dobicie

[...] było nad wyraz ciężko, choć bałem się i o to że plecak się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany @-) - przenoszenie odważnika zza głowy - 2 serie po 10 powt - tak na dobicie cycków - wspięcia - 3 serie po 12 powt na nogę - z kulą w łapie, standardowo prawa i zaraz lewa - boczne wznosy tułowia z opadu - 3 serie po 10 powt na stronę - prawą [...]

[...] czyms takim Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA [...]

Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)

Oczywiście, że nie. Może o inne maszyny nam chodzi. Lubie to ćwiczenie, ładnie mi wchodzi, więc sobie czasami dodaje 2 serie na dobicie :)

68 773 + 20 = 68 793 (6973) 92 trening + 10 rano żeby zaczac chodzic + 102 = 68 895 na dobicie +51 = 68 946 68 946 + 50 = 68 496

[...] jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx8 Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń Zrobiłem 4 serie na dobicie, bez obciążenia(weźcie pod uwagę, że jestem z 15kg cięższy niż Aksel ;-) ) Witam. Trening ogólnie dobry. Nie wiem czemu spaliłem 3x120kg na skosie ujemnym. Dobrze mi [...]

[...] powt. Elipsa + rowerek Do treningu nie mam żadnych uwag, podciąganie zrobiłem 3 serie bo było sporo ludzi na siłowni i nie dało się dopchać aby ukończyć ostatnią serie, zakończyłem więc 4serie na wiosłowaniu sztangą bardziej to było dobicie pleców. Po treningu wypiłem końcówkę carbo 27g + 40g rodzynek + białko 40g pół na pół z wodą i mlekiem.

[...] lubić :P 2. wczoraj na treningu personalnym też wałkowałam technikę w tym ćw. dzisiaj wyszło słabo i bardzo ciężko * dlatego dołożyłam 3 serie ściągania drążka szeroko na dobicie z 13kgx12 3.zapomniałam moich sztangielek więc musiałam z talerzami, ponieważ z mniejszym obciążeniem dołożyłam serię. 4.ok, odwrotne pompki bardziej dają popalić 5. [...]

[...] nie skonczy? potem poszlam pobiegac walczlam rower czy bieg .....wybralam bieganie..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/441eff037156444db381eda63b1e4211.JPG teraz jeszcze w ramach dobicie ...szybki mopping halupki i tyle bylo z dnia MISKA cos w ten desen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/208f4118c1454478a8dbeec7fd5e19b6.JPG SUPLE - tran - glucozamina - [...]

[...] bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko ....i po jednym powtorzeniu chwycilam na nowo... no a krzeselko to juz jest na dobicie ....1 min - NIEWYKONALNE jak dla mnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7b200396a2c48298a6d1956280abe95.jpg gloooooooood ....wrabalam sledzia ....... mam straszna faze na [...]

To akurat dość znany patent, 100 wykrokow z masą ciała z reguły pod koniec treningu na takie dobicie nog, też tak raz miałam i nieraz widziałam na insta u różnych kulturystow :-) A ty Marta jak teraz masz pracę to pewnie w ciągłym niedoczasie, ciężko pewnie upchać te treningi tak jakbyś chciała.

wywal ostatnie ćwiczenie w tym planie na Klate i daj nowe np. skos górny hantle na początek potem płaska a na końcu rozpiętki na dobicie

[...] x 12 8. Francuz, 3-4s x 8-12p 9. Prostowanie ramion z linkami 3-4s x 12-15p 10. Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 20 80kg x 20 90kg x 15 11. Wspięcia stojąc 3s x 10-15p na dobicie koment do treningu No tak jak kiedyś robiłem barki + klata, tak teraz moje odczucia się nie zmieniły... Po treningu klatki, wyciskania na barki mam mocno zaniżone, [...]

Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia [...]

[...] dwa dni ale ogólnie nie jem nabiału od jakiegoś czasu, myśle żeby wprowadzić twaróg od czasu do czasu żeby podbić białko. Chleb pszenny i wafle wywalam, to zawsze było na dobicie kalorii i głodu ale postaram sie zwiększyć posiłki. W takim razie zwiększę kalorie do 2 tys i zobaczę co sie będzie działo, tylko gdzie powinnam je zwiększyć? W [...]

to może lepiej dać pompki na 2 serie dobicie, i z trica wszystko po 3 serie ?

[...] 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 18px(7.5+7.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15px10kg; 15px15kg; 15px17.5kg "pierwszy raz robiłem, na dobicie, ogólnie testowałem jakie dobrać obciążenie" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; [...]

[...] "podparcie o skrzynię do crossa, za tydz lecimy z 40 na 4 serie" Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px35kg; "na dobicie i paliły plecy" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; "niby cc i tylko 18kg na zmianę, a prostowniki jak nigdy spompowane od dziś to ćwiczenie na [...]

[...] ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(12.5+12.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: [...]

[...] 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec i dobiło ostro" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "zmieniłem chwyt na węższy [...]