dobicie

dokładnie czyli robię pompkę i tak trzymam 30s plank z rękoma na talerzu no właśnie też tak myślę, że na dobicie może być fajne czasami 15 minut mam free w ramach abonamentu trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i [...]

[...] sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 wspiecia 4x25 Unoszenie ramion w bok - 4x12 [...]

[...] prog. 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12-10pow. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Ten sam problem co przy bicepsie. pompki robie na dobicie mięsnia ale nie wiem czy nie przesadzam przez to z liczbą serii. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przerwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami do [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-15 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (klasycznie) siedząc 4x12-15 - pompki z rekami z tylu 1xMAX (jedna seria, tylko na dobicie) ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 4xMAX [...]

[...] 3X 12 - 15 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12 - 15 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12 - 15 daj pompki w podporze tyłem 2 serie max na dobicie ŚRODA: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze [...]

[...] s 4 P.(regresja) 6,8,10,12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielką stojąc s. 3 P. 12/10/8 3. Uginanie ramion na przemian siedząc (młotki) s. 4 p. 12,10,8,(na dobicie)6(12) Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem s. 4 P. max Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem s. 4 p. max Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie zza [...]

[...] patelnia ;p sok. /SFD/2018/3/13/29334e820c5c442f97a7e3a71bdf14c6.jpg Tosty z serem light, udko, chipsy, grejpfrut. /SFD/2018/3/13/31b46cd2e27f459485eae71841722fe2.jpg I na dobicie gratis od Mojej Pani bo nie zamieściła na kolacje ;p /SFD/2018/3/13/d2a2615b302a4bdcb6b7b088fbece544.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-13 14:22:14

[...] 2. Cukinia z czosnkiem /SFD/2018/6/9/680a22c4dcdd4a43803e07adc34ea082.jpg 3. Makaron, twaróg, truskawki. /SFD/2018/6/9/6a96abc0c32d40389c69d57d45124384.jpg 4. Fasolka by Mamuśka;p /SFD/2018/6/9/c7d9b47fffb34699b6945d22855ffb73.jpg 5. Shake na dobicie. Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-09 20:56:07

[...] lecim 18.07.2011 The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 7x15kg/7x20kg/7x25kg/7x30kg/3x32,5kg +4x30kg na dobicie Czas 22:54 Na dokładkę i sprawdzenie ćwiczenia Glute bridge 3x15 30kg *założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max [...]

[...] WOD 21-15-19 jumping lunges sit ups burpees czas: 7:38 -------------------------------------------------------------------- Samo WOD Met/Con juz tak na dobicie, wcześniejszy trening mnie umęczył, ale za to samopoczucie po mam rewelacyjne. Do tego cieszy mnie ten split jerk :-) [...]

[...] metod na to, aby gdzies tam przelamac te podciaganie jest wiele:_) mi chyba najlepiej wychodzilo jednak wykonywanie pierwszej serii na maksa, a pozniej kolejne 1-2 serie na "dobicie" pozniej jak juz podciagalem sie te 8 ruchow, to dokladalem obciazenia i schodizlem na 5-6 powtoprzen w serii koniec koncow moj rekord zyciowy to podwieszone 25 kg i [...]

[...] robić wspięcia na obydwóch nogach to zapewne by mi obciążenia brakło i by nie 'działało', a tak to łydki wyczuwalne. 4. Nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, ale dobre na dobicie nóg. Mięśnie czworogłowy uda pali dobrze przy takim siadzie. I zastanawiałem się czy nie wrócić do mojego 5x5 :-P Czy jeszcze pociągnąć z 2-3 tygodnie siłowo, a [...]

[...] + nawierzchnia i nagle robisz sprint. /SFD/2019/5/22/395783788f864bdc86d22af6988bdb4f.jpg A dzisiaj interwały: 1km rozgrzewka 10x100m sprint pod górkę 1km rozluźnienie + dobicie do pełnego km /SFD/2019/5/22/6499e549e24549bda5de3d020fa626a2.jpg /SFD/2019/5/22/9d615ce1c6034c269b3839757d7c3917.jpg [...]

18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]

[...] x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie [...]

[...] Milo %-) Dziś na wadze tylko 400g wiecej niż wczoraj, a ilości jedzenia pochłonięte ogromne %-) Palę, to jedzenie jak piec :-)) Aaaa! Dla tych którzy nie dowierzaja, ze przy takiej ilości kcal, braku aero można mieć taką formę, to na dobicie powiem jeszcze, ze na brzuchu pojawia się krata :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-20 09:52:51

no i jeszcze aero na dobicie ;-) troche nie zaszkodzi. chyba ze sie boisz podlania to tłuszcze za ww

[...] 15x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie sztange opóścić i walnołem sie w sam środek głowy %-)mimo to jestem zadowolony , [...]

Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.

[...] nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i potem [...]