ojan
powiem szczerze, że to chyba wpływ gum, wydaje mi się, że rzeczywiście troszkę się zaokrąglone :)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;)
1' swing oburącz 20kg
1'P+1'L swing jednorącz 16k
1'rest
4'P+4'L+1'P+1'L snatch 16kg
2'rest
1,5'P+1,5'L+1'P+1'L clean+press
kombinacje z wykrokiem, przysiadem 20kg
1'P+1'L high pull 20kg
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;)
Trening opierał się o:
1. Rozgrzewka na piłce: 4s
a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu
b) wysuwany plank
c) przyciąganie kolan do klatki w podporze
d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż)
2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s
a) literka T (prostopadle do tułowia)
b) literka Y (odwodzenie w górę)
c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół)
3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30''
a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1
b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2
4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s
Rotacja z power band x 3s
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
https://www.sfd.pl/Konkurs_Kuliste_Barki_wg_tatuncia-t1207486.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Dziś trening z rana po solidnej rozgrzewce.
Najpierw podrzuty (jerk) kettlem 16kg
Następnie kombinacja swing+swing+snatch x 10 P ręka, następnie L ręka i takie 5 zestawów pod rząd
Kolejne to kula 20kg i 5 naprzemiennych swingów jednorącz i dopiero snatch (rwanie), seria trwała tak długo aż do osiągnięcia 100 swingów i 20 rwań
Na dobicie 5 obwodów zestawu
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241