Wtorek 27-08-2013
Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077
DNT
Środa 28-08-2013
Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390
Trening: Plecy, barki
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11
- Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12
- Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12
- MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70
- Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 12x30 12x30 12x30
- Unoszenia bokiem, maszyna 20x25 20x25 20x25
- Face pull 15 15 15
Czwartek 29-08-2013
Dieta b/t/w/kcal: 201/78/149/2093
Trening: Brzuch
- T2B 6 6 6
- Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15
- Kółko z kolan 12 12 10
Trening pleców bardzo ładnie poszedł. Barków trochę słabiej bo cały czas w lewym barku jakiś uraz drobny siedzi. Przetestowałem ćwiczenie face pull (nie wiem jak to po polsku ładnie i krótko nazwać) i powiem szczerze, że spodobało mi się. Chyba jak do tej pory najlepiej czułem przy nim pracę tylnych aktonów naramiennych. Będę je robił częściej z pewnością.
Wczoraj poszedł brzuch gdzie pierwszy raz spróbowałem ćwiczenie toes-to-bar, które w moim wykonaniu było bardziej "shin-to-bar" . Ciężka sprawa z moją sprawnością w biodrze, ale po brzuchu daje konkretnie. Później na dobicie podciąganie, kółko i brzuch został sponiewierany.
pozdro.