deficyt

[...] diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w postaci cardio nie będzie konieczna. Jednak pisząc, że to 2-3x cardio w tygodniu można byłoby pokręcić, chodziło mi o to, żeby autor [...]

Wypełnij ankiete działu Napisz jak liczyłas zapotrzebowanie kcal i ile wyszło zerowe oraz jaki masz aktualnie deficyt i od jakiego czasu. wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jak szybko spalasz to dobij więcej kalorii, jaki deficyt jest u Ciebie w diecie?

Dzieki ale co jesli w ostatnim posilku bedzie dość spora wegli ? Jestem na IFie czy to zle ze jem caly deficyt w dwoch albo jednym posilku ? Czy powinienm je rozlozyc w czasie ?

nie ma cwiczen na spalanie tkanki tluszczowej, deficyt kalorii i to wszysko :) wtedy bedziesz lecial w doł , pozdro

jeśli lekka z małym ujemnym bilansem lub zerowym to mix po aero jeśli zwiększysz deficyt to BCAA około treningowo ew izolat pod koniec siłowego a przed aero dieta jest jak piszesz to domyślam że wliczone będzie w bilans zdr

Wszystko zależy od tego, czy te wycieczki będą regularne, czy to jednorazowy wyjazd na taką długą wycieczkę. Jeżeli jednorazowy to możesz to potraktować jako dodatkowy deficyt i wsparcie w Twojej redukcji np. dodatkowy kop jak pojawił się zastój, możesz też to potraktować jako wygenerowanie dodatkowego deficytu jak masz np. chęć na jakieś [...]

Deficyt jeszcze mały stąd też nie ma głodu, wszystko w swoim czasie %-)

[...] tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę?" Wiesz co to jest robienie rzeźby? 15 powtórzeń? NIE! Rzeźba to spalanie tkanki tłuszczowej przez deficyt w diecie i aeroby. Jeśli jakaś partia odstaje naprawde. Tzn. załóżmy, że to prawda co mówisz i masz słabą klatke. Nie możesz przestawać ćwiczyć innych parti, żeby [...]

Tak, mogło tak być, proponuję jak najszybciej ograniczyć deficyt, bo 1700 na faceta to jednak mało.

[...] to nie znaczy ze tyle spalasz, możesz tez byc zajechany i nastąpiła juz adaptacja, ja robię zawsze co kikka tyg redukcji tydzień na utrzymaniu i potem znowu wracam do kcal redukcyjnych i jakos idzie. Ale jak 3x cardio i 3x siłowy to może za mały deficyt, możesz tez zostawić jak jest i dodać kroki np od 6 do 10 tyś dziennie to tez duzo daje pozdro

Dieta powinna być urozmaicona to pierwszy punkt który musisz poprawić . Tutaj nie chodzi tylko o walory smakowe ale o deficyt odpowiednich wartości odżywczych

W zasadzie nie stosuje jakiejś ścisłej diety, po prostu staram się zachować deficyt jedząc mniej niż wcześniej, do tego dostarczał białko przez jedzenie większej ilości mięsa I nabiału, np serki wiejskie ostatnio zacząłem jeść, do tego zaczalem brać koncentrat białka, termo far burger I L-karnityna.

Źle się odżywiasz i masz deficyt kaloryczny, moze być tak że spalisz mięśnie a tłuszcz pozostanie, wystarczy jak będziesz się odżywiał wg 10 wskazówek żywieniowych.

Tak jak wspomniałem wyżej. Generalnie w Twoim przypadku może to wyglądać nieco inaczej. Redukcja nie trwała długo, a deficyt kaloryczny nie był aż tak głęboki. Dowiedziawszy się więcej szczegółów można stwierdzić, iż redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła pomyślnie, tak na marginesie pisząc samopoczucie nie zawsze jest wyznacznikiem [...]

Schudłeś od tabaty? Oo No to ładny musiałeś mieć deficyt w diecie ;d

na diecie zbilansowanej bialko to 2g, tłuszcz w okolicach 1g i reszta to ww. na start po wyliczonym zapotrzebowaniu zerowym nie ucinaj zbyt dużo- nawet samą aktywnoscią i treningiem zrobisz deficyt, a zawsze zostaje ci na później pole manewru w razie konieczności cięcia czy zastoju

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie [...]

tak bo deficyt wtedy ma -2000 kcal chyba

Jeżeli jest to facet o wadze 100kg i spala 1000kcal aerobami to deficyt wynosi ok. 3500 kcal. Poprostu taką dietę o chu** potłuc.