dobicie

[...] Wykroki... kiepsko, gubiłam równowagę. W uginaniu zaczęły mnie łapać duże skurcze w łydkach i tyłku, dlatego nawet te 8 powtórzeń na końcu uważam za sukces%-) Aeroby na dobicie, jak za karę@-) Zdecydowałam się na rowerek, bo na dworze to można było pływanie zaliczyć, a nie bieganie%-) Generalnie przez cały trening ze mnie pot lał się [...]

[...] razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo podoba:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17

[...] Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem lekko poszło 2 - ok, ostatnia seria w paskach 3 - najgorsze%-) Ale też poszło dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu reszta ok, na dobicie tylko%-)

[...] x12 3.wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie 3 x12-15 Triceps; 1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x 12 2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na dobicie dropsetem 3.seria laczona wyprosty w dol na wyciągu górnym nachwytem na przemian z wyprostami na wyciągu podchwytem 4 x12 I na koniec brzuch: 1.wznosy kolan do [...]

[...] liczbę powtórzeń. Odpoczywam do 2 minut. Gdy już zaczniesz kaleczyć technikę bo za ciężko, kończysz ćwiczenie. Jeśli to split to już kolejne ćwiczenia to tylko tak naprawdę dobicie mięśnia. Możesz ustalić na oko ciężar jakiego będziesz używał. Zrób jedną serię na połowie obciążenia tak by przypomnieć sobie technikę. Z treningu na trening możesz [...]

[...] hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 13kg/14/16

[...] Dalej poręczami bardzo mocno będziesz stymulował dół i środek. Na koniec ławka pozioma stymulująca środek i po trosze góre-dół klatki. A więc chodzi tylko i wyłącznie o dobicie, jest ćw kończące. Tak na dobrą sprawe można się bez niego obejść ale będzie fajnym akcentem na koniec treningu klatki. Myśle że po takim treningu będą niezapomniane [...]

[...] 5 serii plaskiej, jedna rozgrzewkowa w ostatniej wymuszone ruchy 4 serie skosu, 3 serie z zapasem ostatnia na maxa 3 serie rozpietek na baterflaju, tutaj 2 serie technika i pompa, a ostatnia ciezarowa 3 serie wyciskania prosto na takiej maszynie na dobicie no i choj co korwa robie zle triceps jest robiony 2 dni przed klatka wiec sie regeneruje

[...] na sam boks ;) Cios z wyskoku fajny, ale co jak ci zrobię unik i po żebrach przyk***ię, a ty się na to nadziejesz? :-D a co ty myślisz, że ja na początek walki ci zacznę wyskakiwać i próbować tak pakować? Przecież to jest cios na dobicie jak już przeciwnik ledwo stoi, nie trzyma gardy i chce się efektownie i efektywnie go rozłożyć na ryj

[...] beda dobre druyzny. Czyli tak: sniadanie 10.00 : sniadanie 13.00: bialy ryz, kurczak, oliwa 14.00-20.00: na turnieju BCAA i z 3 banany i jakis energetyk 21.00 kolacja, na dobicie do planowanych 2600kcal okey na tym turnieju? te banany i czy mozna dac wiecej wegli prostych moze jakies OSHEE czy cos tam, mimo tego ze jest reduckja? Zmieniony [...]

[...] pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. tak samo z bicepsem sztange dalbym pierwsza bo wtedy zalozysz najwiekszy ciezar a modlitewnik dalbym na ostatnie na dobicie Zmieniony przez - Joks w dniu 2016-05-06 16:35:06

Panowie można zrobić sobie zamianę na kaszą kuskus ( zamiast ryżu , ziemniaków ) ? Chodzi mi głównie o to , żeby zamienić dwa posiłki ( źródła ww ) na kuskus , oraz w jakich porach ją spożywać rano , przed treningiem , po , czy wieczornych ? cel potrzymanie masy i dobicie trochę nowego miecha :) Dzięki za odp Pozdro Byki :D

28.03.2011 Nogi Suwnica 15/12/12/12 Przysiady 8/8/8/8/8 Wykroki 10/10/10 Prostowanie na dobicie 1xmax Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 2xmax ABS II etap 9 20min bieg, zaczynam aero kręcić co trening dokładam po 1 min :p Fadis pytanie mam czy w tym ćwiczeniu co robie na skośne brzucha mam robić 35 wsumie czy 35 na strone ? bo robie na zmiane [...]

[...] PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek [...]

[...] przedramion na modlitewniku: 4x z hantlem 6kg. 8) Brzuszki-podnoszenie nóg do tułowia na maszynie ze zdjęcia wyżej 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 na dobicie. Jak wstałem, to brzuch poczułem solidnie po tym. MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki 2) Pierś indyka + sos słodko pikantny "chilli z imbirem" - świetny [...]

[...] no ale trochę słabo wygląda to z przodu. Ale pewnie jak proporcjonalnie dołożę trening to to się wszystko niebawem równomiernie rozłoży. No a dzisiaj miałem jeszcze niezłe dobicie do miski. Stwierdziłem, że walnę sobie dzisiaj MEGA ucztę na deser po kolacji :)) ( babcina szarlotka, maliny z musem z gorzkiej czekolady, jeżyki w gorzkiej [...]

[...] ciężar - nowość ) rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce: 1x15 5kg + 3x15 7kg 5) Rozpiętki normalne: 1x15 II klocek + 2x15 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x10 II klocek na dobicie 6) Pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg 7) Ściąganie drążka podchwytem: 4x15 21kg ( jako, że czułem już całkiem zrobiony triceps po tych [...]

[...] Prostowanie rąk przed siebie z hantlami: 4x10 2,5kg 8) Prostowanie rąk na boki z hantlami: 4x10 2,5kg 9) Odwrotne rozpiętki (na barki): 2x15 III klocek + 2x15 II klocek na dobicie. 10) Brzuszki seria łączona: 3x25 na "jet pack'u" + 2x25 i 1x25 z ciężarkiem 5kg na skośnej ławeczce. No i jak mówiłem. Ładnie dzisiaj poczułem trening. Szczególnie [...]

[...] czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z nogami na podwyższeniu: 4x25 2) zwykłe pompki z nogami na ziemi: 1x25 (na dobicie-zaraz po pierwszych pompkach) 3) wyciskanie na Hammerze: 5x15 24kg (mogłem dać 3x15 24kg + 1x15 30kg i byłby progres w postaci 30kg,ale jakoś się zamyśliłem i [...]

[...] na maszynie: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 2x12 12kg 2) Przyciąganie drążka do klatki: 1x15 24kg + 2x15 31kg + 1x10 36kg + 1x10 31kg + 1x10 24kg + 1x10 12kg (na dobicie) 3) Przyciąganie ciężarku do klatki: 2x15 31kg + 2x15 36kg 4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 3x20 + 5kg 5) Uginanie przedramion z drążkiem-seria "wchodzona" [...]