[...] podciąganie elegancko, mc też dobrze czuć tylko z tą techniką muszę się przyłożyć, wioslowanie podchwytem tez super tylko nachwyt w ogóle nie czuje i robię jeszcze wyciąg na dobicie na linie ciągnę do siebie do brzucha. I jeszcze w barkach czuję lekki dyskomfort przy unoszeniu w przód nachwytem coś mam nie tak z barkami bo czuć ból i czasem takie [...]
a co z planem treningowym? Będą dwa treningi na zmianę czy wybierzesz jeden? czy plan zakłada więcej zestawów? w tym dzisiejszym plank osobiście wrzuciłabym na koniec na dobicie niż na początek przed MC, wykrokami, itd ;)
[...] ale nadal tylko jedna z osób może obalać - 1 min sam parter z kolegą przygotowującym się do zawodów (4 osoby zmieniały się co minutę, on był w środku cały czas) - na dobicie: pompki, mountain climbers, odwrotne brzuszki - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 1. Ból w lewym ramieniu osiąga apogeum [...]
[...] sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze 7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac 8. biceps - tu uginanie 9. ew. na lydki wspiecia na palce z hanltem w lapie nie mam pomyslu na 1. 5. 7. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-09 [...]
[...] 5. wznosy z opadu/ew. martwy z malym ciezarem 6. sciaganie drazka wyciagu gornego - czy moze dac wioslo sztanga lub wioslo hantlem? 7. przysiad/wykroki ? 8. uginanie na dobicie 9. bic sztanga 10. brzuchy - unoszenie z lezenia fbw mi wyszedl ;) no wlasnie ja sie troche cykam, ze sie zrazi do wolnych, chociaz jak mu powiem ze na maszynach to [...]
[...] cos ;) 3. wioslowanie sztangielka jednoracz 4. wycisk jednoracz 5. francuskie zza glowy oburacz ;) 6. przenoszenie sztangielki za glowe lezac na plecach 7. pompki babskie na dobicie piersiowego 8. i bicepsik uginaniem :) +30 aero zaczelam od nog i mi sie porypala kolejnosc jak lato z radiem :) silowka zajela mi 40 minut, potem 30 aero na [...]
anni suwnice mozesz syzyfkami (sissi squat)zastapic, na dobicie, bardzo dobre cwiczenie, chociaz niewinnie wygladajace. Acha ach bo z tym bialkiem to najczesciej zostawia sie jedna ilosc i tylko tluszcz usuwa jak wegle dodaje. Ale generalnie to takie ogolne zasady
[...] i już nie zmieniałam obciążenia, bo zdjęcie zacisków to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, spacer był jakieś 6km w tym połowa z obciążeniem. Na dobicie (i tak już długi post, trudno), daję obwody, wagę chyba wywalę w ramach unikania nagłych skoków kortyzolu spowodowanych nadmiernym stresem @-|. Niby gorzej, ale [...]
[...] musze uważać żeby nie wpadać w rezonans bo jakoś tak to wychodzi że robiąc delikatny zamach przy powrocie mam bujanie potem kółko jedna seria z kolan. triceps - tak na dobicie 4 serie. bez cardio bo zrobiłem mega spacer z rodzinką na deptaku. /SFD/Images/2015/11/12/6afbb7c0dea4427bb9a57c742a13968c.jpg [...]
Na dobicie Wiosłowanie w oparciu o ławkę, czy stoisz i tylko ręką się trzymasz czegoś? Generalnie to staraj się nie przyciągać sztangielki po "linii" prostej, ale lekkim łuku. Znajdę filmik to zapodam.
[...] w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic. w sumie od wielu tygodni treningi układałem w jego stylu wstępne zmęczenie --> docelowe ciężkie-> dobicie Mountaindog1 modyfikuje też objętość - ale póoki co redu ćwicze na niskiej objętości ogólnej i na wysokich ciężarach R. uginanie półsztangą - pusta 10kg sztanga - [...]
[...] 5,7,9,11,13,15 przysiad z hantlem sumo 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem 3x10 suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko maks Dwuglowe Uginanie Leżąc 5x15 sklony 5x15 sztanga stojąc Planki brzuch rozciąganie po weselu i ładowaniu fajnie sie biegało i trening tez konkretny
[...] 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 Dwuglowe siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie dzisiaj waga na czczo 117kg dieta niskie węgle [...]
[...] dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na powaznie - musze dopiac cwiczenia na nogi (i wtedy na bank dociagne do 100kg do konca miesciaca :P). Musze tez sie przejsc na silke sprawdzic [...]