dobicie

[...] że nic nie czuje. - ok prostowanie na maszynie wywalę a jest to moje ulubione ćwiczenie bo potem bardzo poślad czuję %-) -te odwodziciele i przywodziciele to tak mam na dobicie bo inaczej mój trening trwa 30 minut Tetiszeri tak mam na myśli ten srebrny duży}:-( nie wiedziałam jak go nazwać po prostu jest on sam w sobie ciężki Deja vu [...]

[...] u mnie przysiady-17lat miałem i 150kg na przysiad-nóżka pięknie wtedy rosła a teraz głównie robię przysiad w wykroku,czasami przysiad zwykły ze sztangą na barkach opcjonalnie suwnica,wyprosty na dwójki uginania leżąc,martwy na prostych na podwyższeniu a czasami na końcu na dobicie "przysiady dziewczęce".łydka 3x w tyg 2ćwiczenia pozdr

[...] wyciagu gornego:-). nastepnie daj wioslowanie hantelka ze 3 serie tak zeby dobrze porozciagac te plecy ale wiadomo ciezaru tez trzeba doj**ac a na koniec albo wioslo na dobicie albo dorzucic wyciag zeby dobic te plecy. dobrym rozwiazaniem jest dorzucic do plecow tylny akton barkow. a w dzien w ktory trenujesz plecy a nie robisz martwego to [...]

[...] dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 7. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 8. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń + sprinty 5x 30sek 17.2km/60sek 5.0km Dieta: 1. omlet owsiany (40g platkow, 3 bialka jaj, [...]

[...] 5. "dzień dobry" 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w [...]

[...] , szczególnie lockout z wywiniętymi nadgarstkami pokazuje jaki sztywny jestem . zabawa z bickiem |-) sztanga x 37 rep. masakryczna pompa , jek wróciłem do domu to małżonka ma stwierdzila ze mnie chyba poj**ało :-D (nie omieszkałem sprawdzić wymiaru 44.5 %-) ) na dobicie OHP 16x 20, 22.5 ,25, 27.5 15+1 30 8+3+1+2+2 czas 12 minut

Ja powiem tak jak np na maxa chce osiągnąc dany cel (albo dobicie kilku kg albo też rzeźba) to wtedy przestrzegam diety do końca.Ale jesli akurat mam gorszy dzień i ani trening ani dieta to nie jest to co poprawia mi humor (a zdaża sie taki czas heeh) to jak mam ochotę na coś to to zjem. Panowie i panie bez przesady jak dobrze kiedyś zauważył [...]

[...] zajeździsz albo rób jako ostatnie na klatkę i w zależności od zmęczenia tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela [...]

Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki

Że ja coach? %-) nie mów tak, bo jeszcze zacznę przeżywać Twoje treningi bardziej niż swoje :P ale cieszę się, że składanka Ci się spodobała. Ja ostatnio też ją robię tak na dobicie i sobie chwalę. Aaa i tego... smacznego };-)

[...] -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 -Uginanie nadgarstków z sztangą 4x20 -Zwijanie linki z ciężarkiem 1x(na dobicie) Piątek Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion siedząc [...]

[...] warzywa, oliwa ale późno wróciłem do domu i nie zdążyłem przygotować, więc poszło to co miałem w lodówce czyli kurczaka zamieniłem na resztówkę mielonego z udźca+warzywa+na dobicie odżywka. Oliwę chciałem dzisiaj wypić z łyżki i po pierwszej myślałem, że się porzygam :)) Na szczęście przypomniałem sobie o sposobie podanym przez któregoś z [...]

[...] Dodałem ćwiczenia na pośladki, usunałem klatkę skosem w dół, dostosowałem niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już ,,nakręcony" na dalsze postępy. W [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko -wyciąg na dobicie

REPTILE co do Twojej wypowiedzi nie uwazam sie za "grubaska" ale tez za chudego P.S. Moje zalozenie na zime to cykl masowy i dobicie do 110 kg

[...] modlitewniku podchwytem 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem o kolano siedząc 3x 12-8 Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego stojąc 3x 12-8 i "21" na dobicie na drążku wyciągu dolnego stojąc kocham te wasze plany na biceps i klatkę .}:-( Brak wzrostu siły jest spowodowany brakiem regeneracji , sen odpowiedni to fundament [...]

[...] spinaniem u gory klatki (22kg x 10 , 27kg x 10, 32kg x 10) ostatnie cwiczenie to rozpietki ( tutaj tez nieduzy ciezar max 20kg i 3 serie po 10 powtorzen) czasem na dobicie robie brame 1-2 serie ostatnio zaczelismy praktkowac po wyciskaniu lezac (po swoich 4 seriach dokladamy jeszcze piątą serie z małym ciężarem jest to np 60kg i [...]

[...] sie udalo dobic do 12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg25x/25x/22+3x/15+3+2+4+1x dalszy ciag rzezby w ... 6kg/reke 25x/25x/25x/18+3+4xto juz na dobicie klaty:)) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/4+2x/2+2+2x guma czerwona, ostatnia seria ze spadaniem 6x/6x/5+1x/3+2+1x slabsza guma, bardzo ciezko ale coraz [...]

[...] szybko oswoilam aczkolwiek ciesze sie na swoje macchiato - z kokosowym nie wchodzi) ale na oslode owoce co staralam sie wykorzystac w pelni. No i proch w wiekszej ilosci bo dobicie bialka do 150g w tych warunkach bylo dla mnie trudne Treningi ciezkie - juz pisalam,zaskoczylo mnie to,ze mozna sie tak sponiewierac cwiczac tak niewielkie grupy [...]

Dzis WL 2x2x82,5kg - "mam juz dosc..." :/ Wyc.hantli plasko 2x10 Porecze 3x7 Zarzuty +unoszenie bokiem (laczona) 2x10x10kg -masakra ;) Face pulls 2x15 -tak na dobicie. Co do wl-jak od ponad miesiaca- no comment. Reszta w miare ok,choc rano obudzilem sie z katarem ;/ Jutro z rana bieg,bo zmotywowaly mnie powoli przebijajace sie nowe zyly [...]