dobicie

A, jeszcze wczoraj zapomniałam wrzucić podsumowanie tygodnia. Jak na 3 siedzące dni, to nawet jestem zadowolona. Co do tego jednego ćwiczenia na dobicie pośladków w treningu B, to trafiłam wczoraj na cable pull through i mi się spodobało. Myślę, że wypróbuję, a jakby mi nie podeszło, to zostanę przy waszych propozycjach. [...]

[...] serii naprawdę trzeba umieć wyciągnąć na max.... Jak się chce naprawdę wyciągnąć max z treningu najlepiej jest zrobić sobie pare serii cięzkich a po nich serie lekkie na dobicie mięśnia... to moja opinia i inni mają prawo oczywiście do własnego zdania aczkolwiek to optymalna kombinacja z wielu względów, sam Red wiesz że miesień najlepiej jest [...]

[...] wczuć się w pracę klatki i coś mnie rwało w lewym cycu (stara kontuzja). MOC przyszła jak niespodzianka przy przenoszeniu hantla i tam dowaliłem, a że czułem siły to na dobicie jeszcze bramka, której nie miałem wcześniej w planie. No i klatka napuchła ładnie :-D Suplementacja Rano: 40g Whey C6 do I posiłku 1 tab Vitamin A-Z Przed [...]

[...] powtórzeń prostowanie na łańcuchach na wyciągu górnym nad głową, stojąc tyłem do wyciągu - 2 serie robocze x 12 powtórzeń prostowanie na wyciągu w oparciu o udo - 2 serie na dobicie, jest to odwrotne ćwiczenie do uginania na biceps w oparciu o udo tylko na wyciągu górnym - bardzo fajnie wchodzi brzuch: unoszenie nóg do drążka - 12/10/6 - coś [...]

[...] straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na maszynie skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x 10/8/6/6, 140kg x 12 (na dobicie), bardzo dobrze mi dziś weszło to ćwiczenie, po którym miałem spore problemy z chodzeniem przysiad ze sztangą z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale [...]

[...] z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x 12, 70kg x 9/9/9 rozpiętki, płasko - 15kg x 10/10/10 wyciskanie sztangi siedząc, [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + dobicie Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń + dobicie Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) + Przedramię [...]

[...] niż w niełączonej serii. 4. Ta superseria porządnie zmęczyła brzuch. Do spięć nie dodałem ciężaru w trzeciej serii bo poprzednia poszła już ciężko. 5. Skrętoskłony na dobicie. Po 15 na strone i 30 s. przerwy. Trening fajny choć dość obszerny, a ja gustuję raczej w krótkich intensywnych. Pomiędzy ćwiczeniami w superserii przerwy wynosiły od [...]

[...] 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+10 kg/20xcc+10 kg/25xcc+10 kg Dół pleców zmasakrowany. 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x20/20x22/15x25/10x27+dobicie Poza puszczającym już przy większych ciężarach chwytem bez zastrzeżeń. 7. Uginania ze sztangą łamaną 4x10 10x10,5/10x13/10x15/10x17,5->10x13 Każda seria trafiła w [...]

[...] zajął ok. 45 minut. Średnie tętno 137 max 162. Podoba mi się ten trening, ale czuję niedosyt jeśli chodzi o pośladki. Chyba w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze na koniec na dobicie cable kickbacks, co myślicie? Czy może lepiej hip thrusts? MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple Sport /SFD/Images/2016/5/2/a07b600bca1042339261c3f36a17e36d.jpg [...]

[...] sie nie zmienial - dobrze ze nie wzialem 12-tek %-) pompki klasyczne mnie doslownie ZABIŁY - jest to rewelacyjne cwiczenie dla piersiowych, a wycisk sciskajacy to juz bylo dobicie. Tylne naramienne - tez wczulem sie dobrze w ich prace i palily zywym ogniem i przedramiona.. ciezko bylo piesc zacisnac po wszystkim i na koniec jeszcze moje [...]

Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię.

[...] jednocześnie, natomiast ćwiczenie jest super...pośladkowe bardzo mocno pracują, zresztą to chyba nawet widać na filmie Uginanie podudzi - tylko 1 seria na całkowite dobicie... i wystarczyło bym nie mógł się ruszać Odwodziciele i przywodziciele - pojechane na dropie jak widać...masakryczne palenie, ale za to ten plus ze krew z czwórek [...]

07.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Suwnica stopy nisko na platformie 2. Kacze chody 3. Wyprosty siedząc 4. syzyfki 5. Przywodzenie nóg siedząc 6. Uginanie podudzi 7. MC na sztywnych ________________________ Ad.1 Za radą MICHAŁA KARMOWSKIEGO atakowałem dziś mocno medialisy na suwnicy, nie ma co pyerdolić czucie takie, że ma się ochotę zablokować [...]

[...] jest szerokość, żeby nie wyglądać jak panienka i sprawić, żeby jednak barki, plecy, klatka, ogólnie góra mojego ciała była jednak szersza od dołu :D. Ćwiczenie na dobicie - rozumiem przez to, że mam w planie rozpisane 4 ćwiczenia na plecy, 3 mam 100 procentowe, a nie wiem jakie zrobić 4. Nazwałem je na dobicie, ponieważ będzie ono [...]

[...] podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - bateria mi padła w telefonie, więc nakręce filmik następnym razem, dodam tylko ze zorbiłem 2 seryjki tak na dobicie ! Treningi ogólnie na innym wymiarze, innym poziomie po Muscle Serum. Fakt że smakuje jak lekarstwo, ale gorsze rzeczy się piło, np WF albo Horse Power. Co nie [...]

[...] na wyciagu 2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka 3seria: 10kg x powt... + 7sztabka 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu - Tuaj już tylko na dobicie 2 seryki poleciałem Co do kreatyny XPLODE to tragedia, wogóle mi juznie wchodzi, ma strasznie intensywny smak co mnie strasznie wkurza i ten posmak jeszcze pozostaje [...]

[...] i nie bardzo starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki [...]

[...] na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12x20,5 kg, 12x23kg, 9x25,5 kg - ostatnia seria zakończona zgniotem, gość, co mi się rzucił na ratunek, z uznaniem [...]

[...] 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w [...]