deficyt

nemesten - faktycznie, ten kalkulator już uwzględnia jedną wartość więcej. 3250 kcal / dzień , faktycznie chyba za długo i za duży deficyt miałem, chyba pójdę w ślady takie, że teraz obetnę z tego z 500 kcal, co da mi i tak więcej o 700 kcal niż jem teraz i zobaczymy co dalej się stanie... a co do warzyw to fakt - brokuł, kalafior, fasolka [...]

[...] doku pbialko w sklepie sfd i uzupelniaj nim braki - oczywiscie dokup jakies witaminy, bedziesz jesc wiecej bialka i miec ciezkie treningi wiec zaczniesz miec witaminowy deficyt o kreatynie pomysl za jakies pol roku kiedy juz zaczniesz miec problem z postepami jestes poczatkujacy wiec nie kupuj nic wiecej poza tym wspomniany m bialkiem bo [...]

ok, pytanie co jadł w ciągu dnia i co jadł po tej 18? jeżeli wyrzucił wieczorem sześciopak piwa i jajecznicę na boczku z białym chlebem to sam deficyt kcal w ten sposób wytworzony przyczyni się do zrzucenia kg. Twój ojciec nie jest niczego wyznacznikiem.

W sumie jest to redukcja, ale nazwałem ją tak ze względu na to, że deficyt kaloryczny nie jest bardzo duży w mojej diecie. Chcę budować suchą masę mięśniową

Jeżeli masz plan od dietetyka, to dopytaj go czemu tak jest i powiedz mu o swoich wątpliwościach. Generalnie przy znacznej otyłości duży deficyt ma uzasadnienie. Kwestią pozostaje jaka strategia redukcji została przyjęta i jak zostanie poprowadzona.

[...] artykułów dotyczących tego jak się odżywiać i jak trenować. NIE MUSISZ JEŚĆ ANI 6 POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA (MOGĄ BYĆ NP 3), ANI NIE MUSISZ JEŚC PIERSKI, RYZU I BROKUŁÓW. Ale musisz wprowadzić umiarkowany deficyt energetyczny oraz pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 17:15:56

Co ile obcinać kalorie? Zależy jak szybko będzie gubił wage i jaki to rodzaj diety i jaki deficyt... Kiedy ustabilizować? WTF, nie kumaty jakiś jestem Na co zwrócić uwagę najmocniej? no coż jak będzie przestrzegał diety + aero to napewno wszystko pójdzie zgodnie z planem

[...] Przyjęła się plotka, że omega-6 to zuo a omega-3 to zdrowie. Problem w tym, że dostarczenie omega 6 to nie problem i zdecydowana większość ludzi ma ich proporcjonalny nadmiar, natomiast omega 3 zdecydowany deficyt, a nawet brak. Więc dołączenie do diety produktu, który posiada w sporej ilości wyłącznie n-6 nie ma większego uzasadnienia.

[...] tłuszcz w jakim mięśnie zależy również od podaży nieenergetycznych składnikó pokarmowych oraz proporcji b/w/t. Generalnie należy jednak uznać za dość prawdopodobne, że deficyt przekraczający 1000kcal może okazać się zbyt głęboki i spowodować istotne straty w tkance mięśniowej. Wiele też zależy od tego czy właściwie oszacowałeś własne [...]

Takie foto to nie lada gratka...dla kolekcjonerów znaczków. %-) Niemniej jak coś tam ćwiczyłeś, to mięśnie pamiętają, także tym bardziej nie ma co zjeżdżać od razu z kcal, daj delikatny deficyt i może uda Ci się z tego wyciągnąć rekompozycję.

[...] zrozumieniem "dziś lekarz stwierdził u mnie niedoczynność tarczycy". Post był dodany wczoraj wiec wczoraj dostałem diagnozę i leki. Dieta jest ułożona low carb na 3200 kcal (deficyt 500 kcal ). Biegam we własnym zakresie plus w domu ćwiczenia. Nie jestem na bombie. Sama dieta o ćwiczenia puki co. Wczoraj doszła diagnoza i leki euthyrox tab [...]

[...] więc jest co spalać. Poza tym w większości ćwiczysz w strefie aerobowej i ten tłuszcz się spokojnie spala. Łączenie tego z przerywanym postem może doprowadzić do szybkiego przetrenowania/ kontuzji/ spadków mięśni. Sam IF według standardowych założeń działa bez zarzutu, a dodatkowe cięcia jak chcesz zwiększyc deficyt nie są aż tak odczuwalne.

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz utrzymaywac deficyt kaloryczny ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  [...]

Okej to poprawię i wrzucę do sprawdzenia. I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy byłem na if to jadłem ok 2200kcl plus jeszcze codzienne bieganie, czyli miałem ponad 1000kcl deficytu, a mimo tego po tygodniu nie było żadnych rezultatów może dlatego, że tydzień to za krótko albo za duży deficyt?

[...] inaczej. Jeżeli zwiekszysz intensywność swojej aktywności (tzn. bedziesz biegał mocno i ćwiczył) to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie. Jak wzrośnie, to bedziesz miał deficyt kaloryczny i Twój organizm (jak każdego) dostanie znak, że wyczerpywane są zasoby energii, zatem następnym razem jak bedziesz jadł posiłek, to Twój organizm zuzyje [...]

[...] opinią, iż warto wypić białko przed snem aby mięśnie lepiej się regenerowały w nocy. W tej diecie mogę stosować śmietanę 36% , masło czy raczej unikać? Mam zamiar za 5 miesięcy zacząć redukcję (pytam teraz aby nie zaśmiecać forum) wystarczy z diety usunąć węglowodany okołotreningowe, zmniejszyć kalorie tak aby był deficyt około 500 kcal?

[...] się do regulaminu, daj ankietę, zrzut diety. 10 kg to dużo, ale jak wazyłeś ponad 100 kg, to samo odstawienie syfu, mogło spowodować duży spadek masy ciała - wody, treści jelitowej. Przy dużej nadwadze można dać duży deficyt kaloryczny. Białko to taki kotlet w proszku, tylko najczęściej na słodko, więc dawkuje się je wedle niedoborów w diecie.

Wada postawy nic nie ma do przyrostu. Zwiększ kalorie. Każdy może powiedzieć mam dietę, ale czy masz deficyt na + i jak stoisz z makrosami tego nie wiemy

Jest deficyt policzony na około - 700 k

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy, to chyba jasne, że nie będziesz budował masy :-p Ustal deficyt kaloryczny, czyli po prostu redukcja. Co do treningu, to tak jak anubis napisał. Nie ma takiego czegoś, że jeden trening na masę, drugi na masę, trzeci na rzeźbę itd. A przynajmniej nie na tym etapie. Wszystko kręci się wokół diety.