dobicie

[...] (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 35 / 40 / 45kg 10 powt.x 50kg + drop set -> 40kg -> 30kg -> 20kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - jako pierwsze wykonuję to ćwiczenie od dłuższego czasu, ale od 2 tyg chwytem młotkowym (przerzuciłem się z szerokiego [...]

[...] ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 9 powt.x 22.5kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - wszystkie serie poza pierwszą to zwiększenie ciężaru na tej samej liczbie powtórzeń co ostatnio, 2 [...]

[...] ciąg - 15x60kg/10x100kg/8x120kg/6x130kg Bicepsy: Hantle na przemian stojąc - 10x17kg/10x17kg/9x17kg modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg hantel o kolano - 10/10/10x13kg I na dobicie zrobiłem serie samym gryfem(20kg) stojąc Nie było opyerdalania W miare krótkie przerwy - jedynie na martwym potrzebuje dłuższe %-) Teraz trzeba się zregenerować Jak [...]

[...] super-seria Prostowanie nóg na maszynie - 12x30kg/10x40kg/10x40kg Uginanie nóg na maszynie - 10x30kg/10x30kg/10x30kg suwnica - 16x120kg/14x160kg/12x190kg/10x210kg Na dobicie Syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc Sam jestem w szoku że miałem tyle sił na suwnicy Wcześniej raczej nie przekraczałem 180kg Siła na duży + :-)) [...]

[...] skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x [...]

[...] dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 50 / 60kg 8 powt. x 65kg 6+1 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 17.5 / 20 / 22.5 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x [...]

[...] ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - słabo się chyba rozgrzałem, bo się śpieszyłem by nadgonić trochę czas i przysiady od 1 właściwie [...]

[...] skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 50 / 60kg / 65kg 7 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x [...]

[...] (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Podchwyt, 12 powt.x 35 / 40 / 45kg 9 powt.x 50kg + drop set -> 40kg -> 30kg -> 20kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - w 2 ostatnich seriach poprawiłem się o 2 powtórzenia ,względem ostatniego treningu, 85kg nie jest już mi tak łatwo przyciągać i [...]

[...] skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x [...]

[...] (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - dwie pierwsze serie mocniej (+20 i +10kg), dwie ostatnie po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a [...]

[...] 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 45 8 powt. x 55 / 65kg 6 powt. x 75kg / 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / 9 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 12.5kg + 40kg 10 powt. x [...]

[...] (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa [...]

[...] ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 9 powt.x 22.5kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: wszystko jak ostatnio, brak mc na prostych nogach i łydek - z racji skrócenia treningu\ [...]

[...] powt. x 50kg 10 powt. x 60kg 8 powt. x 70kg 6 powt. x 75kg 3 powt. x 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 10 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x [...]

[...] OK. Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8,6) progresja Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10,8) progresja Francuskie w leżeniu (12,12,12) progresja +(na dobicie) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15) stały ciężar MOZE BYC, ALE NA DOBICIE RACZEJ POMPKI NA PORECZACH ALBO ZWYKLE ZE ZLACZONYMI PALCAMI. [...]

[...] rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 8x50 8x55 8x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 5x65 coś nie wyszła ta seria 12x60 na dobicie potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym spokojnie na raz może dwa :) [...]

[...] 3 razy tydzień (po każdym treningu 10 minut na rowerku): - Rozgrzewka ok. 5-7 minut na wyzszych obrotach. - Klatka - 3 serie (płaska wąsko 1x, skos szeroko 2x) + 1 seria na dobicie 15 powt. - Plecy - 2 serie (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , wyciskanie jednorącz x3 + dobicie oburącz 3. Rozpiętki na ławce poziomej 16-10 powt x 4s + po każdej serii wyciskanie złączonych hantli x8 powt , kiedyś na jakiejs ustawce M.Bałaziński pokazywał [...]

[...]         113                  155            Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: rozgrzewkowo gryf 2 serie, 60kg x 10; 100kg x 10; 140kg x 10 ; roboczo 170kg x 6 / 4 / 3 na dobicie 140kg x 6 nie miałem dziś głowy zabardzo do tego żeby robić mocno mc, poszło tak se czuję ewidentnie że brakuje siły na ciężkie wielostawówki, jednak redu robi małe [...]