SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Wczoraj był dzień nietreningowy.



Dieta:

1. 90g ryżu, 50g Whey C-6, 20g rodzynek Pycha!

2. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka

3. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka

4. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka

5.90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka

6. Naleśniki: 60g mąki pszennej typ 2000, 1 całe jajko, trochę wody; 250g twarogu chudego, 15g wiórków kokosowych, 8 słodzików



Suplementacja:
Bcaa Powder 10g rano na czczo, 10g w ciągu (rozrobione w 1,5 wody), 10g przed snem
Witaminy minerały po 1 tab rano i wieczorem






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 07:07:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
widac tez ze jak kilka osob lubisz sie troche pobawic w kuchni .. napewno tak latwiej przetrwac mase kiedy to metabolizm czesto jest spowolniony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Zawsze to jakieś urozmaicenie i wcale nie ma z tym tak dużo roboty, jak się złapie wprawę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych.



Wypychanie nóg na suwnicy

200kgx15p 235kgx12p 265kgx9p 300kgx11p



Przedni przysiad- tutaj za bardzo nie poszalałem, plecy nie pozwoliły.

80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p



Prostowanie nóg siedząc

65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii drop setu



Syzyfki

1 seria 12p



Uginanie nóg leżąc

35kgx15p 45kgx12p 55kgx8p



Uginanie nóg siedząc

70kgx20p 85kg20p (10p normalnie potem 5 super slow i na dobicie 5 dynamicznie)



Martwy na prostych ze sztangą tutaj też nie mogę poszaleć ze względu na plecy

2 serie 12p 40kg



Po treningu trochę rozciągania



Dieta:

1. 11 białek jaj, 2 żółtka, 150 chleba tostowego pełnoziarnistego

2. 100g makaronu z mąki durum(zwykły i pełnoziarnisty), 200g piersi z kurczaka, brokuły, 20g orzechów

3. 100g makaronu z mąki durum(zwykły i pełnoziarnisty), 200g piersi z kurczaka, brokuły

4. 100g makaronu z mąki durum(zwykły i pełnoziarnisty), 200g piersi z kurczaka, brokuły

5. 10 białek jaj, 2 żółtka, 150g chleba tostowego pełnoziarnistego

6. 60g ryżu białego, 250g twarogu chudego, 20g wiórków kokosowych, kilka słodzików, trochę jogurtu naturalnego



Suplementacja

Bcaa Powder 10g rano i przed snem

Whey C-6 45g po treningu

Carbo Pur 40g po treningu

Witaminy minerały rano i wieczorem

Przed treningiem kofeiny 600 mg








Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 22:41:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja poki masa to sobie nie zaluje jak mozna to mozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Oczywiście coś tam sobie pojem, ale bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie.

Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu.

Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej
30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p

Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer
40kg na stronę 12p
50kg-10p
55kg-6p + 40kg-6p

Butterfly
2x 65kg - 12p w drugiej z drop setem

Pompki na poręczach
2 serie 12-15p

Rozpiętki na skosie dodatnim
17,5kg - 12p + 12,5kg - 8p + 7,5kg - 6p

Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą
20kg 12p
30kg 10p
40kg 8p

Uginanie z hantlami stojąc
10kg 12p
12,5kg 10p + 7,5kg 6p

Uginanie młotkowe z hantlami stojąc
12,5kg 12p

Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantelką
7,5kg 12p

Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą
40kg 15p
50kg 12p + 30kg 10p

Po treningu 30min aerobów

Dieta:
1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka,
2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
5. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
6. 250g twaorgu, 75g mąki pszennej typ 2000, kilka słodzików, 50g żółtek jajek

Suplementacja:
Po treningu
45g Whey C-6 i 40g Carbo Pur
Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny
Bcaa Powder przed snem







Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-03 07:55:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
wyniki podczas budowania masy napewno ciesza .. ale jak wiadomo to nie najwazniejsze jezeli chodzi o sylwetke ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Dieta z dzisiaj, było tego trochę więcej niż zwykle.

1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych
2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka
3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka
4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka
5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych
6. 90 g płatków kukurydzianych, 25 g białka, 200ml mleka
7. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka
8. 250 g twarogu chudego, 4 tosty z mąki graham, 20g "masła"

Suplementacja:
Witaminy i minerały rano i wieczorem
Bcaa Powder 10g w ciągu dnia





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-03 22:56:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5267
Witam jaka masz kalorycznosc na masie oraz rozklad makro skladnikow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Mniej więcej teraz wygląda to tak 3g B/kg, 0,5 T/kg 5g WW/kg, białko i tłuszcz będzie bez zmian tylko będę dodawać ww.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

I Mistrzostwa Polski w MuscleUp by HI TEC NUTRITION

Następny temat

NABÓR - TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION

Wiecej