Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]
[...] siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi się wydaje. Co sądzicie, co zmienilibyście w nim? Proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż: brak Cel: masa Aktywność fizyczna: Średnia Zaznaczam iż nie posiadam żadnej diety na dzień dzisiejszy, ale w przyszłości mam nadzieję [...]
Witam. Zacznijmy od początku: Jestem ektomorfikiem w wieku 18 lat, wzrost 186, waga 64 do 68(waha się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził [...]
[...] + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s [...]
[...] i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :)
Siemano, Mam 15 lat i ćwicze już ponad 2 miesiące, ale nie zauważam zbytnio efektów , Mam do ćwiczeń sztangę 16 kg, jest możliwość dołożenia jeszcze 2 talerze po 8kg. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Może podali byście jakiś plan treningu, bo ja za bardzo nie wiem już jak ćwiczyć żeby mi doszło masy. A co myślicie o jakiś suplementach? [...]
[...] i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że [...]
[...] najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x w tygodniu trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Siemka mam 17 lat 180 wzrostu ogolnie jestem po reduckji (-34kg) waga aktualna około 77-76 okolo od maja tamtego roku bylem na redukcji w grudniu zakonczylem redukcje, ale probowalem powrocic do dobrej passy (poniewaz troche smalcu dostalo) ale niestety sie nie udaje posiadam około 16%~15% bf i mam w pomysle zacząć masować żeby miedzy innymi [...]
[...] ale jakze realny; Dwa slowa o sobie; pesymista rocznik 77 z zacieciem jedynie na koszykowke (bez efektow jakby ktos pytal) ; przebieg: powolne przybieranie wagi od okolo 15 lat ; zalatwiony kregoslup (przepuklina na obszarze ledzwowym podobno do operacji za kilka lat jak nie bede sie oszczedzal); praca siedzaca okolo 10 h na dobe; waga: jakies 4 [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
siema . mam 27 lat trenuje siłownie i MMA i mialem duzo przejscie na wage cieżka z reszta mam nad wagę . mam wzrostu 174/ waga 82kg . ćwicze trenowalem na st/xpand .bralem tez deke, ale tylko 15 str.i to było ok roku temu . teraz chce nabrać dobrego wyglądu najbardziej che zrobić poprawić brzuch ogólnie nie wyglądam zle wiec pytanie mam takie : [...]
Witam oto moja pierwsza dieta, z racji tego proszę o wyrozumiałość :) Ważę 62 kg, wzrost 178 cm, lat 17. Trochę mało tych kalorii wychodzi ale nie chcę się zalać i przeraża mnie widok wystającego brzuszka ^^( dodatkowo, nie wiem co mógłbym jeszcze dodać) Oto dieta: Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jajka kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane [...]
1. WIEK:25 2. WAGA: Aktualnie 72 (Redukcja) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Półtora Roku(1,5) - Porządnie, Wcześniej Pół Roku ćwiczyłem sporadycznie,bez planu, spontanicznie. 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 71 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]
Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]
[...] nie ma sensu? Drugie pytanie. Co sądzicie, żeby na cuta zarzucić do cypio 200 e3d, masteron, wino i clena. 1.WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie 3800 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( w tym czasie rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createsteronu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat to troche za póżno ale trudno. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]
Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]
Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
