dobicie

[...] założyłem dwie gumy na suwnicę. Mega czucie, następnym razem obowiązkowo nagram filmik żeby kto nie próbował wiedział jak to zrobić. Wykroki z hantlami (8kg) wzdłuż siłowni , 2 serie na dobicie. Ok. 50 powtórzeń na nogę. Po treningu obowiązkowo rozciąganie, jest tragedia :D, ale powolutku do przodu. W przyszłym roku zrobię szpagat w Opolu :D.

[...] CreaMass 20g po treningu Bardzo, ale to bardzo udany trening. Najszerszy grzbietu prosił o litość :-P a prostowniki spuchły rewelacyjnie, bardzo fajnym połączeniem jest dobicie ich ławeczką rzymską, zaraz po martwym :rolleyes: Triceps dzisiaj również dobrze, na razie z ciężarami nie szaleje, nie dodaje za dużo, staram się ćwiczyć poprawnie [...]

[...] %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i ostania 10 seria 52,5kg na 12p na dobicie :-D Czwórki miałam już tak zniszczone i pośladki... a to dopiero pierwsze ćwiczenie było %) Reszta poszła równie dobrze, zrobiłam nawet dodatkowe ćwiczenia na [...]

[...] pojdzie w miesnie. Dipsy Młotki Prosotwanie nadchwytem Uginanie na pionowej stronie modlitewnika Rozrywanie liny Drag Curl Na dobicie: Ug. z supinacja & Prosotwanie podchwytem po kilkadziesiat pow. +Przedramiona, Łydki i 15min intensywnego aero Szybki trening, ciezary mało istotne ale była moc. [...]

[...] nie patrz. 3 kg to idzie lekko zostawić w klopie %-) 1,5 miesiąca przed Sopotem dorwała mnie najpierw angina, a potem jelitówka. 5 kg ze mnie spadło w 1,5 dnia, ale wróciło po 4 dniach ;-D A na dobicie byłem podłamany bo musiałem kota uśpić i żeby zasnąć to się nayebałem i kolejne kg w dół xDD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-15 12:02:51

[...] DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD 4. cablesquat 3x15 5. [...]

Przysiad nie jest zły. Gdybyś bardziej kontrolowała zejście w dół - bo teraz to występuje takie nawet lekkie dobicie tyłu uda do łydki - to by było o wiele lepiej. W HT może robisz za głęboki ruch? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 12:41:21

[...] 6x56 3 Martwy Ciag 12x60 10x65 8x70 6x80 4 Wiosłowanie sztangielką 12x17kg 10x20kg 8x25kg 6x27kg 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Info: Trening udany wszystko poszło jak było planowane. Pompa była rewelacyjna ! Ogólnie po treningu poprawiło się samopoczucie i to chyba najważniejsze. Micha [...]

[...] Dzień 20 Treningowy Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 80kgx8 83kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 na dobicie 50kgx5 3 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 4 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Ogólnie dziś masakra jutro chodzić nie [...]

[...] ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg 8x35kg 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 18kgx10 na dobicie ale to już lekko oszukane ruchy. Info: Trening dobry teraz klatkę chcę robić większymi ciężarami , więc będę musiał poprosci kuzyna o asekruację. Ogólnie siła dużo na [...]

[...] młotki na przemian :- 18kg max - 18kg max - 21kg max Ściaganie linek wyciagu górnego jednorącz na przemian podchwytem 4 serie maksów z progresją i na końcu z superseria na dobicie przedramie też zrobiłem 2 ćwiczenia po 4 serie komentarz :POMPA PRZE***ANA super trening , czułem moc do tego się fajnie ćwiczyło , pot się lał ,pomimo tego ,że [...]

[...] także trzeba było się szybko uwijać. Miałem nagrać coś z tego , ale czas mnie ograniczał a trening chcaiłem zrobić cały. Ogłonie pozytywnie , ostatnai seria na klatkę na dobicie , wolne ruchy. Martwy całkiem fajnie te plecy czuć , ale chyba powiniem dożucić ciężar i zmneijszyć pwt. Drążek standard - robiłem wolne opuszczanie + przytrzymanie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 http://img840.imageshack.us/img840/6793/osb8705.jpg http://img88.imageshack.us/img88/9113/osb8661.jpg Przemek to wchodzenie na podest czy ławeczke jest kosa,jako ostatnie na dobicie, masakra!! Tomek nie ma sprawy,jak tylko chłopaki wpadną to służę pomocą.

[...] :-) Malvinus przemiana z pierwszej strony rewelacja, szczególnie nogi- zero cellulitu teraz. Super tak trzymaj!! A odnośnie spacerów z kettlem tak mi się przypomniało jak o mój mężczyzna ostatnio po treningu tak na dobicie kazał mi wziąć 2 kettle po 20kg i tak spacerować po siłowni jak długo dam radę... O masakra %-) Więc wiem co czułaś %-)

Ola1 :to niezle spacerki Ci facet wymysla ;) nastepnym razem powiedz mu ze na dobicie on Ciebie ma nosic az nie padnie :-D Ciocia super kolczyki!! masz takie? moge skopiowac zdjecie na fejsa ?? :-D

[...] się pełna , nie ma tak dużej dysproporcji jak 2 miesiące temu. Na brzuch to spięcia leżąc z obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w zwisie na dobicie. Trening udany, materiału jest sporo, temat sprzętu powoli się klaruje więc planujemy na początek 5 odcinków z tego tygodnia dla was. Teraz czas się posiłkować i [...]

[...] Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc hantlem Na dobicie placów maszyna imitująca podciagania jakby, metoda fst 7 I na triceps wyciskanie wąsko , ławka lekko na skośnie dodatnim, metoda fst 7. Przedramie było lekko nabite [...]

Biniu ładowanie węglami, dobicie sadła do końca to i mięśnie wyjdą na wierzch, wrzucę fotki w niedzielę, po tygodniowej przerwie od diety i powinno to zupełnie inaczej się prezentować pod względem umięśnienia. Redukować będę jeszcze minimum 8 tygodni, jakbym dotychczasowe dokonania miał porównać do seksu - mam dopiero wzwód, a do orgazmu jeszcze [...]

[...] mało) lub 24kg (za dużo), prosta waży 20kg i jest idealna. Dzisiaj zrobiłem nią 3 serie po 12 powtórzeń. 8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki Standard, najpierw podnoszenie nóg do granic możliwości, a potem jeszcze dobicie podciąganiem kolanami. 4 serie. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-07 20:22:56

[...] zawsze bardziej na dupe niż na nogi. Mimo wszystko nie potrafie ćwiczyć siadów bez schodzenia do podłogi, a wtedy tyłek troche wchodzi. 2. Fronty 4 x 10; Dobre ćwiczenie na dobicie nóg. 3. Żuraw 4 x 10; bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. wchodzi idealnie, a na dwugłowych bardzo mi zależy 4. Uginanie łydek leżąc na dwugłowe z hantlą; [...]