1. WIEK: 28 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:<3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split obecnie 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata ON 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Hej Wszystkim, wklejam ankiete: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 ramie luzem prosto bez napiecia -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g kg -węglowodany: 8.13 na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 [...]
[...] w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i studia, wiec czasu nieco mniej na sport, ale zawsze jakas aktywnosc fizyczna istniala. Dwa lata temu wyladowalam na silowni, trenujac kilka miesiecy doprowadzilam sylwetke do dobrej formy. ale wyjechalam z polski i aktywnosc ograniczylam max. do roweru. rok temu [...]
Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]
Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]
[...] siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy barki i biceps dzień 4 [...]
[...] siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z 10 kg. I tu sedno jak tu [...]
[...] Zacząłem od ustalenia ilości kalorii, które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej wielkiej radości okazało się, że jest to dla mnie wykonalne ( o [...]
[...] mam w głowie, osiąganie celów oraz nauczenie się wytrwałości, systematyczności. A można powiedzieć ze schudniecie to będzie tez plus ale jako "środek uboczny". ;) Mam 17 lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]
1. Ćwiczę od kilku lat, tylko około listopada (łapie mnie zimowy dół i przygnębienie) przestaje ćwiczyć. Więc ćwiczę praktycznie od marca do listopada, ale zamierzam to zmienić i obiecuję poprawę :). Jak ćwiczyłem to przeważnie 2 dni treningu a trzeci przerwa, czasami 3 dni treningu i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
[...] temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo przy max ciezarach i juz po wyciskaniu niestety-zostaje tylko wyciskanie na maszy ale to juz nie to samo. Dlatego wlasnie pomyslalem sobie o zrzuceniu wagi ale chodzilo mi raczej o tluszcz,a nie miesnie Przyznam,ze gdy zajmowalem sie wczesniej wyciskaniem nie patrzylem dokladnie [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: 62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 19 lat, sporo przerw, trochę SW. Aktualnie 2.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: około 2700, zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]
Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]
Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]
Witajcie! Piszę po raz pierwszy. Mam 18 lat, choć nie ćwiczę na siłowni to wybrałam inny sposób na polepszenie kondycjii. Jest nim rower stacjonarny. Korzystam z niego codziennie - rzadko zdarza się że rezygnuję,są to wyjątkowe sytuacje to np. wakacje czy inne dłuższe wyjazdy. Jeżdżę raczej 30 do 60 min, zdarzy się też że czasem tylko 15, ale i w [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]
Witam mam nietypowy może problem, ale chciałbym nabrać masy nie koniecznie mięśniowej, mam 19 lat 178 cm wzrostu i 58 kg wiec to chyba bardzo niewiele. Chudy bardzo nie jestem taki normalny. % lat trenowałem jazdę wyczynową na rowerku wiec mam silnie rozwinięte uda i nienajgorszy brzuch, ale reszta to tragedia. Musze nabrać po prostu masy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
