dobicie

[...] dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to bardzo dobre polaczenie. PRzy robieniu dwuglowego rozgrzewasz przedramiona i pozniej "dobicie" ich jest efektywne. Pamietaj jedynie by miec co najmniej 1-2 dni przerwy jezeli w nastepnym DT zamierzasz robic plecy.

Czy bedac na masie dobicie 100-150 kalorii slodyczami moze wplynac znaczaco na jakosc masy?

Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]

[...] bede jadl jak jadlem :) Bo w zime nie bede robil porzadnej redukcji :D A co do treningu w piatek na nowo sie mierze i przerwa :) HST ladnie daje w kość :D Co mi polecasz na dobicie kalori ? Z tego co wyliczam dziennie wszystko dobrze przyjmuje,zjadam, tylko zawsze brakuje mi kalori.. Co polecasz? I na wegle musze cos wymyslec bo jem o 40-100 za [...]

jesli 'dobicie' klatki sprobuj tego legendarnego cwiczenia http://www.ironguru.com/images/stories/32085332.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/39225032.jpg Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-02 07:43:56

[...] Sałatka ze schabem w pracy, pół czekolady, przed siłką szejk, po siłce kurczak ze zdjęcia, dziewczyna zdecydowanie podziela mój entuzjazm odnośnie sałatek z Kauflanda. Na dobicie makrosów szybki deser na bazie mascarpone. /SFD/Images/2016/3/26/0055672c669a4a4ab9ce7e8ac8468d4d.jpg /SFD/Images/2016/3/26/80deb3f826714ecb893480f8f8ed4d68.jpg

[...] wyjazdem, tego którego brak tu w dzienniku. A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciężar pojedynczej hantli) 17x10, 22x10, 27x8, 27x6 + jakaś seria rozpiętek na dobicie na koniec Jak widać to już max co mogę zdziałać obecnie. Przysiady 45x10, 55x8, 65x8, 80x7 + seria frontów na koniec 35x15 Barbell row na maszynie, podparta klata i [...]

[...] ławeczkę (na wysokość kolan) 6 martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztanga z przodu 25kg 2 przednie przysiady 25kg czas: 48:41 + dobicie do godziny na orbim (po krótkiej przerwie, bo nogi się pode mną ugięły) Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10kgx12, 12.5kgx10, 12.5kgx10, (Już mocno były wymęczone bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 25kgx12, 25kgx12 (Na dobicie) Uginanie nadgarstków podchwytem 35kgx25, 35kgx20, 35kgx25, 35kgx25, 35kgx20 (2 pierwsze serie w oparciu o ławke, trzy kolejne trzymając sztange za plecami) Brzuch- [...]

[...] poruszałem dosłownie) Teraz kolej na dwugłowe: Uginanie ud na maszynie: 30kgx20, 30kgx18p, 30kgx15p, 30kgx15p+drop seria 21kgx6p+15kgx6p (Bardzo mocno czułem dwójki) I na dobicie: Martwy ciąg z hantlami (ciężar jednego hantla): 27.5kgx 15p, 27.5kgx15p, 27.5kgx12p ( od niedawna robię to ćwiczenie i świetna izolacja, bardzo dobrze czuje [...]

[...] lepsze czucie. 4- I tu za radą Antosia, opuszczałem za głowę. Nie wiem czy jakas mega zmiana, ale na pewno lepsza wersja ciężarowo, bo mogę więcej. 5- Znów nikogo, więc lekko na dobicie i tak już styranych tricków. 6- gicior, choć domsy z soboty dawały o sobie znać. Aha, mam domsy na czwórkach, dwójkach i łydkach - tylko na dupie brakuje%-)

TRENING 19.05.2012 A - UDA 1. Wykroki z hantlami: 7,5kg x 20 9kg x 22 2. Hack przysiady ze sztangą: 35kg x 17 40kg x 16 42kg x 18 3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo): 35kg x 20 38kg x 18 40kg x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg [...]

na koniec na dobicie miesnia

[...] bo dawno nie robiłem, zaj**iscie weszło, 110 na sztandze, potem hantla 8 kg/18/32/50/70 Nastepnie wiosło V w siedzeniu, 11 sztabek, ponoc przeliczenie na 120 kg, tak na atlasie jest napisane, potem MC zrobiłem, 110 kg 3 serie mi stykły i na dobicie sciaganie na sztywnych lekko ugietych łapach drazka gornego i miałem taki trening ze chooy

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia – 2s 6-8 +szrugsy ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg– na dobicie 3s czekałem chwilę na znajomego to zrobiłem sobie ponad 1km, moze ok. 1,5km na biezni tempem 11km/h ------------------------------------------------------ DIETA [...]

Przeziębienie szczególnie wczoraj mnie mocno męczyło, zjadłem to co jest w rozpisce i już nie miałem ochoty zadnych szejków białkowych pić ani nic takiego więc odpuściłem dobicie białka. Mam l4 na 3 dni i chcę się trochę podleczyć, także trening najwcześniej w środę, a jeśli będę się dalej kiepsko czuł to w piątek (czwartek zamknięte wszystko). [...]

[...] momentu ostatnie serie w części C i D prawie że do upadku mięśniowego D1 i D2 pąpa;-) następnym razem spróbuje dodać w ostatnich seriach aeroby - zabrakło czasu, więc na dobicie postanowiłam zrobić kilka interwałów, czwarty był już słaby więc nie robiłam więcej. nie lubię narzekać, ale tydzień kontynuuje z kryzysem egzystencjalnym%-) chodzę [...]

[...] ostatnia seria ostatnie dwa powtórzenia PP #-P C2 80tki wyciskane w wolnym tempie, na szczęście kolana nie odczuły ciężaru i na razie nic nie boli biceps, triceps - tak na dobicie od poniedziałku zaczęłam na niższych węglach, no i dzisiaj głoooodna jestem (bałam się, że dodatkowo zetniesz mi węgle @-| ) Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

Jak dużo zostało Ci do zrzucenia? Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania sleżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły [...]