Tatuncio po 40 tce

Piękne kuliste barki!
Ta rehabilitacja Ci służy!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-08 07:58:12

ojan

Piękne kuliste barki!
Ta rehabilitacja Ci służy!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-08 07:58:12

powiem szczerze, że to chyba wpływ gum, wydaje mi się, że rzeczywiście troszkę się zaokrąglone :)

08-10-2020 Czwartek
Lekka modyfikacja treningu i niezła pompa:

10-10-2020 Sobota
Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;)



1' swing oburącz 20kg
1'P+1'L swing jednorącz 16k
1'rest
4'P+4'L+1'P+1'L snatch 16kg
2'rest
1,5'P+1,5'L+1'P+1'L clean+press
kombinacje z wykrokiem, przysiadem 20kg
1'P+1'L high pull 20kg

11-10-2020 Niedziela
Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;)
Trening opierał się o:
1. Rozgrzewka na piłce: 4s
a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu
b) wysuwany plank
c) przyciąganie kolan do klatki w podporze
d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż)
2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s
a) literka T (prostopadle do tułowia)
b) literka Y (odwodzenie w górę)
c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół)
3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30''
a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1
b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2
4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s
Rotacja z power band x 3s

Zapraszam do nowego konkursu Kuliste Barki: https://www.sfd.pl/post-p19482632.html 

Obecnie prowadzę dziennik w konkursie na kuliste barki i tam serdecznie zapraszam:
https://www.sfd.pl/Konkurs_Kuliste_Barki_wg_tatuncia-t1207486.html

No i powrót po zakończeniu konkursu. Podczas treningu w dniu 29.12.2020 strzeliło mi coś w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Prawie tydzień przerwy diclac duo 150mg, mydocalm. Było nieprzyjemnie, dlatego tylko delikatnie gumy i rozciągania.

no nic fajnego takie strzelenie, ważne żeby szybko przeszło

05-01-2020 Wtorek
Dziś trening z rana po solidnej rozgrzewce.
Najpierw podrzuty (jerk) kettlem 16kg



Następnie kombinacja swing+swing+snatch x 10 P ręka, następnie L ręka i takie 5 zestawów pod rząd



Kolejne to kula 20kg i 5 naprzemiennych swingów jednorącz i dopiero snatch (rwanie), seria trwała tak długo aż do osiągnięcia 100 swingów i 20 rwań



Na dobicie 5 obwodów zestawu