dobicie

[...] 5x42, 5x45, 5x45, 5x42 -Mc 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 1x140, 1x140kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 35kg w superserii z uginaniem podudzi na maszynie leżąc(dobicie) 10 minut cardio Przed i po treningu stały zestaw supli. Miło, że dzisiaj 140kg wpadło po raz kolejny w MC, do tego znaczący wzost siły w podciąganiu. Trening jeszcze [...]

[...] serii, ale to i tak cieszy - tym bardziej, że wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia, no i oczywiście - swoje ważę. Po treningu 10 minut na rowerze na przysłowiowe "dobicie", z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze zrobionego treningu . # SUPLEMENTY Dzisiaj suplementacja standardowa, BCAA po trenie, 2xtran i [...]

[...] pójdzie: 5 kg, 15, 25, 35 po 6, 45 kg 3x5, regresy: 25 kg x 8, 10 kg x 12+. Wyciskanie 20 kg, 25, 30, 35 po 8x. Smith mocno 60 kg x 8 z RP w ostatniej serii. Butterfly na dobicie. Uginanie R8: 12, 14, 16, 18, 20. W modlitewniku idę za ciosem i za tydzień robię: 10 kg, 15, 20, 20, 18, 18 po 8 powtórzeń. Spider zrobię 4x10 na 22 kg z bardzo [...]

to na dobicie powiem Wam również, że na naszym basenie są też zajęcia dla ciężarnych, ale nie ruchowe Wygląda to tak, ze siedzą w kółko babki w basenie i sobie plotkują a pod wodą "gra" muzyka albo są odgłosy codzienne emitowane. Znajoma na to chodziła - niby przez to że są dzwięki emitowane pod wodą to są głośniejsze i dziecko nie jest potem tak [...]

[...] nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 25x6 B2. ściąganie drążka [...]

ojej same pompki na klate? czy coś jeszcze? może warto chociaż na koniec dołożyć rozpiętki tak na dobicie? aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w [...]

[...] 100/3 117.5/5 135/5 152,5/11 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. Lekki zapas, myślę że jeszcze był. Po [...]

[...] 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs [...]

[...] 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs [...]

[...] kg / 15 x 5 kg Tu za to się nie sprawdziła, za bardzo zmęczona już jestem, żeby poprawnie chwytać tu duży ciężar i schodzić nisko, wydaje mi się, że lepiej zostawić to jako dobicie, na mniejszych hantlach. + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Plank boczny 3 x 30 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 12 + 20 minut cardio na orbitreku Miska: [...]

[...] dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 x 20 kg Wypychanie nogi na maszynie smitha leżąc 40 x 30 kg Tak na dobicie :D Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 18 kg / 12 x 25 kg / 10 x 32 kg / 8 x 32 kg + brzuch Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia na bosu 4x + 10 minut [...]

Nie brałam dużych ciężarów i nie zamierzam. To bardziej ćwiczenie na dobicie i w tej wersji sprawdza się świetnie - po ciągach i wykrokach pośladki palą. %-) A to z filmiku mi się nie podoba, nie będę robić. :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:03:19

[...] 100/100/100/110/110 Co tu się... :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję [...]

[...] OK - możesz nagrać na wszelki wypadek. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze. %-) OK Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i [...]

[...] jak nigdy i tak też było, 82,5x8 i nie wstałem, asekurant ściągnął ze mnie sztangę po czym założyliśmy ją na nowo i dokończyłem 4 powtórzenia. Później kolejne regresy a na dobicie zapomniałbym zrobić 57,5x24 ale kumpel przypomniał, że jeszcze jeden regres przecież a ja już ucieszony. W każdym regresie ciągle jakieś głupie myśli żeby odłożyć [...]

Na razie bez czegoś na prostowniki, może na dobicie jakieś 3 serie po 20 ruchów martwego, zobaczę. Dziś kebab i 300g piersi upieczonej zamiast 2 i 3 posiłku a od jutra ostro lecimy.

62991 + 70 = 63061 Rozgrzewka: 25 Na poręczach: 15+10+8+6 Wąsko w superserii na dobicie; 5+5+5+4 Razem 73 63 061 + 73 = 63 134 (1849)

Grzbiet do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, czworoboki analogicznie. Romby fajnie reagują właśnie na przytrzymania:) Będę [...]

[...] leżąc na skosie 3 serie 12,10,10 powt. masakrycznie spompowany, poczulem znakomicie. Nogi: przysiad: 12,*100,10*120,140*8,120*9 2 serie rpzysiad z przodu8,6 powt na dobicie 2 serie wyprostów 12,12 powt. i 4 serie uginania do 70 kg i od 12 do 6 powt. Z nóg po siadach uciekła siła i zmęczenie całodniowe rzuciło mi sie na twarz, ale spuchły [...]

[...] w porządku. Wykroki cięzko jak zawsze ale lubię to ćwiczenie. MP dzisiaj bardzo fajnie, poprawiłem technikę, będę powoli dokładał. Wyciskanie sztangielek zaczynam czuć od +10kg więc od takiego ciężaru będę zaczynał, mniejszy nie ma sensu. Prostowanie fajnie weszło, wolna faza negastywna. Poręcze tylko na dobicie, słabo idą po tylu ćwiczeniach.