[...] tym forum więc jeśli zrobie coś źle to prosze o wyrozumiałość. Przejdę do rzeczy wydaje mi się że moja dieta nie jest jakoś najlepsza i proszę was o poprawienie jej. Mam 16 lat, ważę 59 kg i mierzę 174 cm. A tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje [...]
Witam drogich forumowiczów! Króciutko o mnie: obecnie 21 lat, 184 cm, 78 kg. 3 lata kulturystyki, miałem zostać już w "zawodzie" Ścisła dieta - 5 posiłków, przez cały okres ale po spartańsku. Uparłem się, że formę będę robił powoli na samym czystym jedzeniu. Po 3 latach, przy wadze 88kg (bf 5,5-6%) coś mi odwaliło i zacząłem tańczyć (taniec [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat(z niedługimi przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam, mam pewien problem. Trenuję piłkę nożną już od 4 lat. Kto zna się na tym wie, że piłka "seniorska" zaczyna się od 16 roku życia (są jeszcze rezerwy). Został mi tylko rok to skończenia mojego rocznika 1997. Mam pewne obawy co to mojego powodzenia w tym sporcie : warunki fizyczne, mam 163 cm wzrostu i ważę 45 kg. Aby z dobrym wynikiem [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść [...]
[...] tygodniowo). Podajcie mi cos, co po prostu przyspieszy przyrost mięśni. EDIT: mam dostęp (jak kazdy...) do innego rodzaju dopalaczy, ale aż tak szybko nie musze rosnąć. 20 lat, trenuje miesiac, diety nie mam, jem regularnie i zdrowo jak najmniej smazonego i slodyczy, do tego 3 razy dziennie spora porcja tej odzywki i juz widze bardzo pozytywne [...]
[...] i 200 tabs metanabolu moze mi ktos cykl rozpisać a ewentualnie poradzić lub coś zmienic. Witam! 1. WIEK:20 2. WAGA:106 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 na pompie -klatka:około 130 -udo:nie wiem nie cwicze nóg kontuzja kolana;/ -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat / z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop npp wino, cyp tura 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam mam 15 lat i musze schudnac do wakacji conajmniej 10 kg z 85 kg. Biore l-carnityne complex, chodze na silke co 2 dzien i biegam. Moze cos poradzicie jakas diete lub jakis trening na redukcje. Z gory dziekuj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 105 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 [...]
Witam wszystkich, Od ponad 2 lat zmagam się z efektami naderwania mięsnia czworogłowego (vastus intermedius) na odcinku 10-15 cm w środkowej jego części. - Tak wyszło na usg, gdy robiłem 2 lata temu. Oglądał to ortopeda ale nie uznał, że wymaga to specjalnego leczenia.... Mniej więcej w miejscu, gdzie było naderwanie mam gulę, która powiększa się [...]
Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]
[...] mysle, ze bedzie niezbedne uzupelnienie diety w odpowiednie makroelementy. Mam nadzieje, ze pomozecie:)/ Dla pewnosci umeiszczam tu swoja diete. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:63 kg Staż: 8 miesiecy z drobnymi odstepami przerwy Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2 razy w tyg, lub/i praca Proporcje [...]
[...] Chce zrobić ten cykl z głową więc, czekam na wasze zdanie czy według was będzie dobrze? 1. WIEK: 20 (rocznikowo 21) 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43(45) -klatka: 125 -udo: okoł 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba) Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia? Chce przybrać na masie. mam 17 lat. Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na siłowni ale tak poważnie zaczelłem gdzieś od stycznia tego roku.Ćwiczyłem 2 razy w tyg. teraz będe ćwiczył u siebie [...]
[...] i trzeciej serii robie 15 - trenuje brzuch zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany) - trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy Inne informacje: - 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, pracuje nad tym) - wczesniej brzucha nie trenowalem - nie chodze na silownie - sztuki walki trenuje od 3 lat - biegam trzy razy w tygodniu po 30 min [...]
[...] =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak bardziej sporadycznie) tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za [...]
[...] Hcg bo u mnie nie ma:( No i czy ktoś może rozpisać cały cykl z odblokiem z tych środków co napisałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ponad 2,5g Ilość spożywanych [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład ma jakikolwiek sens , a więc myślę o wzorze 50% węgle , 30% białko 20% tłuszcze . Ważę 88 kg , 15 3/4 lat , 187 cm . Po obliczeniu tego wszystkiego ( 24 x masa ciała * wspólczynnik aktywności 1.3 ) I wychodzi mi ok . 2750 kcal . Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
