dobicie

[...] po treningu :) 1. Sownica 3 serie Wykroki 3 serie 2. Podciaganie szeroko 5 serii 3. Wyciskanie hantli 4 serie Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie 5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie 6. Ugiananie sztangielek z dopieciem 7. Brzuszki na laweczce mocno skosnej

I dzisiaj trening 1. Wykroki 6-8p 5,12,15,15,18 kg 2. Wioslowanie lezac na maszynie tam okolo 35 kg 8-10p 4 serie + 1 seria wyciag gorny na dobicie lekko 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po [...]

[...] do przodu...a na komentarz o wadze sobie pozwoliłam bo naprawdę mnie wkurza no;-) takie jakieś przeświadczenie mi zostało z przed-Ladiesowych czasów:) Ruda hm....może zrobię eksperyment i odstawię go na jakiś czas, muszę to przemyśleć. Biały twaróg jest moim sposobem na dobicie białka wieczorem jak już mam słaby smak na mięso... nie wiem sama.

Ufo-Koks, piszesz bez sensu, cwiczenie "Mlotkowe" powinno byc na koncu, gdyz jest to cwiczenie na dobicie ( maly ciezar duzo powtorzen ). A co do "Martwy Ciag" to polecam maly ciezar poniewaz jest to bardzo kontuzyjne cwiczenie dla mlodych osob.

[...] trica, 10 na bary i 9 na bicho bo bym się zajechał. Biceps w pierwszym ćwiczeniu postawiłem na pompę, 12/10 powtórzeń do tego jeszcze z 4 dodatkowe negatywne powtórzenia na dobicie i spompowanie, ładnie wesżło, w drugim ćwiczeniu powolutku i dokładnie, a w ostatnim krótkie ruchy, biceps się rozrywał, nie ma to jak moje domowe 8kg hantle własnej [...]

[...] :-)) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie x 10 kg na reke jest 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to [...]

[...] RUCH dla Ciebie imo więcej niz 300 kcal bym nie odejmował zadbaj o odp. ilosc białka (przynajmniej 2g/kg), nie przesadzaj z cięciem ww, ale trochę na pewno, no i tłuszcze na dobicie do progu kcal a wzorów na zapotrzebowanie jest wiele, znajdziesz w postach podwieszonych co do masy pózniej...zacznij od 300 kcal i ew. zwiększaj, gdy nie będziesz [...]

[...] bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w chwycie neutralnym klatka- ZA DUŻO 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skośne 12/10/10/8( TO BYM WYWALIŁ) 3.wyciskanie skośne hanTli [...]

[...] klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

[...] skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie [...]

[...] jest Dobranoc =========================================================================== Dziś tylko jeden trening siłowy: PleCy Wiosło - 12 - 71, 10 - 75, 8 - 79, 6 - 84 Motyl hantlą - 30kg 4x10 Barki wyciskanie-przód - 75kg - 8,7,6,3, Kaptur - 75kg - 4x20 zataczanie kół(na dobicie) 4kg 4x10 Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-11-03 18:30:02

[...] sobie poprostu trening kopnięć i troche szybkich przysiadów. tric klata wąsko 12 - 75,10 - 79,8 - 83,6 - 88,4 - 93 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6,4,2 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x22 - 53kg podchwytem za sobą stojac 2x22 - 53kg Ogólnie jestem zadowolony, szczególnie z ciężaru na wąsko, choć w formie pewnie by poszło [...]

Ja strasznie zle czuje sie na miskich weglach a wysokich tluszczach , brak energii , a nie wyplaszcza cie przy niskich ww i jak z pompa na treningu ? Energetycznie powiedziałbym, że na średnim poziomie. Pompa dobra, ale tylko podczas treningu - po treningu szybciutko znika. Jestem bardzo wypłaszczony ale trzeba to chwilowo przeboleć. Osobiście [...]

senator nie masz abonamentu, więc nie możesz przyznawać sogów. Szrugsy rób 3x15, do pleców dodaj podciąganie 4 x max, a ściągnie drążka możesz dać na koniec treningu jako dobicie plecków

[...] 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi nachwytem___12x20/12x20/12x20/12x20 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/12x7,5 Powrót do podciągnań po dłuższej przerwie. Na dobicie wykonałem 2s ściągań drążka. Sumo DL wykonywałem po raz pierwszy w życiu. Trochę czuję tyłek i nogi.

[...] /(ewentualnie z za karku) 3s unoszenie ramion ze sztang. bokiem w górę 3s Tric: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie francuskie leżąc od czoła 3s pompki w podporze tyłem 2s (na dobicie) Nogi: w zasadzie ok, jak masz prasę do nóg możesz zamiast wykrocznych dać uginanie leżąc tyłem Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem węższym niz szerokosc barków - 2 [...]

[...] normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do upadku. Pompa nieziemska na łapach. Nie mogłem mordy opłukać w łazience bo mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - [...]

[...] teraz nawet na jeden pełny ruch nie mogłem zrobić, więc lekko dobiłem tylko na mniejszym ciężarze. 3 serie, bo nie widziałem więcej sensu) - B Rozrywanie liny na wyciągu + dobicie linkami złączonymi wzdłuż klaty (4 serie) - Uginanie przedramion na wyciągu górnym siedząc, ręce prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze [...]

Ok, rozumiem. Zedytowałem trochę ten plan, dodając pompki które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP [...]

[...] dam radę? 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie 3x4-8 +15 *4. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15 -co oznacza "+15" w tych cwiczeniach? dobicie z mniejszym ciężarem? Max na barki podam jutro. 15.09.2011: *40 minut marszu. Miska: -owsiane,białko,maliny, -lody (truskawki,białko), -polędwiczki duszone z [...]