dobicie

[...] shake (owoc, Odżywka białkowa, Masło orzechowe) 16:30 - Carbo + Odżywka białkowa 17:00 - Posiłek potreningowy, wysoka ilość węglowodanów 20:00 - niska ilosc wegli, dobicie kalorii (ryba twarog, serek wiejski) Nocki: 2:00 - mało węgli, bo mam energię z całego dnia 6:30 - posiłek przed snem, mala ilosc wegli (Twaróg, jajo na slono, ryby) [...]

[...] bo udo znów dawało się we znaki. W ogóle coś poyebały mi się kg. :-| Uginanie leżąc – Fajny dropik. Pełna kontrola i mocne dociskanie wałka do dvpy. Wypychanie – Na dobicie ze względu na lekki wkvrw po hip thrust. Stopy nisko ||, średnio \ / i wysoko \ /. Rozkminy :-? Dziś trening w niestandardowych jak dla mnie godzinach bo 15:30-16:30. [...]

[...] ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej kalorii. Jako, że waga lekko spadła postanowiłem [...]

[...] 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. na dobicie, piekło, szczypało, w ostatniej serii śmiesznie drgały mi nogi od 50 sek. potem ledwo stałam }:-( Jeszcze trochę i zrobię obrót wokół własnej osi :-D [...]

[...] cos dokladal na kolejnych treningach. Ale i tak mocno czuć czworogłowe :-)) Pozatym juz po przysiadach i wykrokach nogi byłytak zmeczone ze syzyfki i prostowanie to juz na dobicie :-PP A i chyba bede robił treningi w systemie 6 dniowym tzn; Trening Trening Wolne Trening Trening I od nowa. Zobaczę jak to sie sprawdzi. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

Sog sie nalezy. A tak nawiasem mowiac - nie ma lepszego sposobu na dobicie, niz serie zmniejszanego obciazenia Pozdro

[...] 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w treningowe 3rano i 4przed [...]

[...] wejść tam gdzie miało wejść, założyłem więc wszystko co się zmieściło na jeden koniec sztangi i tu dopiero poczułem że wchodzi w plecy. Francuskie i uginanie przedramion to już tak na ostateczne dobicie. I teraz dwa dni przerwy. Spacery i spacery, może trochę orbitreka, może jakiś truchcik. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-08 22:28:20

[...] - 10x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 100kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 50kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x15 - żeby przypomnieć mięśniom o przedwczorajszym treningu i trochę je rozciągnąć Renegade Row & Push Up - 2KB24 - 4x15 - na dobicie Rozciąganie - 15 minut Zapomniałem się pomierzyć przed treningiem, także muszę to na jutro odłożyć.

[...] czyli do kąta ostrego. W sumie najwięcej problemów miałem z wykończeniem ruchu i samym uniesieniem na łopatkach. Uginanie przedramion ze sztangą w tempie 4141, pierwsze serie na luzie, ale później zrobiły się schody i tempo unoszenia wychodziło samo z siebie, musiałem tylko opadanie kontrolować. Ze sztangielkami w szybszym tempie, na dobicie.

[...] , 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 105kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 52kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x20, 70kg - 1x10 jak tydzień temu na rozgrzewkę klatki Renegade Row - 2KB32 - 5x10 - na dobicie Rozciąganie - 20 minut Do rozciagania włączyłem pustą sztangę. Trochę się pogibałem do przodu, trochę na boki. Trochę skrętów i skłonów.

[...] Oczywiście mógłbym bez problemu wskazać winnych tego stanu rzeczy -8 jaj na twardo z majonezem pół godziny przed treningiem -dobicie trochę ciśnienia w oponę trochę powyżej skali kalibracji, żeby odwlec kolejne pompowanie Nie zmieni to jednak faktu, że odpadłem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] o nim w którymś z dzienników Pochylony do przodu sztangę trzymam za kolanami z tyłu nóg i prostuje ją bardzo fajnie czuć triceps 4xserie 20 kg na sztandze No i jeszcze na dobicie się jak zwykle 21 z obciązeniem 15 kg i brzuszki :) ŚRODA PLECY PLECY podciąganie na drązku szeroko 12razy 10 8 Martwy ciąg 60x10 100x8 120x4 140x3 140x2 Wiosłowanie [...]

[...] po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na dobicie to już była katorga, dupa i dwójka strasznie cierpiały <3 Zmieniłem tutaj w tym treningu i zamiast bicepsu poszła łydka i brzuch, a biceps dorzucę do treningu pleców. [...]

[...] 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj przegiąłem %-) wyrzuciłem wyprosty ze względu na plecy (choć jak sprawdzałem jednonóż było znacznie lepiej) za to wpadły bułgary na dobicie, strasznie ich nie lubie ale wchodzą mega dobrze. Robiłem siady i w drugiej docelowej czułem mega mocno kolano, za długo było dobrze, no i jak to ja musiałem zrobić [...]

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

[...] że plecy odstają. Teraz na redu tak nie licze na przyrosty a wypracowana technika może zaowocuje na cyklu masowym;-) DD-dzień dobry siedząc. To już tam bardziej na dobicie, zeby smyrnąc prostowniki. Co do wiosła hantla to wyglada mniej więcej tak, tylko nie wiem czemu jak wrzuce na YT to tak jakby szybciej szło, ale podobno to prawda [...]

[...] zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu dobijając do 19 i później poświęcając z 5 treningów na dobicie do 20, albo... przeskoczyć na poziom trzeci. I powiem, że ta druga opcja bardziej do mnie przemawia. Aktualnie treningi są straaaasznie nużące - po górze nie mam już [...]

[...] sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie świetne rzuraf - nie wygląda to na ćwiczenia "żuraw", więc napisałam tak :D, bez komentarza:)) uginanie - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka [...]

[...] bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam dwie buły pod pachami%-) tył barków - bez krzyków się nie obyło %-) bic - taki malusi ciężar na dobicie, przy plecach troche mu się dostało Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-10 23:59:30