dobicie

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

[...] niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale jedna serie na koniec treningu na dobicie i rozciagniecie. rozpietki zostaw bo to dobre cwiczenie. pozdro

[...] jej części . Potem wąski chwyt by rozwinąć środek jako drugi bo ćwiczenie nie jest proste i na prawdę kosztuje sporo wysiłku i dopiero po nim płaska w normalnym chwycie na dobicie całości klatki . Co sadzisz o takim planie tomot ? . Można np zrobić progresje 12 , 10 , 8 aaa i za pomne przed za częciem ćwiczenia dobrze się rozgrzać i na wstępie [...]

W kolejnosci zupa rybna, karp/pierogi/karp/pierogi/karp/pierogi, potem skosztowanie roznosci ->sledzie, kapusta z grzybami, dobicie karpiem i pierogami. Potem slodkosci oczywiscie Makowiec. Nie szukam nowych smakow, tradycyjnie, duzo i off od michy na te dni swiateczne ;-) Wesolych swiat!!

przez uniesienie nóg więcej krwi napływa do klatki, takie ćwiczenie było wykonywane na koniec treningu na tzw. dobicie, czyli pompę ;-)

No ja zaczynałem od 35 cm w łapie bo jestem mezomorfem o całkiej niezłej genetyce i 1,5 roku zajęło mi dobicie do 40 cm mając ze sobą dietę i małe ilości supli, dlatego mam podstawy aby nie wierzyć w naturalne 7 cm w pół roku niecałe.

SOG dla apokalipsa;) czyli najpierw drążek a pozniej dobicie mięśnia na wyciągu? W jakim tempie powinna zwiekszyc sie siła na tyle, bym byl w stanie wykonywac więcej powtórzeń na drążku?

[...] ciężka. przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było wymuszone.Z hantli 18kg doszedłem do 32kg w 9powtórzeniach. A stosowałem tylko 3 serie młotków i sztangę na dobicie. Opisałem to żebyś widział, że nie w ilośći (ćwiczeniach i serii siła).Liczy się jakość wykonanego ćwiczenia. pozdro

jeżeli boki są dopiero rozgrzane to za wcześnie na dobicie. patrz, w barkach masz w sumie 3 mięśnie, i czy na te 3 mięśnie wystarczy 8 serii?? nie powiedział bym chyba że łądujesz hormon wzrostu. moim zdaniem i nie tylko moim na barki 3 ćwiczenia to minimum

[...] bardziej do gory,nie chce rezygnowac z plaskiej bo to co teraz napisalem to tez stestowalem i po takich 3s na plaskiej duzo bardziej zaczynam czuc ta klatke, jeszcze potem dobicie na wasko, nie wiem moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" [...]

a to napnwio ruszy moje meisnie?:) ile czasu wam zajeło dobicie do 40 cm w kablu czystego miesnia?:)

A nie byłoby tak, że właśnie dobicie mięśni całym "pakietem na plecy" byłoby korzystniejsze niż rozbijanie na plecy-klatka-plecy ? Hm, i zobacz - w B jest żuraw i przysiady z ciężarem jakby nie patrzeć nieźle dające w prostowniki, i jeszcze wiosło - może lepiej je do A wrzucić ?

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj bieznia ze wznosem, chod i tu juz czasowo w zależności [...]

Na koniec dnia dobicie warzywek i kcal %-) /SFD/2023/5/30/d9d153bf32c64e3a977561b40d7596bc.jpg /SFD/2023/5/30/3cb7ac7719f04204bd36987f1c0cf1d4.jpg Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-30 22:50:16

[...] w opadzie 3s 10-6 ściąganie drążka za głowę 3s 10-6 wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10-6 unoszenie w opadzie 3s super seria ściąganie linek na prostych rękach na dobicie czwartek barki wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 10-6 wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10-6 unoszenie bokiem 3s superseria unoszenie przodem w siedzeniu [...]

Ja stosowałem mass xxl od treca to przy dobrej diecie na torbie 4,8kg dobicie koło 5kg masy jest jak najbardziej osiągalne, tylko trzeba trzymać dobrą michę ;)

Te pompki tyłem zamieniłbym na dipsy 3-4 serie na dobicie zarówno klatki jak i tricepsów. W Pull zdecydowanie brakuje podciągania na drążku. W nogach dodałbym uginanie leżąć 3-4 serie i łydki, można również dodać hip thrust.

[...] pon. rob mniejszym ciezarem 4 ćwiczenia 1.modlitewnik lamany gryf 4x12,10,8,12 2.na stojaco plaska sztanga 4x12,10,8,12 3.hantelki siedzac 4x10 4. Jakies dobre cwiczenie na dobicie 3x10 Pt. duzy ciezar 3 cwiczenia 1.Na stojaco plaska sztanga 4x10,8,6 ewentualnie (8,6,4) 2. Modlitewnik serie jak wyzej 3.hantelki sposobem mlotkowym 3x10 Zobaczysz [...]

[...] bo inaczej nie wywaliłbyś go juz nigdy więcej z planu! co do wioslowan, zamiast sztangielkami - wiosłuj sztangą sztangielka moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu proponuje: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3 3. MC [...]