deficyt

[...] które mocno głodowka obciążyła . Na pewno coś przytyjesz ale to będzie głównie woda , tresci jelitowe itp więc takie nic nie znaczące kg które znów polecą jak wejdziesz w deficyt . Ponadto nie stworzysz nadwyżki żeby nie wiadomo ile przytyć bo tylko wejdziesz na zero na kilka tygodni Wiec wskoczyć od dzisiaj na 2500kcal czy dobić to 2500kcal [...]

[...] może przybyć, ale to będzie tlyko woda i treść jelitowa, bo odżywisz lepiej organizm. Natomiast odpowiadając na dalszą część, jeżeli nie zmienisz nic w wydatkowaniu energii, czyli będziesz po tym czasie miał identyczny trening i rozkład dnia to tak, wystarczy ująć 200kcal i wejdziesz w deficyt kaloryczny który wystarczy do redukowania tłuszczu

{:-(28.08.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 40x8 40+łańcuchy x 5 70+łańcuchy x 5 /6 2.PLECY PO 3 SERIE NA WYCIĄGU MASZYNIE I WIOSŁO HANTLĄ Dzisiaj bardzo lekki trening w ramach pozbierania się bo mam naprawdę deficyt mocy

[...] prosto lepiej zawsze, test jak dlugi to stala dawka 12-16 tygodni, bold podobnie i nawet dluzej, na cieciu wejscie na krutszy ester tescia, jakis utwardzacz do tego deficyt i gra. Cyckle jak bold/test i prop/wino to klasyczne polaczenia i nie ma co kombinowac, stala dawaka i rozsadne okresy dawkowania. dodatki jak T3 czy clen czy [...]

[...] na samym twarogu;] Czasem jajecznica z rana ale ogolnie to potrafie przez caly tydzien jesc dziennie 5x serek wiejski i nic wiecej wiec wychodzi nie cale 1000kcal wiec deficyt jako taki jest(tyle,ze za malo tluszczu;/),widze,ze nadal chudne tylko musze znow wrocic do cwiczen. Scorcha mam polowe,z kasa slabo wiec znow siegne po TSE-jest [...]

Ja z podopiecznymi robię tak, że deficyt robię w zależności od intensywności albo obcinam tyle % ile wynosi BF

jeśli makro dla Ciebie dobrze dobrane i deficyt kaloryczny to będzie ok

[...] starszy prawie dwa razy (musze jesc mniej - twoj mlody organizm przetworzy (to w uproszczeniu, nie ma sensu zasmiecac i tak pustej w tym temacie glowy) szybciej wieksze ilosci pozywienia, jestes z 5 cm wyzszy i 45 kg ciezszy trenujac 4 razy silowo w tyg...ja na redukcji teraz wcinam 2400 kcal.,,also proponowany przez Ciebie deficyt bedzie spory.

zamiast grejfruta da daj wazywo. Ja bym wywalil groszek i kukurydze. deficyt o polowe bym zmniejszyl. Dodaj troche tluszczy. nie jedz wegli w ostatnim posilku chyba ze to posilek potreningowy

aha... dlaczego nie jesc serków na noc, to prawie czyste bialko, niewiele tam tluszczu, ktory i tak mi za bardzo nie przeszkadza, a na odzywke bialkowa musze troche zaoszczedzic bo teraz mam maly deficyt budzetowy... "I`d better die like a man, than live like a coward..."

Jak chodzi ci o te tradycyjne spalacze to ja osobiście nie polecam dlatego że są przereklamowane sam deficyt i kardio zrobią robotę nie potrzebujesz nic więcej chyba że potrzebujesz dodatkowej energii na treningu albo motywacji to możesz dodać okresowo.

[...] kopyta (u mojej żóny jest identycznie) nie wporwadzając żadnych zmian, dlatego jak już znam swój organizm to się nie przejmuję tym, że stanęło tylko cierpliwie robię swoje co i Tobie polecam, no i również jestem za tym, żeby dodawać wpierw aktywności żeby pogłębić deficyt (jeżeli mamy jeszcze na nią miejsce w planie) a kcal ucinać w ostetecznoci

[...] Wstaw zdjęcie sylwetki żeby można było wypowiedzieć się na temat co dalej robić. Odpowiadając na kilka pytań na które można odpowiedzieć to to w jaki sposób wygenerujesz deficyt nie ma znaczenia czy to bieganie czy rower czy jak sugerujesz kraul, jeżeli masz wszystko obliczone to nawet żadnej aktywności w formie cardio nie musisz robić.

[...] z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi ok 3400kcal. Dzisaj np przyjalem mniej wiecej 2500kcal(liczone na szybko) + pijac duze ilosci wody i nie czulem w ciagu dnia jakiegos duzego głodu. Zastanawiam sie czy deficyt na poziomie 700-900kcal to nie jest zbyt duzo ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-25 19:42:08

Skoro osiągnąłeś swój cel to teraz skup się nie tyle co na zbijaniu kilogramów a na poprawie estetyki ciała , natomiast odnośnie pytania o życie na urlopie i po redukcji to jedziesz na urlop i sobie głowy nie zawracasz liczeniem kcal tylko odpoczywasz a po powrocie liczysz swoje zero kcal na nowo i wskakujesz na to zero oraz dość sumiennie [...]

Albo..nie liczysz kcal tak jak napisałeś i moze masz za duży deficyt

Bardzo ważne jest zebyś sukcesywnie dodawał ww i reszte kcal. Jaki masz teraz deficyt kcal?

Niepotrzebny taki deficyt-imo niezbyt madre posuniecie, no ale coz. Stopniowo dodawaj kcal i bedzie ok.

[...] wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, daj więcej węgli tutaj. Po treningu są nie zbędne 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem Jeżeli lecą Ci mięśnie to znaczy że albo źle się zabezpieczasz przed katabolizmem (rano na czczo) albo w diecie masz zbyt duży deficyt kaloryczny. Ja jestem za masowaniem, bo naprawdę u Ciebie problemu nie widzę

[...] po tej 5cio dniowej diecie jak mam sie odrzywiać? a może znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!! http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często [...]