dobicie

wątroby Ci nie szkoda na 10 tygodni na antku/mecie i potem dobicie winkiem?

[...] od razu. A co do treningu to musisz go podzielić na 2 okresy siłę i masę. Co do siły to musisz stosować ćw na ciężarach wolnych sztanga hantle mniej maszyny ewentualnie na dobicie. Ćw to tak wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 6 6 3 3 1 1 wyciskanie na płaskiej 12 8 6 6 3 3 1 skos ujemny 10 6 6 3 1 wyciskanie hantli 3*8 progresja Pompki na [...]

[...] albo inna krzywdę zrobić jak się nie ma partnera treningowego. - rozpiętki na ławce prostej (12-10-8-6). - wyciskanie w wąskim uchwycie na koniec (6-6-6). Możesz na dobicie dorzucić sobie samo opuszczanie ciężaru którego nie jesteś w stanie wycisnąć - 120% swojego maksymalnego wyniku, do tego jest konieczny oczywiście silny partner. [...]

[...] rok wymiary cos dziwne, mam podobny wzrost i wiem, ze przy tych wymiarach powinienes wazyc wiecej... czyzby to prowokacja? Polaczenie srodkow tez do dupy, antek z meta a na dobicie winko, ktore na koniec doj.bie lipidy chociaz na tych srodkach dalo by sie ulozyc fajny cykl dorzucajac testa i troszke inaczej rozkladajac srodki ale to na pewno nie [...]

Trening mniej wiecej taki;plaska x5(up 70 do 95konczac na dobicie max)rozpietki,skos siedzac x5,pompki na podwyzszeniu x5 max,jak oceniasz moj bf %? jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? srednio co 3 dni,zeby dac czas na regeneracje dobrze rozumiem że robisz ten trening ( 20 serii) co 3 dzień ? Jak tak to nie ma co się dziwić

Waże ok 65 kg. Moim celem jest dobicie z 10 kg może więcej :)

No tylko mi chodzi o dobicie mięśnia, a meta zbiera wodę A w jaki sposob? Masz jeszcze opcje np tury solo przez 12 nawet 15 tyg ale na 90% siadzie libido, mozna sie ew ratowac provironem

Myślę, że w środę, przedramię będzie już wstepnie zmęczone i wystarczy wtedy wykonac kilka serii na "dobicie".

l.spięcia brzucha4x10-30 SPEICIA ROBIL BYM NA DOBICIE 2.unoszenie nóg w zwisie 3x25-50 3.skręty tułowia 3x50 4.szcyzoryki4x25-50 5.siady3x20-30 2 razy dziennie dobry plan? 2 RAZY DZIENNIE NAPEWNO NIE A NAPEWNO NIE 7X W TYGODNIU A CO DO RESZTY TO SADZE ZE MOZNA BYLO BY TO JESZCZE PRZEMYSLEC

i w tym momencie dac wyciskanie wasko jako pierwsze czy jako ostatnie na dobicie glowe bocznej? I ile cwiczen? 2 czy 3? Jesli 3 to i na biceps musialbym 3 zrobic pewnie...Mysle jeszcze nad pompkami na poreczach ale to tez chcialbym jako ostatnie zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do [...]

a i jeecze chcialem dodac ze robie w kazdym cwiczeniu po 3 serie,czasem robie jescze 4 na dobicie,co serie zwiekszam ciezar chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...

Powiem Ci szczerze, że właśnie te programu 100 pompek, brzuszków, podciagnięć wyrabiają złe nawyki techniczne bo liczy się w tym przypadku dobicie do stu powtórzeń, a nie zawsze jakośc tych powtórzeń. Więc zwróć na to szczególną uwagę.

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

Brama jest fajna, ale na dobicie na sam koniec. pozdro

[...] ze sztangielkami z supinacja nadgastka 12+8+6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12+8+6 Uginanie przedramion młotkowo 12+8+6 Czasem na dobicie jade jeszcze uginanie na wyciągu dolnym lub sztanga łamana na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na suwnicy 12+8+6 [...]

[...] wiedzialem czy mozna laczyc miesnie nog z miesniami plecow. Osobiscie nie widzialem przeciwskazan ale co 100 glow to nie jedna. Mam 19 lat , 176 cm zrostu,waga obecnie ok 67 kg ,cwicze od niecalych 2 lat. Przed silownia bylo 4 lata BJJ i boksu. Moj cel to dobicie masy miesniowej do ok 77 kg. Dziekuje za wczesniejsze sugestie i prosze o wiecej.

[...] ze sztangielkami płasko 3s x 12 push press / military press 3s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s pompki na poreczach 3s ew. jedna seria pompek odwrotnych na dobicie a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s RDL 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze [...]

[...] tylko 10 kg hantelki i nie masz czym ich dociążyć, dlatego byłem za pompkami, ale jeśli możesz dołożyć na nie ciężarków to rób nimi. Jeśli ci sie trzęsą ręce to popracuj nad techniką, na początku postaw kogoś za sobą np. ojca rzeby cię pilnował i powinno być git. Pompki oczywiście tesz możesz dorzucić jak hcesz, ale to na sam koniec na dobicie...

[...] masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie na 70 bo sam sobie ograniczasz efekty. Plecy zrobiłbym tak: Mc 5s Drążek 5s Wiosłowanie 4s ściąganie na dobicie 2/3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-10 11:06:28

[...] nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na nowej siłce robie dodatkowo krozenia ramion z hantlami na dobicie) NOgi niedawno dopiero zaczałem robic(dlatego ze nie miałem mozliwosci a wogóle byłem długo pilkarzem) a robie je tak Przysiady ze sztanga prog. 12,10,8,5 prostowanie [...]