mariolka08/dziennik treningowy

W koncu London

hellooł ladies!!

w poniedziałek wielki powrót
już nie mogę się doczekać....

muszę przyznać, że odpoczynek mi nie służy (chodzę non stop z jakimś fqrwem)....ćwiczę, ale staram się oszczędzać siły, żeby zacząć z powerem
trochę się boję....najbardziej chyba sztangi i spojrzeń innych

powróciłam
pomiary podam jutro rano

miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze


zalożenia treningowe:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

aeroby po każdym treningu zaczynając od 20min

PON tA
WT DNT
SR tB
CZW interwały
PT tA
SOB interwały
ND DNT

to jedziemy z koksem

ogólnie nie jestem zadowolona z treningu

sztangi nie chcieli mi podać bo powiedzieli, że sobie krzywdę zrobię... ale będe z nimi walczyc
jeszcze nie mogłam zlokalizować miejsc itd.
na koniec 10min biegu i 10min na orbim



miska jutrzejsza (dzis było to samo):
owsiane 100g
białko 25g
siemie lniane 10g
ryż 100g
wołowe 500g

i pytanie dotyczące rodzynek. można?czy niekoniecznie?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-30 21:23:43

dzisiejszy trening... +20min orbi

czy mogłabym zmienić kolejność ćwiczeń w seriach łączonych? część z nich robię w salce, część nie, zanim dojdę do maszyny (a przeważnie jest zajęta) stoję zawsze czekam

wyciskanie sztangi...robię sama w salce bo ławka ZAWSZE zajęta.

czy wykroki mogę czymś zastapić? ze względu na kolano

hankielki chyba lepiej mi wychodziły-zawsze mogłam gdzies sie z nimi schować i robić swoim tempem

=====================================================
pomiary (literka R oznacza relaks)






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-03 19:30:05

dzisiejszy trening.

po przysiadach myslalam ze nie dam rady zrobić resztyfajnie się zaczyna

na koniec planowałam 20min bieżni,ale niestety wczłapałam się tylko na orbiego
===================================================================

dzis kompletnie nie mam siły na nic....jak na razie w planach 30 min biegu

moje kochane doktorki co mogę sobie zapodać na wzmocnienie bo chyba słabne
robią mi się zajady i co jakiś czas mam drżenie ciała, jakby chwilowe osłabienie


i mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń:
w treningu A jest ćw wznosy z opadu - chodzi o wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej czy wznosy ramion z opadu (tak znalazłam na youtubie). jezeli wznosy tułowia a nie mam ławeczki rzymskiej moge zastąpić supermenkami?

a w treningu B wypady - chodzi o wykroki? czy mogę czyms zastąpić?ze względu na kolano?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-07 19:47:56

po treningu 30 min na orbim, po orbim padła na mate i nie mogła wstać

hellołłł

musze przyznac sie do grzechow i zgłosić premiowany trening

w pt mialam kolejny slaby dzien, cala sie trzeslam (doslownie). musze chyba badania zrobic, bo czuje to tak jakby gwaltownie mi cukier spadl. wiec jak wrocilam do domu to zabralam sie za nutelle (a nie jadam słodyczy w ogóle) oczywiscie wszystko wrocilo do normy. uspokoiłam się.

tego samego dnia mialam trening z instruktorem który zakończył się spawem i małym zasłabnięciem to był kosmos

przez te trzęsawki zrobiłam sob i nd bez diety. tzn nie przesadzam. po prostu słucham na co ma organizm ochote.


wczoraj zrobiłąm trening A, z takimi samymi obciążeniami jak poprzednio. a niee wyciskanie sztangi było 10kg i 15kg. a jako wznosy z opadu zrobiłam supermenki. bez areo na koniec bo zamykali siłkę.

dziś DNT i kac gigant

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-12 15:33:59

hmmm, te trzęsawki to faktycznie nieciekawe
węgli w diecie masz sporo, nie powinnaś mieć takich zjazdów glikemicznych - zrób sobie badania na cukier

Wznosy z opadu są na ławce rzymskiej. Przy wykrokach boli Cię kolano?
Jak nie możesz mieć serii łączonych, rób w oddzielnych. Tutaj w pierwszej kolejności masz ćwiczenie na wolnym ciężarze, później "dobicie" maszyną. Ciężko zamienić kolejność.

Bierzesz teraz jakąś dodatkową suplementację? Witaminy/minerały?