dobicie

[...] z dzisiejszego treningu, miałam bardzo dużo siły i dawałam z siebie wszystko. 80 kg w MC poszło nawet 2 razy pod rząd :-) A interwały po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak wtedy, gdy robiłam same interwały. Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po [...]

[...] ciężarach czuję, że w tym ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: [...]

[...] tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w gore ruszyc. Ech to "tycie" Wiesz cos sie tu nie zgadza, dopiero co sie odchudzalas na 1600kcal i szlo, [...]

[...] spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p %-) stestuje i dam znać :-D Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak [...]

[...] że partner mi ciut palcami pomógł, ale to kwestia 2 może 3 treningów jak będę robił to sam, nawiasem mówiąc to jednorącz chcę rękę urwać, kosmos... regres na 24-ce, nic.. jak powietrze... 0 wagi i trudności, nawet nie wiem ile tym ruchów zrobiłem %-) no i tam na dobicie przyciąganie rączki do głowy na bramie, trening rewelka, pod wieczór filmy

[...] traci się sporo czasu i łatwo się wywalić. jak ja zdawałem to parę osób tam poległo. dla dziewczyn jak ludzie pisali wcześniej - piłki. bieg wahadłowy jest tylko na dobicie, nie można zacząć za szybko bo może sił zabraknąć. TSF jest w miarę łatwy, nie ma się czego bać. TWO również. później zaczynają się schody, ja poległem na MS :( pzdr

Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.

[...] stojąc 6 x 10 7A - Wyciskanie wąskim chwytem 6 x 10 7B - Uginanie ramion hantlami 6 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 10 9. Allahy 3 x 10 I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało odmawiało posłuszeństwa Kettle Swing Tutaj wpadło 6 serii z przerwami do 15-20 sekund i wystarczyło aby dokończyć masakracje :D Z treningu [...]

[...] Z regresów też jestem zadowolony bo w końcu mogłem zrobić je porządnie samodzielnie a nie większość ruchów z pomocą w fazie pozytywnej. Wycisk neutralny i butterfly na dobicie. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus [...]

[...] się podpierać na maszynach;-) znowu ilość do góry, ciężar ten sam. łydki - znowu do pierwszego bólu + 10;-) dokładany ciężar w każdej serii, postęp tric i bic - standardowo dobicie. robiłem ćwiczenia na pompę. nie wiem czy to źle czy dobrze ale każde ćwiczenie mega powoli z olbrzymim napięciem. pompa pojawiał się po pierwszej serii a nie będę [...]

[...] jak w treninngu poniedziałkowym ewentualnie mniejszy cięrzar a potem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki ze sztangieklami a no i w wyciskaniu na płaskiej i siedząc na barki dodam czwartą serię taką na dobicie 1-3 powtórzenia 1 sam a drugie i ewentualnie trzecie-z pomocą. ale raczej nie więcej niż2 potwórzenia będę robil

[...] leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie 12/14/16 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]

[...] TRICEPS francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14 podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 szrugsy [...]

[...] łóżeczkiem - od małego nie lubi spać w wózku czy w aucie, za to bez problemu zasypia w łóżeczku ;-) @Drazekm dzięki, ale to z pomocą gumy było, jako końcowe ćwiczenie na dobicie ;-) W piątek mam w planie bez gumy, spróbuje jeszcze bardziej wąsko. @Nadinka dzięki :-) Wrzucam jeszcze fotki z niedzieli, akurat nie moje, ale poglądowo - tak [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? mam taką specjalną maszyne czy suwnice jak kto woli to nazwać (nizej zapodam foto zaraz) i dla [...]

[...] barków zacząłem robić moją ulubioną partię BICEPSY : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 15,12,,12,10 - uginanie izolowane o udo ( zawsze robię to jako ostatnie ćwiczenie na dobicie bicepsów, tym razem aby zmienić trening umieściłem je w środku ) 3 serie 25,20,15,15 - uginanie młotkowe 3 serie po 25 powtórzeń po tym treningu bicepsy po prostu [...]

[...] 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12 Zmieniony przez - [...]

[...] -> 16kg/8powt -> 7kg/8powt MASAKRA!!! 2.SUPERSET - unoszenie sztangielek w opadzie+w przód -> 2 serie 6kg/10powt + 6kg/10powt 3.Crucyfix - 2 serie na "dobicie" sztangielki 7kg -> 15powt ##################################### Pompa okrutna, jedna fotka żeby nie było, że Odin się zmniejszył nowe żyłki na barkach są i [...]

A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd? Do Sierakowa przyjedziemy w piatek.. chcialem szybciej, ale musze [...]