dobicie

raczej jako samodzielny posiłek nie da się zjeść... może na dobicie któregoś z makro. Daj znać czy jadłaś i jak wkomponowałaś w miskę

[...] martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na dobicie 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 5 40kg x 13 wiosłowanie sztangą nachwyt, wszystko jak wyżej, wymęczone 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8 wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8 rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14 butterfly 3 serie na dobicie po treningu 80g vitargo 40g whey c6 600g ziemaników 300g kurczaka 125g ryżu 250g kurczaka 20 lnianego 500g frytek 250g kurczaka 250g twargou plus garść żelejka na noc [...]

Dałbym drążek do klatki, wiosło podchwytem, wiosło półsztangą, ściąganie lin wyciągu do ud i ewentualnie na dobicie wiosło jednorącz, to zaatakuje fest najszerszy :-))

loooo panowie jestem z***any jak kon po westernie najpierw sksy w siatke (1,5h), pozniej w kosza (1h)a pozniej na dobicie silka (ok 1h) jutro caly dzien leze i nic nie robie

wow ! face to face na wysokim poziomie. Żeby nie brakło tylko agresji w Ringu.Za to trolowanie ciężkie KO + mocne g'n'p(brak decyzji o przerwaniu) na dobicie to mooje marzenie.

[...] teraz do 175, i to chyba max do którego mogę dobić biegając. Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest :-) Przy okazji. Może ktoś podpowiedziałby mi jak poustawiać poniższe parametry? [...]

[...] ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 serie na czwórki na prasie, ostatnia seria dropset -5kg x2 po tym 4 serie na dwójki ostatnia znów z dropsetem. Na koniec łydki pierw 20rep ze sztangą i od razu [...]

poddałes mi fajny pomysł z tym tricepsem na wyciągu nachwyt i podchwyt ,w zasadzie mozna tak wiele cwiczen robic w superseriach,ZACZYNAC NACHWYTEM I NA DOBICIE KOŃCZYĆ PODCHWYTEM ,NIEPRAWDAŻ ? :)

[...] 1s BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s -uginanie sztangielek do zewnątrz siedząc 2s -izometria 2s -stojąc chwyt młotkowy jednorącz 2s + oburącz 1s na dobicie. BRZUCH: -kółko stojąc 3s po 8(zaczynam powoli działać na kółku stojąc, mega ciężkie ćwiczenie, nie wyobrażalnie czuć mięśnie brzucha ) Po treningu 30minut orbitreka [...]

Dopiero od września wróciłem do robienia ciągów, długo je zaniedbywałem. Plan na zbliżający się sezon masowy to 200kg :-)). Spróbuj traktować go zwyczajnymi seriami po 10x a w ostatniej daj sobie nawet do 20powtórzeń na dobicie, po kilku tygodniach spróbuj znowu coś siłowo zawalczyć i daj znać jaki będzie rezultat ;-).

[...] na maszynie smitha 4s+drop -francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3s -bloodstarving set 6sx10 prostowanie linek wyciągu górnego. BRZUCH: -3s właściwe stojąc i 1s na dobicie na kolanach 21x AEROBY: 35min rano, 35min po treningu. Wrzucam też fotkę dzisiejszych posiłków ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfa9705a3fd4494a8e61cd5d3c951dc.jpg [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s -pompki na poręczach na dobicie 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s -uginanie [...]

[...] 4s 12-8 + 1s 105!!!!!! Bicepsy pękały... :-)) -młotki naprzemian 1s młotki oburącz 4s+dropset (w ostatniej na młotki 32kg sztangielki na 12 ruchów z lekkim oszustwem i dobicie 12'tkami z dokładnym przytrzymaniem... ;-) ) -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno [...]

[...] i poczułam motyle (bynajmniej nie w brzuchu :))) Ad.3. W przerwach między seriami ledwo trzymałam butelkę z wodą, a poza tym było ok. \-) Ad.4. Ok. Ad.5. Na sam koniec takie dobicie. #-P Ale było ok, pod koniec miałam tylko trochę problemów z równowagą. Tak jak napisałam, trening z piekła rodem i wyczuwam mega zakwasy. Najbardziej się cieszę, że [...]

[...] - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze [...]

[...] w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i [...]

[...] efektów. Akurat to, jak wpisane jest dodatkowe wino w rozpisce jest najmniejszym problemem przy układaniu diety. Każdy niech porwadzi swój blog tak,jak mu wygodnie, byle było to czytelne. U autorki problemem jest dobicie do zalecanego rozkładu kalorii BTW i kcal i na tym lepiej się skupić, niż rozmieniać się na drobne i zajmować pie.rdołami.

[...] serie z paskami. Seria z 200 do oceny: https://youtu.be/M5qV56rBYf0 SQ z pauzą na 2, 5x6x120kg Po MC za bardzo nie miałem już siły na nic. 120kg wystarczyło na piękne ładne dobicie nóg.Na filmiku pięknie widać, że mózg nie jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL [...]

Śniadanie: polędwica z dorsza, ser, kiełki Granat na dobicie ale już nie na foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2062f5826874ec19d2215834456468e.jpg