dobicie

[...] spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie robocze martwy ciąg - 4 serie robocze, ciężary [...]

[...] duze ciezary np. podczas cwiczaczenia klatki. podobnie jak w przypadku klatki takie cwiczenia jak unoszenie sztangietek nad glowa jednoracz sa dobre ale raczej jako "dobicie" lub czasem jako urozmaicenie. serdecznie polecam stosowanie pompek na kierownicy gdyz jak malo ktore cwiczenie potrafia bardzo wzmocnic triceps i pozostale [...]

[...] x 10 --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie [...]

[...] siłce, niemal pusto... Mc spokojnie, po dwutygodniowej przerwie nawet nie próbowałem szaleć. I tak progres jest. Podciąganie dużo lepiej, mówiłem że muszę się przyzwyczaić do takiej kolejności ćwiczeń. Uginanie do porządnego palenia. Superseria - pot i łzy Młotki sporo większym ciężarem, poczułem mocno. Przedramiona na dobicie. Nieźle płonęły.

[...] o filmiku, bo musiałem zagłuszyć techno muzą z odtwarzarza w komie. 2. Wycisk sztangielkami skos 12x8/12x10/8x jakiś duży ciężar który miał zamazane cyfry : )/12x13/8x16+dobicie 13-tkami, a potem chyba 8-kami Ćwiczenie dogłębnie sprofanowane, co będzie widać na filmiku z ostatniej serii (który został zresztą przerwany, bo największy facet na [...]

[...] mankamentów). Po zakończeniu udało mi się powstrzymać nadchodzącego pawia. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 1 sz.x20/1 sz.+2,5x20/1szx20/1sz.+5kgx20 + parę powtórzeń 1 sz. na dobicie Przy pierwszej serii używałem 2 sztabek, które jednak okazały się zbyt ciężkie po poprzednich ćwiczeniach. Odsapnąłem chwilę i zrobiłem cztery serie ze śmiesznymi [...]

[...] telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych tygodniach. W [...]

[...] 20x4/20x5/20x6/12x8->20x5 Dobre czucie i rozciągnięcie mięśni. Ledwo wyrobiłem rampę z szóstkami, a ósemki, mimo trudniejszej kontroli ciężaru brutalnie rozrywały klatkę. +dobicie na hammerze (2 serie, jedna 5, druga 2,5 kg na stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie [...]

[...] rzymskiej 3x20 20xcc+10/20xcc+10/20xcc+10 ...czyli cosobotnie piekło dla prostowników. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/15x22/10x25+jakiś regres na dobicie Przez ten nieszczęsny chwyt chyba spróbuję dorzucić kaptury do barków. 8. Allahy+unoszenia kolan na poręczach 4xmax 30xdużo szt.+30/25xdużo+1 szt.+30/20xdużo+2 [...]

Jutro panowie wypiska będzie dużo później ze względu na pracę, jutro zaczynam pierwsze zmiany będą dwie, później dwie popołudniówki a na dobicie 3 nocki.

[...] Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy squat inaczej %-) [...]

[...] gilotynowe 3 serie progres i 1 regres, dualset zniszczył 3 progresywna 1 regresywna. Uginanie z supinacja konczylem na 21kg potem regres az do 7kg, mlotki 3 serie na ostre dobicie. Nie chce mi się pisać pow, dużo ich było jak zawsze. Trenowałem z arnoldem i longerem - dawali z siebie wszystko, rewelacyjna atmosfera! więcej może oni napiszą w [...]

[...] i regres 12kg,9kg po naście pow. Rozpiętki gilotynowe na bramie - po 16 ruchów 2 serie progresywne i regresywna 24pow Rozpiętki klasyczne na ławie poziomej - rewelacyjne dobicie klaty i jej wypełnienie na całym jej obszarze. Kończyłem na 18-tkach na 15 ruchów i regres 15kg,12kg,9kg. Na 9-tkach 25pow, pompa była OGROMNA!! Unoszenie przodem ze [...]

[...] chciałem się napić po ostatniej serii to do gęby wsadziłem sobie butelkę razem z zakrętką, bo bez zastanowienia złapałem i nawet nie spojrzałem %-) 5 superset: To już na dobicie, na na prawdę dziecinnych ciężarach, ale jeszcze więcej krwi!!! Ogólnie bardzo mi się podobają takie treningi i już wiem, że na zimę będzie kosa, kiedy inni będą [...]

[...] ostaniej serii drop setu Syzyfki 1 seria 12p Uginanie nóg leżąc 35kgx15p 45kgx12p 55kgx8p Uginanie nóg siedząc 70kgx20p 85kg20p (10p normalnie potem 5 super slow i na dobicie 5 dynamicznie) Martwy na prostych ze sztangą tutaj też nie mogę poszaleć ze względu na plecy 2 serie 12p 40kg Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 11 [...]

[...] hantli na boki stojąc + Unoszenie krążka przed siebie siedząc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie+ Unoszenie hantli jednorącz na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie Na dobicie ciężkie 2 serie unoszenia sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie nóg w podporze + Allahy 2 serie ( nie wiem co jest, ale przy allahah bardzo mocno czułem skośne, dlatego [...]

[...] jedna forma rozpietek/brama trice; porecze po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + szrugsy hantle neutral/sztanga nachwyt barki; wyc siedzac/stojac, un hantli bokiem, un w przód, bice; ug ze sztangą, modlitewnik, [...]

[...] nieźle :-) Dziś aeroby 20 min na wioślarzu i 3,61km - poprawiłam swój wynik :) i styrało mnie te 20 minut strasznie. Ale jak wstałam to bardzo szybko ochłonęłam więc na dobicie poszło jeszcze 20 min interwału na orbim. Miska głodna, zagryzałam wieczorem ogórkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7efae10d4e641a58bddc0278dcb5b9b.png II śniadanie robiło [...]

[...] skos górny 4 serie 10,9,8,8 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Maszyna (izolowane) 3 serie 10,8, do oporu Biceps sztangą 4 serie 15,10,8,do oporu biceps hantlami, 3 serie 10,8,8 Na dobicie bicepsa robie jakieś izolowane na maszynie. PRzewaznie daje rade juz tylko 2 serie Triceps+barki Wyciskanie na maszynie smitha (przód barków) 4 serie 15,12,8, do [...]

[...] na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos [...]