dobicie

[...] zajechane prostowniki i resztę mięśni w tej całej grupie po morderczym wiośle sztangielkami, więc bardzo mocno bolał ten martwy ciąg. Pieczenie przeokrutne. Szrugs - dobicie totalne, mi wystarczyły sztangielki 15-tki z przytrzymaniem. I uważam, że był to duży ciężar na tak zajechanym grzbiecie. Dziś nie mam ochoty na węgle - nie jem ich [...]

[...] Pompki w tym obwodzie są po to, aby nogi sobie odpoczęły i były gotowe na kolejną masakrę podczas następnych 4 ćwiczeń. Ja osobiście wykonuję pełne 2 obwody i podczas drugiej serii pompek nogi 'łapią troszkę oddechu' i na dobicie kończę jeszcze kolejnymi dwoma ćwiczeniami z trzeciego obwodu. Całość zajmuje 6 minut. Więcej nie daję rady %-)

[...] miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń 60 sekund przerwy między serią. 30,35,40,45,50kg i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki [...]

[...] ze 188cm to dwie inne bajki. Poza tym czworoglowe u mnie rosna od samego siedzenia w samochodzie gdy jade na siłownie :-D a jak juz powyzej 76cm sie robilo w udzie to juz miazdzyca mnie atakowala bo chodząc uda miazdzyły mi worek :-P Siad, suwnica, haki Doriana i prostowanie, a na koniec wykroki na dobicie i to cała filozofia u mnie 18 serii.

nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze to uginanie z hantla w podporze o kolano najlepsze by bylo na koniec na dobicie

[...] czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie [...]

[...] pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu strasznie mocna pompa i super czucie pracy bicka Biceps - uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze na dobicie Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 20kg x 15/15/15 bicepsy miałem tak spompowane że ciężko było mi robić to uginanie w pełnej amplitudzie ruchu Przedramiona [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 15x15kg, 15x15kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; [...]

[...] barku może uda sie te 2,5 dodać) 20 kg x5 17,5 kg x8 15 kg x10 UGINANIE RAMION (gryf prosty) kolejny trening + 2,5 moze 5kg 35 kg x5 30 kg x8 25 kg x12 wyciąg dolny na dobicie DIPY lepiej niż w poprzednim 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem się z opiniami [...]

[...] jednorącz (z filmiku który wrzucalem już jakiś czas temu), chodzi o to by wykorzystać pełny zakres ruchu klatki, czego nie osiągniemy oburącz, świetne ćwiczenie na końcowe dobicie klatki , dziś 2serie 12-10 powt + 6serii burpee (30/30 sek) + 10min bieżni na ochłonięcie tętna, które podskoczyło to 175 po BP %) + ćwiczonka na taśmach na barki [...]

[...] Pompki na poręczach drugi raz i lepiej niż ostatnio ,trochę więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń. Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale [...]

[...] sprawniej, więcej powtórzeń , dodany ciężar w 2 seriach , daleko mi do wyników sprzed lat, ale nie będę do tego dążył, sam fakt, że mogę je jakoś wykonywać to sukces :-)) na dobicie barki wycisk hanlti (+ w każdej serii kg) oraz zmora czyli francuskie z hantlami, jakoś to idzie ale te 8kg mnie masakruje po raz kolejny %) Na koniec aero wg założeń [...]

[...] mi to wyszło. Na koniec asymetryczne wyciskanie 1-rącz na innym niż ostatnio hammerze, takim gdzie siedzi się dużo głębiej niż zwykły poziomy wycisk - rewelacja na dobicie klaty. Całość zajęła niecałe 40min, na koniec całe 10min rowerka %-) To dopiero drugi trening klatki w tym roku, a już widzę różnicę w jej wyglądzie; no i [...]

[...] wg jego schematu klata + tric, a według mojego schematu supli przedtreningowych :-D tak więc był istny rozp****** Treningu nie będę rozpisywał ale były 4 ćw na klatę+ na dobicie rozpiętki na bramie z dolnymi wyciągami, które uwielbiam https://www.youtube.com/watch?v=0IEvbQEvAUs Do tego 3 fajne ćwiczonka na triceps, było też trochę fotek: w [...]

[...] :-) albo jak zwykle mega dobre tempo i intensywność, którą uwielbiam ! Całość wykonałem w niecałe 50 min , lekko zmieniłem tylko 1 ćw, zamiast rampy zrobiłem progresję , z dobiciem małym na koniec. 2 superseria to była poezja, a 3 składanka idealne dobicie: https://i.imgur.com/2tjh3QX.png Potem interwały, gdzie tętno bez lipy ;-P i cardio na [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 MYSLE ZE TO MOZNA NA KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED [...]

[...] uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na [...]

[...] x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, [...]

[...] stadionie lekkoatletycznym, powrót na mięciutką nawierzchnie z tartanu to rozkosz dla stawów podczas biegania najpierw dobieg na stadion (deczko wydłużoną trasą, ~800m) plus dobicie do 2km na stadionie w bardzo luźnym tempie potem 6 interwałów wg scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich [...]

[...] x 4 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 serie na dobicie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 12kg x 4 serie robocze   Przedramiona    [...]