Oczywiście coś tam sobie pojem, ale bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie.
Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu.
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej
30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p
Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer
40kg na stronę 12p
50kg-10p
55kg-6p + 40kg-6p
Butterfly
2x 65kg - 12p w drugiej z drop setem
Pompki na poręczach
2 serie 12-15p
Rozpiętki na skosie dodatnim
17,5kg - 12p + 12,5kg - 8p + 7,5kg - 6p
Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą
20kg 12p
30kg 10p
40kg 8p
Uginanie z hantlami stojąc
10kg 12p
12,5kg 10p + 7,5kg 6p
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc
12,5kg 12p
Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantelką
7,5kg 12p
Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą
40kg 15p
50kg 12p + 30kg 10p
Po treningu 30min aerobów
Dieta:
1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka,
2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
5. 100g ryżu białego, 200g kurczaka
6. 250g twaorgu, 75g mąki pszennej typ 2000, kilka słodzików, 50g żółtek jajek
Suplementacja:
Po treningu 45g Whey C-6 i 40g Carbo Pur
Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny
Bcaa Powder przed snem
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-03 07:55:10