dobicie

tylko czasem efekty nie sa proporcjonalne do wółzonego wysiłku;// tak jak ja terazzmam jeszcze zap****** w robocie to juz w ogóle lipa;/ dzis bedzie 6 nocka z rzedu a dzis dodatkowo 12h i jutro na dobicie 7 nocka weekendu mam tylko troche niedzieli i w pon 2 zmiana;/

[...] %) Potem hack przysiad ale nie na sztandza jak tydzien temu, tylko na maszynie, Superserie z konca przeniosłem na 3 cwiczenie a prostowanie na sam koniec jako ostateczne dobicie czwórek i się sprawidzło bdb. RDL spoko, dolozone 10kg z zapasem, potem uginanie, chyba 3 serie zrobilem ale nie jestem pewien, na koniec łydki i do domu %) od razu [...]

[...] boczny (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę) 15*10kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*10kg + 15*7,5kg Dipsy (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów) 8*CW/8*CW Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko 12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg Ściąganie nachwytem (/\/\) [...]

[...] x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa masakryczna, a z godzinke po treningu zmierzylem lape tak dla jaj i 43cm bylo:P

Patka Moglabys na plecki dodac jej podciaganie negatywne, dziewczyna szybko zacznie sie podciagac . 3 serie po 1 negatywie i wtedy na dobicie sciaganie drazka gornego wolno i dokladnie

[...] trenowałem całe ciało, i tak: Klatka: Wysickanie na płaskiej ławce 3 serie x 5 powt Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie x 4 powt Butterfly 1 seria x 4 powt (taka seria na dobicie) http://img117.imageshack.us/my.php?image=wyciskanie0pf.jpg - wyciskanie na prostej http://img122.imageshack.us/my.php?image=butterfly0md.jpg - butterfly (dałem z [...]

[...] 80kg bez pomocy asekuranta, ostatnio ktoś mi troszkę pomógł. Na 82,5kg sylwetka nie puściła na dole, także tylko taki plus. Ale miałam nadzieję na 85. WODy uznałam za dobicie na ten dzień, serio, nie dość, że biegania nie znoszę, to jeszcze z piłką. Ani jednego nie ukończyłam w TC, chyba brakowało mi jednej rundy na każdym, ale ręki sobie [...]

[...] za czwartym razem dopiero, wkurzałam się strasznie, bo wiem że ten głupi ciężar jest spokojnie w zasięgu tylko ten cholerny siad... Potem próbowałam x razy zrobić do pełnego siadu i nie umiem tego jeszcze, beznadziejnie po prostu. Fronty na dobicie, jeszcze gorzej, do maksa doszłam tylko po to żeby dwa razy spalić. Ić pan w pisdu... Pzdr

[...] sztangi (plasko) 5x 8,7,6,5,3 2. wyciskanie sztanki (skos) 3x 8,6,6 3. rozpietki (lekki skos) 4x12 Triceps: 1. Sciaganie linek wyciagu 4x8 2. Francuskie (hantelka) 4x8 na dobicie pompki na poreczach Lydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x20-25 w superseriach 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE [...]

[...] ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10/10/10 - 6kg Bardzo ok, bic popracowal porzadnie 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) 10/10/10 - cc Na dobicie +dodatkowo poza konkursem 1 cwiczenie na brzuch 3x10 unoszenie nog w zwisie Po powrocie do domu mialam trudnosci z poslugiwaniem sie widelcem %-) Miska: Rozpedzam [...]

[...] aktonów naramiennych. Będę je robił częściej z pewnością. Wczoraj poszedł brzuch gdzie pierwszy raz spróbowałem ćwiczenie toes-to-bar, które w moim wykonaniu było bardziej "shin-to-bar" :-). Ciężka sprawa z moją sprawnością w biodrze, ale po brzuchu daje konkretnie. Później na dobicie podciąganie, kółko i brzuch został sponiewierany. pozdro.

[...] pośladki bolały niesamowicie. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 2x20 siedząc z czerwonym i zielonym nad kolanami Na dobicie 60 kroków na stronę z loopem czerwonym nad kolanami. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Na maszynie siedząc (nogi wyprostowane) 20x20kg/15x25kg/10x30kg [...]

[...] Rozciąganie bardzo fajnie i ma super skutek uboczny - rewelacyjnie rozciąga kaptury i górne okolice łopatki )czasem kwiczę z bólu, ale tak po cichutku %-) ) Miałam wenę na dobicie barków ćwiczeniami na rotatory, więc wleciał mój standardowy zestaw z hantelką 1,5kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło. [...]

Uzupelniac energie to Justyna Kowalczyk musi a nie my. Nic sie stanie, oslawiony katabolizm Cie nie dopadnie :) Im lepiej wyrownasz wartosciowe wegle tym mniej napadow bedzie. Suwnica to na dobicie, ale sztanga lepsza hehe.

[...] dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu wioslowanie podchwytem: 70x10 [...]

[...] na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - krążki 5kg x 10 reps/akton 6. Dips: - 10 reps. - 8 reps. + krążek 10kg - 5 reps. + krążek 10kg - 3 reps. (na dobicie tuz po zdjęciu krążka) (Zrobione troszkę chaotycznie, ale chciałem zobaczyć jak wychodzą z dowieszonym ciężarem. 10kg to za dużo. Na razie 5kg będzie w sam raz, bo [...]

[...] 5x 5x 5x Wiosłowanie sztanga 15x sztanga 10x 40kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg Szrugsy 10x 21kg 10x 26kg 8x 28,5kg 6x 28,5kg 10x 21kg Wiosłowanie na maszynie siedząc (na dobicie lekko :P i tak juz ledwo to robiłem :D) 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg http://www.youtube.com/watch?v=_T1KOALJXfU&feature=youtu.be [...]

december - Miałem na myśli jakiś pomysł na dobicie kalorii bez węgli :D Troche razowca, owsianke czy owoc zawsze chętnie opierdziele, niejadkiem nigdy nie byłem ;D No dobra chłopaki w takim razie dołoże węgli do tych 200g. może nawet troche więcej i dobije do tych 3k kcal. Poobserwuje po tyg jak będą spadać obwody bo w moim przypadku o spadek wagi [...]

[...] głośne "6 minut do końca" :-D Poranna grupa dość liczna i nie udało mi się dzisiaj złapać piłki 10kg więc musiałem zadowolić się 7kg |-) Jako że dzisiaj mam wolne od pracy zrobiłem sobie jeszcze po treningu zestaw na core 3x 20 russian twist z kettlem + 20 spięć 4x 20s ON 10s OFF plank 4x10 wznosów na GHD I szybka tabata z DU na dobicie 8-)

to rób przednie przysiady na dobicie,przy okazji pobudzisz obszar nad samymi kolanami który ciężko ruszyć