[...] Ziemniaki ,jajko sadzone i maślanka Trzeci posiłek SFD/Images/2015/7/28/be37100014594412ad4a88b5cfcd666d.jpg Kapusta z mięsem i kajzerką Czwarty posiłek juz taki na dobicie SFD/Images/2015/7/28/34bdc22d2d4245f3b755e97fbc8e2334.jpg Drożdzowiec i kajzerki z dżemem Wpadło jakieś 600g ww i około 150g fatu tego drugiego ciut za dużo ale tak [...]
[...] treningów i staram się na każdym coś zmienić.Zazwyczaj po klatce lecę z ćw na boczny akton potem jakieś ćw na przedni(czyli wyciskanko)a potem znów na boczny tak już na dobicie.to taki schemacik.Co do ćw to mój nr1 na boki to podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą w nieco szerszym uchwycie niż barki a pozostałe to zwyczajowe unoszenie rąk [...]
[...] nie widzialem u siebie wiekszego tricepsa niz dzis! Wrocilem teraz do domu, 1 cm wiecej niz po zeszlo tygodniowym treningu na samym CP. Dodam tez, ze w ostanim cwiczeniu na dobicie (szwedki) w zeszlym tygodniu i wczensiej dobijalem sie robiac z trudem 10 ruchow. Dzis skakalem na tricepsach po 15 ruchow na luzie. Po treningu NB juz nie wrzucilem, [...]
ja po konsultacji z brazylijczykiem co u nas byl zaczalem stosowac trening bardziej intensywny mniejszy ciezar wiecej powtorzen i cwiczenia laczone. np na klate 20 powtorzen hantlami na lawce skosnej i odrazu na lawke prosta i 20 powtorzen i na koniec na dobicie pompki. mega masakra.
[...] sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie serie na dobicie tez ujda. Ale dwie izolacje bym wyrzucil i dal HighPull'a po arnoldkach. To jest moja opinia na ten temat, byc moze nie mam racji :) Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]
Podstawą treningu 25 powtórzeń jest określenie obciążenia z którym pracujemy. Podnosisz 4kg i pierwszych powtórzeń nie czujesz, od 18 powtórzenia zaczyna się palenie w mięśniach i walka o dobicie do 25. Ciekaw jestem jak to wyjdzie przy łączeniu 2 partii a jutro taki trening mam zaplanowany (klata, triceps).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko Wtorek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie (18/15/12/10/8) - Unoszenie hantli do przodu (3 x 10) - Unoszenie hantli na boki (4 x 15) - Unoszenie hantli w opadzie [...]
lubić to nie lubię, no ale czego się nie robi.. na ostatni posiłek dałam celowo tylko białko i oliwę na dobicie kalorii bo już o tej porze zwykle jestem tak napchana, że ledwo chodzę;/ z lekkim przerażeniem szczerze powiem stosuję te wszystkie zalecenia, no bo kurcze chodzę tak najedzona jak nigdy i mam od tego schudnąć... życie chyba nie jest [...]
[...] oburącz: 4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50 1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) }:-( 60kg 1s x 8 powtórzeń 45kg Wspięcia na łydki stojąc: 3s x 20 powtórzeń 75kg pompki o ścianę na dobicie: 1s 10p 2 s 25p 3s 50p Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze :-D Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się [...]
UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ STOJAC (4*10,10,8,8) -ZGINANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O KOLANO (3*10) -UGINANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU (4*10,10,8,8) LUB UGINANIE SZTANGI LAMANEJ W OPADZIE TLUOWIA (4*10) -NA KONIEC WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC W UCHWYCIE MLOTKOWYM (3*10)LUB DOBICIE NA WYCIAGU DOLNYM!!! - To jest po prostu za dużo jak na tak [...]
[...] bo nie bardzo rozumiem? Dwie serie po 10 powtórzeń.Masz trzy podstawowe ćwiczenia na barki więc unoszenie w opadzie mozesz wykonac na koniec dwie serie na dobicie tylniego aktonu. "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. Takie [...]
[...] mięśnie brzucha buduje się od "kuchni" czyli podczas wykonywania innych ćwiczeń (bardzo wiele ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha) dlatego 1 ćwiczenie imo spokojnie na dobicie starczy 2.Jasne że możesz,tylko martwy to najlepsze ćwiczenie,i najlepiej własnie nauczyć się poprawnej techniki na samy początku gdy nie operujemy jeszcze dużymi [...]
[...] w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 seriezrob 1 np na dobicie na koniec tez - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt.za duzo tych powtorzen - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - ściąganie drążka w siadzie, szerokim [...]
[...] to kwestia obniżonego zapotrzebowania kalorycznego przez brak treningów (praktycznie całe dnie przesypiałam), a może koszmarnego samopoczucia zdrowotnego, ale wepchnięcie w siebie więcej niż 1300kcl albo dobicie do 130g białka to była dla mnie męka. Także moje wchodzenie do wyższej ligi nie jest usłane różami... Nie mogę tego czytać, żałosne.