deficyt

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]

Za dużo tego orbitreka. Poza tym męczysz się przed sesją siłową, przez co spada Twoja wydajnośc. Ponadto błędem jest zaczynanie redukcji od obcięcia kcal i równoczesnym dołożeniu aktywności fizycznej, która pogłębia deficyt.

Jeśli w zeszłym roku działało to i w tym powinno Tym badziej że całą górę supli planujesz Kalorii dużo jak na mój gust - jakies 3760 więc jedynie nieco ponad 600 kcal mniej niż przy robieniu masy (pisałeś o 4400 kcal), bardzo ciekaw jestem jak Ci na tym bedzie szło. Deficyt oczywiście mozna powiększyć większą liczbą aerobów, no ale i tak różnica [...]

Za dużo ściąłeś. Zostań na zerowym bilansie i deficyt zrób z ćwiczeń. Podbij kaloryczność tłuszczami i dobrymi źródłami ww.

przypomne moze jeszcze ze spozywanie weglowodanow oczyszczonych oznacza deficyt witamin z grupy B, a zwlaszcza tiaminy (B1), ktora odpowiada za przeksztalcanie roznych weglowodanow do glukozy (ktora jest jedyna forma cukrow wykozystywana przez nasz organizm). organizm nie potrafi magazynowac tiaminy, wiec trzeba ja podawac caly czas. spozycie [...]

[...] zgaduję że sporo tłuszczu. Nie ma ćwiczeń na spalenie tłuszczu z brzucha. Są ćwiczenia na zbudowanie mięśni brzucha natomiast spalanie tłuszczu odbywa się poprzez odpowiedni deficyt kalorii. Tłuszcz spalany jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje całą sylwetkę. Zacznę [...]

[...] Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Tak, jak bedziesz trzymal kalorie i makro to efekty beda. tylko 1900kcal to raczej za malo, ja przy 78kg 182cm utrzymuje wage na 2814kcal a nie mam zadnej aktywnosci (kontuzja) mozesz miec spory deficyt

Możesz sobie poczytać http://potreningu.pl/articles/4124/jak-wyjsc-z-diety-by-nie-utracic--efektow/page/2 http://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny

Deficyt stopniowo zwiekszaj do 300-400. Jak rozpisujesz diete to podawaj makroskladniki (btw).

[...] wrzucał itp. ale z tego co wiem, to jajka mają prawie wszystko to, co potrzebne:P Aktualnie dziennie wg ułożonej wczoraj diety przyjmuje trochę poniżej 2000kcal co daje deficyt dosyć spory, bo w granicach -800kcal, ale o to się nie martwię, przez swoją głupotę przez ostatni tydzień jechałem na deficycie minus 1500kcal + 1h aerobów była, [...]

[...] "zerowego". Ale jak sama definicja wskazuje, bilans zerowy to taki, który nie powoduje utraty masy ciała. Przy bf przekraczającym 20% warto wprowadzić na start konkretny deficyt energetyczny. Nie nalęzy się bać deficytu kalorycznego,. bo przecież jest on potrzebny do tego by redukować i może nieść za sobą szereg pozytywnych konsekwencji, jak [...]

Dieta, trzeba włożyć zapotrzebowanie, przyjąć deficyt, przyjąć rozkład makroskładników i po prostu trzymać

Produkty wyglądają całkiem dobrze, wyzej wymienione warzywa jednak bym umieścil w aplikacji żeby chociaż orientacyjnie widzieć, potrafią czasami namieszać zwłaszcza na redukcji gdy deficyt jest bardzo ważny. 2gi taki sam temat czy forum wariuje??

A nie wydaje się wam, że to deficyt jest zbyt duży? Ja, dziewczę dość niskiego wzrostu (158) i wagi raczej przeciętnej (57) jem 2200 kcal i coś tam powoli schodzi... Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2009-04-15 18:47:53

deficyt kalorii mogę regulować obniżając tylko ilość tłuszczu czy muszę proporcjonalnie pozmniejszać WW, B i T? W dni nietreningowe mam stosować posiłek po treningu czy jakoś inaczej rozłożyć podaż węgli? Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-29 11:09:56

jaki miales deficyt kalorii?

[...] będzie osiągnąć naraz). Jeśli chcesz schudnąć, to NAJWAŻNIEJSZE jest zrobienie ujemnego bilansu kalorycznego. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i zrobić sobie nieduży deficyt. (Wszystkiego się dowiesz w dziale odżywianie). Moim zdaniem- podkreślam subiektywność punktu widzenia- jeżeli pracujesz ciężko fizycznie i cierpi na tym [...]

Generalnie wrzuciłbym tu całą Twoją strategię do analizy po słowach kluczach "vlcd, aeroby, spory deficyt" osobiście czarno to widzę.

Zgadza się, zbyt głęboki deficyt kaloryczny nie przyczyni się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą jedynie sprzyjać stracie masy mięśniowej.

co prawda masa ciala niska, wiec podaz kalorii moze okazac sie celna, jednak na start mozna podkrecic nieco deficyt nie obcinka jedzenia, a wieksza iloscia wysiłków, co jest dosc czesto korzystniejsze