnie na wrzuceniu drugiego ćw. na łydki na koniec po uginaniu leżąc na dobicie.. pOzd.

[...] Brakowało troszke siły, ale dobre wyczucie mięśni. - Wiosłowanie - przed tym już miałem dobr pompe, a to ćwiczenie mnie już dobiłe - super - Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. [...]

[...] treningów (2-3) Pierwszy raz je robiłem. Masakrycznie przytyrało mi całe plecy. Szczególnie dół najszeszego. Poprostu podczać ćwiczenia czułem każde włókno! - Na końcu na dobicie i rozciągnięcie przyciąganie linki na prostych ramionach które spełniło swoje zadanie - Łydki zrobiłem w superseriach: najpierw duży ciężar i odrazu bez ciężaru na [...]

Szybko strzelona dziś bramka na dobicie Bawarczyków i spokojna gra do końca to chyba najlepszy scenariusz dla Barcelony przed niedzielnym meczem na Vicente Calderon.

[...] bokiem. Rece 3serie x 10-12 1a. Wyciskanie wasko. 1b. Uginanie ramion stojac. 2a. Prostowanie ramion w opadzie 2b. Uginanie sztangielek z supinacja. +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece. Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?) Zmieniony przez - [...]

[...] 5a. Wyciskanie wasko. 3x10-12 5b. Uginanie ramion stojac. 3x10-12 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3x8-12 4. Rozpietki. 3x8-12 5. [...]

[...] 3x10-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max zadnego dobijania Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max wywal 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. [...]

[...] serię, teraz trochę żałuję, ale na tych 35kg trzęsło mną w 2-giej, a w 3-ciej serii to już w ogóle na raty#-P 2. Wypychanie nog na suwnicy. W miarę, trzecia cudem na dobicie 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 Może być 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Lepiej, lepiej, trzymałam tilt, czułam pracę tego co trzeba [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6 Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6 Brzuch roller x 15 x3 Dipsy na dobicie x10/x10/x8 Deska 3 serie po 1:15 Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D + Tabata 4 minuty 20sec/10sec https://www.youtube.com/watch?v=CcJZm6KjszA - przy tym [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na dobicie jeśli by było mało w 2s. Plecy: MC 5s Przenosznie sztangi 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze tyłem 4s tutaj [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie Sukcesywnie brnę do przodu – udało się wywalczyć więcej pełnych powtórzeń, choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam [...]

[...] 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem -odwrotne pompki z talerzem 20kg 20-19-15 -ściaganie linek wyciągu górnego 10x4 sztabki - na dobicie tricka -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg(waga talerzy) Micha: /SFD/Images/2015/8/22/e5786ae13c2d4a3391a31e85aa65d99b.jpg

chodzi mi o dobicie mieśnia....ciężko mi z pompą....a jak ćwicze takie przedziały to wtedy odczuwam spompowany mięsień.....a jaki przedział polecisz???po za tym zależ y mi trochę na ujędrnieniu sylwetki progresja wszędzie...... regresja tylko w nogach w 1 ćw Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-04-25 10:46:48

Rozumiem i przyjme sobie to do serca. W takim razie jutro zmodyfikuje plan tak, aby wykonac 6-12 powtorzen. Te 15 powt. to wykonam sobie jak to mowisz na dobicie, ale nie na kazdej sesji.

[...] Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg górny, ściąganie liny do dołu również 15 powtórzeń, z progressem cieżaru. Zaj**ista pompa. Na koniec wyciskanie hantli zza głowy na dobicie. 2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2013-07-25 16:03:27