Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na wieczór zostaje mi massup na dobicie kalorii. A sok dizzy wypijam przez cały dzień by troszeczke cukru dodać ponieważ nie każdy posiłek na mase musi być w 100% "czysty". Trening sam skomponowałem i [...]
[...] Lepiej jest zaatakować partię z różnych stron różnymi ćwiczeniami. Dopuszczam jednak coś takiego jak podciąganie na drążku + 1 seria np przyciągania do klatki siedząc na dobicie mięśni. Zdaje się Seba Kot kiedyś o tym wspominał. Wg niego powinno się zrobić minimum 30 podciągnięc na drążku (łącznie we wszystkich seriach). Jeżeli np zrobiłeś 5 [...]
[...] do pracy :) Popołudniu ciężki trening piłkarski, stacje siłowe. Kilkanaście różnych stacji, dużo pompek, przysiadów, krótkich sprintów, skoków, a nawet boksowania :D Później sprinty pod górkę, ok 60m. A do tego jeszcze mecz Polaków z Anglikami, na dobicie... Dietka mniej więcej taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04658dad21294599975a79e6de047452.png
[...] 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x plecy wogole do bani 1 nie dubluj cwiczen 1.drazek 2wiosłowanie 3prostowniki 4. jak bardzo chcesz cos na dobicie i to wszystko zreszta co to za plan nie rozpisłem powtorzen itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 [...]
[...] Młotki siedząc 1. 18kg x 8 2. 20kg x 8 3. 20kg x 6 Po "21" już cięzko, naprawde cięzko. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1. 20kg x max 2. 20kg x max Tzw. dobicie na koniec treningu. Czas: 54min wraz z rozgrzewka Ocena: 8/10 Wszystko fajnie ładnie ale brakuje mi jakiegoś supla przedtreningowego z ktorym trening był czymś [...]
[...] które poszło dobrze. - Łydki dobrze się spompowały. Spięcia w siadze musiałem zamienić, gdyż nie było nikogo na siłowni i nie miał kto podać sztangi na kolana dlatego na dobicie dałem spięcia na jednej nodze. CZAS TRENINGU: ok. 100 minut Ogólnie trening był dobry Po treningu łyknąłem 4 kapsy kreatyny i 2 tauryny popijajać carbo + czosnek, [...]
[...] #hitecnutritionteam #hitecnutrition #wyciskanieleżąc #powerlifting filmik 310 kg x 2 https://web.facebook...73040632879336/ I ostatnia seria już na kompletne dobicie w Sling Shot 315 kg filmik 315 kg https://web.facebook...73042756212457/ [...]
oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]
[...] co będzie za miesiąc albo co gorsza dwa? Ja daję radę przy nieco wyższej intensywności (trening siłowy+aerobowy 6x w tygodniu) miesiąc, ale to na finiszu rzeźby i "na dobicie"... Zastanów się, czy to nie jest przerost formy nad treścią? Tętno? Weź zegarek, przyłóź trzy palce po jednej stronie szyi i policz sobie ilość uderzeń przez 15 [...]
[...] jest mi tu potrzebny górny skos, a wąsko wyciskami dobijając trice przy francuskim sztangą. Wczoraj robiłem bez wycickania sztaga na klatę,a tylko sztangielkami, ale dobicie było ostrzejsze. Pojechałem z kumplem, który ma zaj..... budowę. On osobiście nigdy nie wyciskał na wąskiej - stawiał na rozpietki i bramę = efekt bardzo pozytywny
[...] co na ciebie dziala ale trening intuicyjny robi sie raczej na poczatku przygody z silownia:) . Ale do rzeczy Wedlug mnie Najlepsze cwiczenia na mase sa to podstawowe i e wna dobicie izolowane podstaowowe doskonale rozwijaja glowne wlukna/czesci +inne dodatkowe, a na maszynach masz jak by wyizolowany ruch. Sadze ze trening konwencjonalny jest ok [...]
trening kapturów można zarówno do barków jak i pleców. Według mnie lepiej jest je podczas plerów robić jako ostatnie. Pracują przy wiośle też, więc jako ostatnie możesz zrobić na dobicie. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-08-10 23:59:42
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max z 10kg lub 15kg obciazeniem na nogach (na dobicie) Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 3x 6-8 lub 2x max -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 8-10 [...]
[...] masz bic, ale to nie znaczy, że masz od razu mieć 16 serii... Co do trica - to 2 ćwiczenie to francuz leżąc? Jak tak to bym dał go pierwszy... a pompek nie rób 12/10/8/8 tylko 2xMAX, na tzw dobicie... Aha- dopóki ktoś bardziej doświadczony się nie wypowie,nie sugeruj się zbytnio moimi poradami, bowiem możliwe, że coś napisałem źle... :)
[...] wstrząsu mózgu lub naciągnięcia/naderwania mięśni szyi więc celowo czy też nie, raczej bym tego unikał. Dużo lepsze efekty daje tackle w postaci strzału z bara w klatę i dobicie kaskiem w spód facemasku. Najlepiej jednak wejść nisko i po prostu zmieść gościa. U nas uczy się tacklowania barkiem od ud do dolnej krawędzi pada (oczywiście biorąc [...]
[...] 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) No i jeszcze mma pytanie - jak wykonuje sie cwiczenie "Żuraw" ? bo kojarzy mi sie to ze staniem na jednej nodze a no i czy uwazasz ze takie super-serie "na dobicie" sa dobrym rozwiazaniem do treningu na mase?(dobrze czuje miesien po takich seriach na nastepny dzien)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]