dobicie

[...] Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 + 2xdrop [...]

[...] może nie są imponujące , ale wkońcu dział dla początkujących Po siadach wykroki idą ciężko , gdybym robił je na początku pewnie dałbym rade więcej. Ćwiczenia na prasie na dobicie , łydki też czuje , robiłem sporo powtórzeń tzn. do palenia. Dieta Płatki + mleko Jajka + razowiec Kurak + ryż Kurak + ryż Będą jeszcze jajka i twaróg przed snem, po [...]

[...] chwyt młotkowy siedząc opartym o ławeczke 3serie 10x12kg wyciskanie sztangi stojąc 3serie 10x20kg wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz [...]

standard który w twoim przypadku z twoim stażem to strata czasu, nie zaproponuje ci żadnego splita ponieważ w ten sposób poprowadziłbym cie tylko złą ścieżką. "+ czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... " więcej nie oznacza lepiej.

to jakbyś to rozwiązał niby? jak jest ciągły atak a np ciosy nie są "na dobicie" tylko rozbijają rywala i tak może przetrwać minute to też byś nie przerywał !? sporo ludzi też się wywija od przegranej jak dany fighter się kontuzjuje, będzie rozcięcie albo będzie miał trochę szczęścia - TO JEST SPORT. Runda się kończy jest przerwanie walki. widzę, [...]

[...] jaką ja miałem i jest to nieprawdą że nieskuteczna, bo oczywiście nawet mniejsze dawki są skuteczne ;) ale ryzyko nawrotów jest dużo większe niż przy drugiej metodzie czyli dobicie do 120 mg a nawet więcej. Do drugiego sposobu leczenia skłaniało się 3/4 lekarzy ;) wiem że próba mała ale zawsze jakaś ;) hehe nie ma to jak się wbić na 26 stronie [...]

[...] jaką ja miałem i jest to nieprawdą że nieskuteczna, bo oczywiście nawet mniejsze dawki są skuteczne ;) ale ryzyko nawrotów jest dużo większe niż przy drugiej metodzie czyli dobicie do 120 mg a nawet więcej. czyli nieskuteczna, oraz dam sobie 2 ręce i 2 nogi uciąć, że na 60mg miałbym poprawę z dupy /zdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

[...] Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(inny chwyt na kazdym treningu) 2s x 12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt -> dobre wg mnie na dobicie miesnia, ale ja bym proponowal wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy siedzac 2s x 10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s x 12 powt -Ściąganie drążka na [...]

tak myślałam.. tylko za bardzo nie wiem jak to ugryźć - wszystkie 3 serie? czy 2 tak jak mogę a 3cia z większym na dobicie? bo tak szczerze mówiąc na nogi jakoś dam radę ale na ręce nie ma 9kg. kolejna sztangielka to 10kg więc zrobię może kilka. do 10ciu nie dojdzie muszę chyba rękawiczki kupić bo czasami sie boję, że sztangielki wyślizgną mi [...]

Wznosy z opadu są na ławce rzymskiej. Przy wykrokach boli Cię kolano? Jak nie możesz mieć serii łączonych, rób w oddzielnych. Tutaj w pierwszej kolejności masz ćwiczenie na wolnym ciężarze, później "dobicie" maszyną. Ciężko zamienić kolejność. Bierzesz teraz jakąś dodatkową suplementację? Witaminy/minerały?

[...] co insanity (tak mi się zdaje), więc byś musiała jakoś je pogodzić bo pewnie wykonywanie jednego wpłynie potem na efekty w drugim. W sumie bieganie to mogłoby być takie na dobicie się. Swoją drogą sporo tego masz jeśli jeszcze doliczymy bieganie. Podziwiam motywację i zdecydowanie życzę powodzenia :) PS.: Zamierzasz założyć dziennik? Pewnie [...]

Nie wolno tak okrutnie żartować z mniej doświadczonego kolegi :( Ciężar nie za duży, 15 kg, ale i tak jestem z tego ćwiczenia w moim wykonaniu bardzo dumny. Tylko właśnie pytanie: robić je po poręczach z ciężarem czy bez ciężaru jako ostatnie "na dobicie"? Bo różne opinie słyszałem/czytałem.

[...] 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy + drugi triset na dobicie ale już tylko 2kg i dużo mniej powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS ;-) Powiem tylko tak - teraz jak to piszę jeszcze [...]

https://twitter.com/BellatorMMA/status/1127409687777951745 Ładnie go zamiótł tym lowkickiem i później te dobicie. Ten podwójny cios Venoma szczerze mówiąc zobaczyłem dopiero w powtórce.

[...] ze hantlem. przychodze na silke to tylko wiem ze mam do wyboru dwie rozne pozycje (jak mam ochote to gryf a jak nie to hantel) potem robie rozpietki i na koncu maszyna na dobicie przedewszystkim zwracam teraz duza uwage na technike, ale staram sie rowniez uzywac maksymalnie duzych ciezarow (staralem sie poki nie mialem wypadku ) narazie mina [...]

[...] arnolda 2X25 pow. -wyciskanie sztanki w wąskim na płaskiej ławce 4x9-10pow. -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc zza głowy 4x9-10pow. -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4X9-10pow. -na dobicie 2 serie pompek arnolda na maxa i to by było tyle może cos robie zle, może zle cwiczenia dobrałem sam niewiem prosze jakies rady??? - z góry dzieki!!!

[...] w ostatniej serii sztanga zostala na klacie i nie dalo rady uniesc wiecej 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg/reke 25x/25x/25x/18+3+4xto juz na dobicie klaty:)) 6 kg/reke 25x/25x/24+1x/14+5+6x 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/5+1x/3+2+1x slabsza guma, bardzo ciezko ale coraz lepiej czuje jak mnie plecy [...]

Barki: 1 ćwiczenie wyciskam zza głowy 1 seria 22 kg - 10 powtórzeń 2 seria 26 kg - 10 powtórzeń 3 seria 30 kg - 10 powtórzeń 4 seria 36 kg - 10 powtórzeń Dobicie 40 kg po 10 powtórzeń Co do wyciskania sprzed głowy to robie różnymi ciężarami. Max na bary wziołem 55 kg sprzed głowy nie prubowałem. Waże 67 kg, wzrost 174. Pozdrawiam Szyba

Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy.

Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. to że coś się sprawdzało przez jakiś etap i było prowadzone [...]