dobicie

[...] 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 4x160kg 2x170kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg 12x100kg 6x140kg 6x160kg 5x170kg 2x180kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x100kg 15x100kg 5x140kg 4x140kg 10x100kg 10x100kg Na dobicie Maszyna do wiosłowania w pochyleniu z oparciem 10x40kg

[...] sie robić siady do takiej głębokości by nie czuć bólu w kolanie. Troszke pobolewało ale dało się zrobić. 2 regresy zrobiłem bez prostowania kolan na ciągłym napięciu na dobicie. Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc zrobiłem tylko 2 serie ale nadrobiłem 2 seriami syzyfek po 2 powtórzen bez dodatkowych ciężarów. Fajne ćwiczenie [...]

[...] nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z zatrzymaniem na dole na dobicie :D Ogólnie trening bardzo męczący, jestem zadowolony Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

[...] miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 2.Podciąganie [...]

[...] na koniec potem wyciagi mega spompowały, dalej skullcrashery z uginaniem na skosie i na dobitke cięzkie młotki i prostowanie jednorącz powoli w pełnym zakresie ruchu na dobicie. Pieką łapska do teraz a trenowałem o 11 :D Dzień 28 Łapy + brzuch 1. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 14x10kg 12x12kg 10x14kg + dropset 8x16kg 10x12kg [...]

No klata dzisiaj pękała już po wyciskach tak że ledwo cisnąłem na bramie, potem miał być jeden rodziaj rozpiętek i jakieś ćwiczonka na dobicie ale już nie dało rady %) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg + 8x30kg 6x23kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 5x38kg + 8x30kg 6x20kg 6x26kg 6x30kg [...]

[...] Trening Ok, choć jakiś spadek sił czułam dziś... chyba @ sie zbliża albo coś. Ogólnie dużo ludzi dzis było, przysiadów nie nagrywałam, bo ledwo je dziś wymęczyłam, ale na dobicie dołożyłam jeszcze izometrię, bo za mało czwórki czuję po LB, wiec chciałam je jeszcze spompowac trochę. Dipsy muszę pogłębić, bo coś za płytkie... Zmieniony przez - [...]

[...] trucizna).. Ostatni raz jadłam z 10 lat temu... Jedna z najlepszych trutek %-) jako dodatek do knedliczków. Pampuszki też bym zjadła z jagodami i śmietaną - przydadzą się na dobicie węgli, bo problem mam ostatnio. Śliwki jak śliwki, ale tą kruszonkę z ciasta to bym Ci pierwszą wybrała Tsu %-) Łasa jestem, o! i na takie drożdżóweczki z chrupiącą [...]

[...] Z powodu palca robiłam tylko takie ćwiczenia, w których jak najmniej angażowałam rękę. Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady %-) "nogi" 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg 2. Prostowanie siedząc 5s [...]

[...] cwiczeniu bo branie i odkladanie hantli na stojak stojac na jednej nodze nie jest latwe. Dobry trening, trzy porzadne cwiczenia mocno technicznie. Ostatnia s. laczona na dobicie - mialy byc 3 serie ale po 2-ch uznalem ze juz wystarczy. Z noga wciaz slabo - zeszlo jakies 30-40% opuchlizny. Jak na niej staje boli jak cholera, bez kul chodzenie [...]

Mi osobiście dobrze wchodzi wyciskanie wąsko i ściąganie linek górnego wyciągu stojąc na dobicie zrobię sobie serie pompek w podporze z ciężarem i jej cacy. Całkowicie odpuściłem francuza w każdej postaci, bo praktycznie od kiedy zacząłem ćwiczyć tyrałem nim triceps przez 18 miechów... Potem pojawiły się bóle w łokciu i tak zostało do teraz.:-)) [...]

[...] 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę ciężej ,ale nie odpuszczałem i jechalem do konca> prostowanie ramion na wyciągu 2x12,10 <na dobicie fajne ćwiczenie pompa wtedy była już mega> przy filmikach polecam wyłączyć głos ze względu na dudnienie basu http://www.youtube.com/watch?v=WSmKIuxibxs - 3 seria [...]

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)

Dzisiaj wszystko wg starego planu jeszcze, bo już przed wynikami żarcie było porobione. Klateczka zrobiona, i lecę teraz się obżerać %-) A jutro już powoli masa. Jeszcze na dobicie, dzisiaj w lustrze na treningu widziałem chyba najlepszą swoją formę, nigdy nie wyglądałem tak dobrze %-) Separacja jak na scenie, nabicie jeszcze 2x większe %-) No ale [...]

[...] w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie ATG challenge%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. mielone z łopatki, jajko, kapusta pekińska 4. papryka, kurczak, kasza [...]

[...] w IV +2 C - masakrator%-) D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 (+0,8) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (+1) Kolce biodrowe: 81 (+1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) [...]

33 pompki ale zauważcie że to na dobicie było po treningu klaty, we've got some silna baba over here };-)

Miedzy innymi przez to polaczenie mc + siad. Chcesz mc wykonywac z dwoma hantelkami po 5 kg? I ta jedna seria przysiadow jako dobicie? Raczej izolowanymi sie dobija jak juz chyba. Glownie wlasnie zmienilbym w tym dniu nog i plecow. I podzial tez, bo jednak cos w tym jest- w nielaczeniu plecow i nog. W tricu i bicu moglbys sprobowac przeplatania [...]

Nie próbowałem masowania na niskich węglach. Nie wiem czy zda to rezultat na dobicie sporej ilości mięcha. Jeżeli chodzi o białko to jestem zwolennikiem większych ilości. Ja teraz dziennie daje +/- 1kg mięsa. Reszta białka z prochu i jajek. Dodałem też jeden posiłek, jako 2 śniadanie piję gainera. Trochę przesuwają mi się godziny posiłków, ale ma [...]

sam musisz zdecydować, wiesz czym innym redukcja, kiedy jesteś naturalem i to początkującym, a czym innym, kiedy masz zaplecze wspomagania, jeśli chodzi o mięso i tu nie ma co się czarować. Jesteś niski, więc teraz dobicie do 90kg byłoby błędem - uwierz %-)