dobicie

[...] x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało powt ale jeszcze lepsze czucie i tempo, 50 kg x 14 dobre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, za tydz 70 kg x 8-10 x 2, 50 kg x 15 4. Maszyna porecze - 130 kg x 8 ciężka dobra seria tylko nie usiadłem do końca, dobre tempo i [...]

[...] linek - 9 szt x 14 dobrze weszło, dobre tempo, łokcie wysunięte do przodu, przydałaby się tylko seria risgrzrekowa, 9 szt x 13 trochę czuć łokcie, 7 szt x 20 bardzo dobre dobicie, za tydz 7 szt x 12, 9 szt x 15, 13-15, 7 szt x 20+ 8. Allahy - Stos + 10 kg x 15 ciężko i słaba technika! Stos x 18 lepiej ale też ciężko, 15 szt x 20 ekstra tempo i [...]

[...] powt ale też dobrze weszło, za tydz 12 szt + 3 kg x 15, 12+, 9 szt x 16+ 5. Uginanie - 9 szt x 16 ekstra jakość i czucie dwójek, sporo powt, 9 szt x 15 jw, dwójki mocno zmęczone po całym treningu, 6 szt x 18 bardzo dobre dobicie, pilnowac żeby stopy były obciągnięte i łydka luźno, za tydz 9 szt + 2 kg x 15, 12-15, 6 szt x 20 6. Wspięcia - ---

[...] powtórzeniach, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 11 mało powt ale bardzo dobre tempo i jakość serii, 5 szt x 15 bardzo dobrze weszło, 4 szt x 20 ekstra dobicie, całe ćwiczenie świetnie weszło, za tydz powtorka 7. Prostowanie linek - 2 szt x 20, 2 szt + 1 kg x 20, 2 szt + 2 kg x 20, 2 szt + 3 kg x 16 jednorącz, bardzo dobre [...]

[...] dobrze weszły, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 11 lekki progres, dobre tempo i czucie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło w barki, 40 kg x 18 ekstra dobicie ale też dłuższą przerwa przed seria niż tydz temu, za tydz 60x12, 10+, 40x20 4. Maszyna porecze - 132 kg x 7 ciężko, zwrócić uwagę na pełny ruch do góry, mimo to [...]

[...] i kontrola ruchu, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, dobre tempo, 20 kg x 12 mało powt ale też bardzo dobra jakość, 15 kg x 16+5rp dobre dobicie, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka 5. Uginanie - 25 kg x 9 trochę bardziej dynamicznie ale z kontrola ruchu i przytrzymaniem, przód uda trochę odrywamy od [...]

[...] szt x 15 ewidentnie to już ciężar który sprawia trudność, w linkach można było jeszcze powalczyć, 11 szt x 17 + 5 sst x 15 sztos, mega pompa, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 15+ x 2 i ostatnia 10 szt x 20 + 4 szt x 20+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 1 kg x 23 mega dobrze weszło w [...]

[...] czucie, narazie nie zwiększać ciężaru 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, przy drążku ekstra Zwolnienie ruchu i załamanie stricte w bicepsach 10 szt x 17 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 1 kg x 15+ + 5 sst x 20 x 2, 10 szt x 17+ + 4 szt x 21+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 2 kg x 22 mega czucie, ćwiczenie niedługo [...]

[...] 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, 320 kg x 10 jw, nie spłycać ruchów, 320 kg x 10 bardzo dobrze weszło dzisiaj, 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14 dobre tempo, 13 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 [...]

[...] 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, 3 szt x 22 ekstra dobicie 9. Brzuch - x

[...] 12 szt + 2 kg x 13-15 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt x 13 mega sztos, bardzo dobrze weszło w tył barku, 18 szt x 12 jw, można dokładać, 16 szt + 2 kg x 18 bardzo dobre dobicie, za tydz 18 szt + 2 kg x 12 x 2, 17 szt x 15+ 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 9 dobra głębokość ale nie poszło 10 powt, ogólnie ciężko mi tu [...]

[...] powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze czucie niż ostatnio, trzymać jakość serii i tempo, dopinać mocno najszerszym, 20 kg x 19 eksta dobicie na koniec, bardzo dobra jakość i dopięcie u dołu ruchu, za tydz 25 kg x 12-15 x 2 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 bardzo dobra seria, trochę bardziej [...]

[...] można powtórzyć na 12+ powt 5. Maszyna rear delt - 30 kg x 8, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie tyłu barku, 36 kg x 13 można było bardziej powalczyć, 27 kg x 18 dobre dobicie ale bez rewelacji, za tydz +5 kg do każdej serii 6. Poręcze - CC x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 2, 35 kg x 7 bardzo dobrze poszło, dużo większy ciężar niż ostatnio, [...]

[...] Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 12 bardzo dobre czucie i znakomita jdkosc serii, 21 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobrze weszło, 18 kg x 14+3 bardzo dobre dobicie, barki ostro skatowane, za tydz 23 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 15+półruchy 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 13 bardzo dobry progres ale czucie tak bez rerwelacji, 18 kg [...]

[...] bok barku - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 11 dobra jakość i czucie, siedzenie tak że widać 4 poziom, 25 kg x 10 mega dobra jakość i czucie boku barku, 20 kg x 16 dobre dobicie na koniec, za tydz 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po [...]

[...] x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, mało powt ale czwórki już zmęczone dobrze, 86 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre ale mało powt, 68 kg x 14 bardzo dobre dobicie, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 68 kg x 14+ 4. MC z hantlami - 20 kg x 13 pełne czucie ale ciężar śmieszny, 24 kg x 11 jw, pilnować jakości serii i czucia, 28 kg x 11 z [...]

[...] uchwyt, bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 110 kg x 10 ciężej ale dobre czucie i jakość, 80 kg x 16 mega dobra jakość, czysta praca łopatki, bardzo dobre dobicie na koniec pleców, za tydz 110 kg x 10-12 x 2, 80 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku stojąc - 12 kg x 10, 18 kg x 12 dobre czucie, można trochę bardziej akcentować [...]

[...] walczyć! 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 13 mega dobrze weszlo, dobra jakość i tempo tak do 11 powt, 15 kg x 12 jw, ekstra jakość serii, 10 kg x 16+3 ekstra dobicie, bardzo dobra walka i czucie, za tydz 15 + 1 kg x 15, 12+, 10 kg x 16+ (do 20!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 11 czucie tak bez [...]

[...] 45 kg x 14 jw, bardzo dobra walka do końca, ekstra weszlo w biceps, za tydz stos + 10 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 14+ 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+3 na plus bo tempo i jakość trzymana, dobre 9 powt, 10 kg x 12+3 jw, mega dobre tempo i czucie bicepsa, 8 kg x 16+3 mega dobre dobicie, biceps wyczerpany konkretnie, za tydz powtórka na więcej powt

[...] jakość, 64 kg x 14 ekstra tempo i czucie dwójek, dobre palenie, za tydz 82 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15! 4. Prostowanie - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre tempo, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 68 kg x 13 ekstra dobicie ale trochę mało powt, za tydz 86 kg x 12 x 2, 68 kg x 15!