dobicie

[...] źle ? Bazę stanowią produkty pełnowartosciowe takie jak makarony pełnoziarniste, kaszę, ryż,ziemniaki płatki owsiane, chleb żytni. Płatki czekoladowe czy skyry/wafle zawsze wrzucam jako dodatek czy dobicie makrosow. Przecież nie da się jeść ciągle pełno wartościowego jedzenia. Mógłby ktoś mi nakreślić gdzie tu jest błąd ? Bo nadal go nie widzę

[...] (160/180/200/220)4 serie 8 powtorzen 1<2<3<4 (drop set z 220 po 40 kg w dol az do 60 kg) Myslalem ze padne %-)Wyprosty nog na maszynie 14(65)/12(65)/12(65)/10(65) *na dobicie (kazda noga 4*12(30)) Uginanie nog lezac 13(50)/12(50)12(50)/10(50) Uginanie nog siedzac 15(45)/12(55)/12(55)/12(55) Wspiecia na palce na hack maszynie [...]

powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]

[...] triceps. 6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 ccx15/10x12/15x10/20x8 Tu już było konkretnie, mega pompa i ładnie popuchły trójgłowe. 7.Francus rampa 10 18x10/23x10/28x10 Na dobicie 3 serie, ostatnia mimo że ciężar nie duży to szło opornie. Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie w podporze 15/15/15 Unoszenie leżąc 15/15 Russian [...]

[...] Może sprawdza się ta sama metoda co u Raimundy, bo oczywiście byłam raczej pogodzona z faktem, że to nie jest redukcja więc spadków może nie być :) A z przysiadami ciężko było w ostatniej serii, ale o to przecież chodzi :D Generalnie podobało mi się dzisiaj bardzo takie dobicie nóg :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-05 19:04:14

Jutro klatka - plecy Czy mogę stosować ten sposób podczas podciągania na drążku , że wykonam maksymalną ilość powtórzeń co w moim przypadku tak dużo nie jest, a potem na dobicie podskok do drążka i powolne opuszczanie ?

[...] klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 [...]

[...] to formalnosc, zawsze ide z mysla, aby tylko siady przetrwac i wyjsc w 1 kawalku, to reszte jakos poradze :)) Wykroki - ciezko kondycyjnie tez troche, wyprosty to takie na dobicie, ale next time regres daje na maxa Dipsy - powolny progress(ale jest), wkoncu tym planem bede dosc dlugo jechac wiec i zdaze na wieksze ciezary wskoczyc Rozpiety i [...]

[...] 2 . Francuzkie jednoracz w siadzie 3 . Francuzkie oburącz w lezeniu / wywal 4 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 5 . Pompki w podporze tyłem - to juz na dobicie mięśnia / wywal wstaw izolowane np prostowanie reki w opadzie tulowia i tu odrazu nie pasuje ilosc powturzen bo niemozesz dac tu progresji ma byc np. 3 serie po [...]

[...] w 5repsach, wolałem nie szaleć bo barki mnie bolą ostatnio ;/ bicho uginanie ze sztanga siłowo 55kg na 8 ruchów, wiadomo lekka podkreślam LEKKA bujanka, ale spięcie w końcowej fazie ruchu. naprzemienne uginania lekko, i "21" na dobicie ;-) __________________ lece w kimono ! bo 6:10 musze wstać jutro bjj 1,5h zapowiada się ciężko ;-) SIEMA POZDRO

[...] i jego nóżki . Po drugie... taki dobrze wymierzony kopniak powala na ziemie lub oszałamia, bo zostaje zachwiany układ równowagi. Potem już formalnością jest ucieczka bądź dobicie kogoś Średni kick: W zależności od sposobu kopnięcia (boczne, frontalne) są też różne konsekwencje. Po bocznym można komuś np. połamać zeberka (oczywiście mówie o [...]

dobry but na jaja i dobicie chlopa i jestem pewien ze walka juz wygrana

[...] stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 młotki jako 2, uginanie w oparciu o noge możesz na dobicie 2-3 serie. Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6 2.Siedzac, wyciskanie sztangi przodem 4x 8/8/6/6 3.W pozycji siedzącej [...]

[...] powt. Trening całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie to już masakra na dobicie. Biceps fajnie poszedł zwłaszcza na modlitewniku ciężary na plus. Młotki to już nie mogłem, tak wykończony byłem. Na mały bonusik - mój piórniczek Pozdro , je...ać [...]

[...] leżąc 2 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym [...]

[...] wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak [...]

[...] w superserii ktorego jeszcze nie poskromiles +Mlotki gdzie z treningu na trening zapewne lecisz w gore +Ciezka serie izolacji ktora spina ci krawedzie +Pompera na dobicie. Slowem - masz mixa 3 najlepszych technik na ratowanie klatki. Jak ciezary powoli rosna - tzn ze cwiczysz za duzo, nie za malo. Wolisz wzglednie duza klatke z powodu [...]

tak, wycisk na klatke uwielbiam i zawsze robie jako 1 bo uzywam duzych ciezarow, pozniej robie rozpietki i na koncu na dobicie dipsy, jednak jezeli bede robi ciezkie dipsy z obciazeniem mozna rozpietki moge dac na kociec Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-09 10:03:23

[...] pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): [...]

Całkiem nieźle to wygląda:-) Ale daj zdjęcia, wtedy można będzie konkretniej doradzić z rozkładem:-) Na pewno bym zaleciła dobicie do 1800 kcal na początek.