dobicie

dobrze zrozumiałeś to była seria na dobicie z mniejszym ciężarem :) polecam sprawdzić :P

[...] biceps - ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki [...]

[...] o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć francuskie nadchwytem i podchwytem. W wypadków barków to nie masz zbyt dużo [...]

[...] szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt. Mocne dobicie ledwo już dyszących tricepsów. Trening bardzo pozytywny. Interwały zrobiłem z rana w formie piłki na WF’ie – starałem się sumiennie spointować podczas dwóch [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e Klata była już na tyle osłabiona, że przednie aktony barków chamsko pchały się do pracy, więc po połowie każdej serii byłem [...]

[...] na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę [...]

[...] pośladki. 6. Łydki 90 kg na suwnicy, cztery rozstawy stóp od najwęższego do najszerszego x2, przerwy po 15 sekund, powtórzenia z zatrzymaniem na dole i górze+ćwierćruchy na dobicie. Łydki płakały. 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 25x10/25x10/25x10/25x10 Dla odmiany zrobiłem na maszynie – brzuch odczułem [...]

[...] 6 serii (2x12,5kg, 2x16kg, 2x19kg) Wyciskanie sztangi na poziomej - 6 serii (2x55kg, 2x65kg, 2x75kg) Wyciskanie sztangietek na skosie - 6 serii (2x20kg, 2x22,5kg, 2x26) Na dobicie dodałem wyciskanie sztangietek na poziomej - 4 serie (1x18kg, 1x21kg, 1x24kg, 1x26kg) Samopoczucie cały dzień mam chu... Pogoda dzisiaj zmieniała się co 15 minut - od [...]

trening z Karolem to naprawdę ciężkie sprawa %-) oczka potrafią zniszczyć psychę%-) ta albo wiosło jednoracz na 58-ce 42 razy na rozgrzewkę %-) a potem wiosło półsztangą, wiosło sztangą, wiosło siedząc, ściąganie typu v i dwójki na dobicie mózgu %-) tego się nie zapomina, Karol trenuje po mistrzowsku - specyficznie

[...] nie ulegly zmianie. Ba - nawet bardziej pedantycznie musisz ich pilnowac. 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca Klasyczna piramida, ale tylko rosnaca. Mniej na dobicie, bardziej na prostowanie sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki [...]

Na pewno lepszy Henry niz English, ale jednak kibicuje w tej kategorii Eduardo. Zobaczymy jak sie pokaze Seth Feroce w sierpniu. Jest jeszcze Flex (James Lewis), ktory robi przerwe w startach na dobicie do granicy kategorii.

[...] MC ( chociaż wolałbym robić 12-6 powtórzeń bo troche chyba za młody jestem żeby schodzić do tak niskich powtórzeń ) , potem drążek/wyciąg , trzecie wiosło i coś czwartego na dobicie można dać. Półsztangi niemam bo ćwicze w domowych warunkach. Dlatego zrobiłbym może tak: MC 4s z progresją ciężaru Drążek podchwytem 4s do maxa Wiosło sztangą [...]

[...] WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli 4x4-8 Rozpiętki na skosie 4x10-12 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlii 4x4-8 Pompki na poęczach (na dobicie) 3x MAX BARKI Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4x Side rows 4x6-10 Wznosy hantli bokiem 5x6-10 Kaptury ze sztangą 5x6-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

NO jasne, bede czasami dowalał tuńczyka, moze tilapie, bo z innych mies nie bardzo wiem co moge jeszcze dac , chleb razowy i szynka z indyka moze. a zródła węgli skad np ? ziemniaki ? wiesz bardzo boje sie przytycia znow. A tak poza tym skad moge dobić kalorii ? i czy mam za duzo tluszczy czy ok ? bo brakuje mi ok 1000 kcal jeszcze na dobicie;/

[...] 2.Wiosłowanie chwytem młotkowym siedząc 4/8/8/10/10/12 170/120/120/100/100/80 3.Wiosło szeroko nachwyt leżąc nie pamiętam ile pow i jaki ciężar bo robiłem to na ,,dobicie" pleców 4.Podciąganie szeroko nachwytem 5xmax Mam także kilka fot ale aparat muszę zmienić ;) /SFD/Images/2015/8/1/ff41927a029d40b58e167ad879176508.jpg [...]

[...] jaką ja miałem i jest to nieprawdą że nieskuteczna, bo oczywiście nawet mniejsze dawki są skuteczne ;) ale ryzyko nawrotów jest dużo większe niż przy drugiej metodzie czyli dobicie do 120 mg a nawet więcej. czyli nieskuteczna, oraz dam sobie 2 ręce i 2 nogi uciąć, że na 60mg miałbym poprawę z dupy /zdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

[...] do młotkowego ze sztangielka (długość bicepsów); Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p/8p/10p 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p/8p/8p/10p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie - na dobicie bicepsów Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-16 10:46:24

[...] 8x 2x35kg (jeden z pomocą partnera) 6x 2x35kg (dwa powtórzenia z pomocą) -wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg (trzy powtórzenia z pomocą partnera) 10x60kg (na dobicie) w tym ćwiczeniiu nie zabłysnłem siła bo nieraz przed cyklem robiłem ostatnią serie 80kg - wyciskanie sztangielek (sztange mi zabrali) z supinacją ławka płaska 12x [...]

wczorajszy trening: barki+nogi barki wzniosy sztangielek bokiem, 14x 2x15kg, 12x 2x15kg, 12x 2x12kg+10x 2x7.5kg(odrazu przejście bez odpoczynku na dobicie) -//- wzniosy sztnagielek bokiem w opadzie 14x 2x10kg, 14x 2x10kg, 13x 2x10kg+ 10-11(niepamiętem dokładnie)x 2x5kg nogi: głebokie przysiady bez podkładek 14x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, [...]

[...] lepiej pije mi się go niż pomarańczowego cp dzisiejszy trening klatki wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 9x70kg(miało być 10 ), 8x70kg, 6x75kg (jeden z pomocą) 12x50kg (na dobicie) wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x30kg (malutki ciężar kiedyś brałem 2x42kg na ostatnią serie) rozpiętki skos [...]