Malvinus macha kettlem

Ale fajne kolczyki Chciałabym takie
Malvinus przemiana z pierwszej strony rewelacja, szczególnie nogi- zero cellulitu teraz. Super tak trzymaj!!
A odnośnie spacerów z kettlem tak mi się przypomniało jak o mój mężczyzna ostatnio po treningu tak na dobicie kazał mi wziąć 2 kettle po 20kg i tak spacerować po siłowni jak długo dam radę... O masakra
Więc wiem co czułaś

Ola1 :to niezle spacerki Ci facet wymysla ;) nastepnym razem powiedz mu ze na dobicie on Ciebie ma nosic az nie padnie Ciocia super kolczyki!! masz takie? moge skopiowac zdjecie na fejsa ??

TYDZIEŃ 1,dzien 7
Miska:


Warzywa: ogorek, rukola, cukinia, pomidorki koktajlowe, rzepa biala (liczyc??)

Trening kettlebell:
Rozgrzewka
1.15x swing z przypieciami, 15x swing overhead, 15x swing z przypieciami
2.drabina:
10x clean + jerk (2*12kg) - 2x martwy ciag (2*12kg)
9x clean + jerk - 3x martwy ciag
.
..
...
2x clean + jerk - 10x martwy ciag wypompowujace!
3. 2 serie na reke: 10x swing jednoracz (16kg), 10x martwy ciag na jednej nodze (16kg)
4. 2 serie: 10x military press (rece na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg
5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc 2x32kg)
KONIEC jakos tak po tym treningu wszyscy siedli na podlodze i medytowali zamiast sie zbierac do wyjscia. bylismy wypruci

Rozumiem ze skoro moderatorki nie napisaly zadnego komentarza co do mojej diety i treningu to wszystko jest ok.? wiem ze jestescie bardzo zajete, wiec poki wiem co robic to nie chce wam zawracac glowy. Będę się dobijac jak przestene chudnac A na razie jest dobrze, troche glodno się robi powoli (po swietach bylam najedzona jeszcze przez kilka dni… ), na dowod pomiary:


Czesciowo to pewnie zejscie wody po duzej ilosci wegli i slodkiego w swieta, nie mniej spadku w brzuchu mnie ciesza, bo to mój najgorszy punkt.




Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-10 21:13:16

TYDZIEN 2, dzien 8
Miska:


kolejnosc posilkow w dzienniku jest przypadkowa, w rzeczywistosci jem inaczej
Warzywa: rzepa biala, pomidorki, ogorek, Rukola
Trening:
45sek ON, 15sek REST, 4 obwody, ok. 1min przerwy pomiedzy obwodami
1. Burpes competition : 12/10/10/10
2. Kick (w przeskokach, raz jedna noga, raz druga) : 50/50/44/41
3. Mountains climber : 42/37/40/36
4. Podskoki, kolana do klatki: 19/19/20/15
5. Low Jack : 45/47/38/51
Pod koniec mialam takie uczucie jak się mocno uderzymy czyms w twarz, w nos (np. asfaltem przy upadku z rowera), ni to krew, ni to co…szczególnie przy tych podskokach


Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-11 19:38:31

TYDZIEŃ 2, dzien 9
miska:



rozkladem posilkow prosze sie nie przejmowac, mam niektore rzeczy zapisane jako szablony i inaczej nie dalo sie wpisac.
warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy

trening kettlebell:

drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok 1min przerwy
1. przysiad
2. swing z przypieciami
3. swing overhead
4. snatch (jedna reka, druga reka)
5. osemka miedzy nogami (po 8 jest przyciagniecie kettla do gory i "klasniecie" nim w reke)- powt x2, zeby na kazda reke bylo sprawiedliwie
calosc zajela mi 40min, w tym ok 8min przerw. pod koniec nie mialam juz sily zaciskac dloni przy snatchach,musialam zmieniac reke w trakcie bo balam sie ze mi wypadnie odwaznik.

boli mnie w miejscu pomiedzy prawa lopatka a kregoslupem...co z tym zrobic? przydaloby sie porzadnie wymasowac, ale maz narzeka ze nie ma tyle sily zeby cisnac tak mocno jak ja bym chciala


Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-12 12:07:04

Mi pomogła maść rozgrzewająca, a miałam dokładnie tak samo. Masaż nic nie dał, ale każdy inaczej;) i nie wiadomo dlaczego tak masz. A i Obli mi zaleciła ćwiczenia dla połamańców, pamiętam, że z kijem od miotły je robiłam

TYDZIEŃ 2, dzien 10
miska:


warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, cukinia, szpinak, jarzyny do zupy
czemu warzywa sa takie drogie... wczoraj na kilka warzywek wydalam tyle co za kilo schabu musze namowic mame zebysmy posialy wszystkie mozliwe warzywa

dzien odpoczynku od treningu, czyli do pracy rodacy!
mam nadzieje ze w poniedzialek bedzie juz na tyle przyjemna pogoda zeby wsiasc na rower
gesti, dzieki, pomysle o tej masci. dzis juz jest lepiej. teraz bardziej narzekam na naciagniete dwojki, musze sie porozciagac troche...



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-13 08:45:11

Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-13 08:45:54

jak masz możliwość organizacji własnej plantacji warzywnej i ziołowej - to nic tylko zazdrościć...
i rozciągaj się, rozciągaj :)

ja uskuteczniam nie dość że porządne po każdym treningu - to jeszcze staram się raz w tygodniu na jakieś grupowe zajęcia pójść

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-13 19:27:41

jak mialam okazje to chodzilam na pilates, cw z pilka, stretching itp...a samej mi sie tak nie chce rozciagac, tyle co po treningu 10min. kiedys robilam takie 40min z filmiku ale mi sie nudzilo

kupilam batata (w tesco jest patatem), musze pomyslec co z nim zrobic

Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-13 21:21:23

TYDZIEN 2, dzien 11
miska:


dodatkowo kawa z mlekiem
warzywa: rukola, szpinak, salata lodowa, pomidorki, ogorek, cebula,rzepa biala

trening:



bardzo mi sie podobalo, bylo aerobicznie
robilam burpees competition, niby latwiejsze niz klasyczne ale patrzac jak Zuzka je robi od 14'39 min filmiku to chyba jednak ja wkladalam w to wiecej mocy... no i zrobilam calosc w 16min, czyli 4min i 40sek szybciej niz Zuzka tym samym zrobilam 60 burpees, a ona 80...



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-14 17:58:44